2015

[...] %-) wiadomo ... nie ma co szaleć :)) ;-D __________________________________________ - pieczone udka z kurczaka ( ze skórą i kością) - ryż jaśminowy - sałata lodowa, papryka zielona, cebula czerwona + łyżeczka musztardy miodowej /SFD/Images/2015/12/12/c8ebb2acb9f84e288eccd2c756ea8a39.jpg /SFD/Images/2015/12/12/411b2ea5fcd34be0863fbdea44246c6f.jpg

- pieczone udka z kurczaka ( ze skórą i kością) - ryż jaśminowy - sałata lodowa, papryka zielona, cebula czerwona + łyżeczka musztardy miodowej /SFD/Images/2015/12/12/c8ebb2acb9f84e288eccd2c756ea8a39.jpg /SFD/Images/2015/12/12/411b2ea5fcd34be0863fbdea44246c6f.jpg /SFD/Images/2015/12/12/983bb2185480443c827e7b80b46d312f.jpg

/SFD/Images/2015/12/12/e641a56bb33a4125a750f5cd2165603e.jpg /SFD/Images/2015/12/12/e313d5e8152541d18941c0ffbd83996c.jpg /SFD/Images/2015/12/12/3a5c8c2cd9c94d1b9adcd3de3b287154.jpg

[...] 6x80kg + potrójny dropset 6x60kg 6x50kg 6x40kg Unoszenie na boki maszyna 20x30kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg+ dropset 12x25kg Podciąganie lin wyciągu dolnego do mostka 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg Face pull 5 serii po 12 40min cardio /SFD/Images/2015/12/12/5a1caeb14fcb4e85a8ab824c0e02a57f.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-12 14:14:28

[...] zwiększysz liczbę podciągnięć. Wklej plan po poprawkach, będzie łatwiej ocenić, które zmiany chcesz wprowadzić. Może być rampa jak dasz radę ale dałbym ją przy głównych ćwiczeniach tylko. Jak dasz rampe to będziesz progresował co serię :-). W reszcie ćwiczeń może być progresja co tydzień. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-12 14:13:52

[...] tutaj, że nie mogę robić martwego ciągu, czy wyciskań skośnych, zagraża to oczom. zdaje sobie sprawę jakie ćwiczenia podstawowe są ważne, ale muszę kombinować i jakoś inaczej myśleć. A i pytanie : Ile serii i po ile powtórzen robic ? Zmieniony przez - matx969 w dniu 2015-12-12 14:18:36 Zmieniony przez - matx969 w dniu 2015-12-12 16:33:29

Chciałbym jeszcze dodać, że jak chodzę to się tak jakby "huśtam". Czym to może być spowodowane, że nie idę prosto? Da się to jakoś skorygować? Zmieniony przez - Dejw93 w dniu 2015-12-12 14:21:10

/SFD/Images/2015/12/12/f70892f641f7459fa9180e805984987f.jpg /SFD/Images/2015/12/12/468aee500d6447ea9e5a1d19d2bd1b31.jpg /SFD/Images/2015/12/12/5f19d25b6f9f4aae9b085492d548b48f.jpg /SFD/Images/2015/12/12/20c0320689ce4169a5f87c7f2273c785.jpg

/SFD/Images/2015/12/12/3ad59705210e437798a71041e3003321.jpg /SFD/Images/2015/12/12/a850830b158048709d423bdd6575854b.jpg /SFD/Images/2015/12/12/c357d95027644bbaae89549357d822ba.jpg /SFD/Images/2015/12/12/f315e754ae4442c8b778f142f0ac113c.jpg /SFD/Images/2015/12/12/118062f00854417eaa3062d153035b40.jpg

W zestawie A wybierz wiosło lub podciąganie.Wspięcia na palce na koniec treningu-przynajmniej 3-4 serie po 30 powtórzeń. W zestawie B ściąganie drążka i prostowanie nóg wyrzuć.Zwiększ za to ilość serii do min. 4. Reszta się zgadza. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:57:28

/SFD/Images/2015/12/12/43809a12bd21468b8e2dd3db61063f02.jpg /SFD/Images/2015/12/12/fa3c13d4160240aba26f748a202b6dbc.jpg /SFD/Images/2015/12/12/033cde6b8a29455eb9ec2a318286b4e0.jpg /SFD/Images/2015/12/12/e485f4bd71454570b318f6fcf8170fa4.jpg /SFD/Images/2015/12/12/80c1de4aa7dd47f1b044bd62e270c739.jpg

miał ktoś ? http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=5417455650&reco_id=7e24bffe-a0cf-11e5-bccf-fa163e1b0a15&ars_rule_id=201 link zly dalem, w sensie w płynie ktoś miał, jak to sie ma do proszku ? Zmieniony przez - Strecho w dniu 2015-12-12 14:00:29

/SFD/Images/2015/12/12/8a514179c291417d8300808a8da99f16.jpg /SFD/Images/2015/12/12/19f885c6ead4425d8f8203b3e5977e73.jpg /SFD/Images/2015/12/12/9777325425da481089d8b7b6fc57e485.jpg /SFD/Images/2015/12/12/bdd4b15f74d2459a8b69c68f29dc808b.jpg /SFD/Images/2015/12/12/7223c3d082d44c07a60731a0330b3f0f.jpg

Kilka zdjec z weryfikacji /SFD/Images/2015/12/12/c1b10c45964842dbaa42c134dfbe23a0.jpg /SFD/Images/2015/12/12/8a0478eae98d47a3b37b5f48caa5eefd.jpg /SFD/Images/2015/12/12/a7d59fc225454d8c84e8ad46f6f510a6.jpg /SFD/Images/2015/12/12/ada0c4d2411943bb815bb32c001fae10.jpg /SFD/Images/2015/12/12/40e34cc5c866475793c1595d1211038b.jpg

Dobra :) Kreatynę i gainera sobie daruje i zainwestuje więcej pieniędzy w dietę ;) dzięki za wszystkie rady ;) Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2015-12-12 13:37:53

Miejmy nadzieję, że nabrał już trochę masy przez 2 lata. Na następny raz patrz na daty i nie odkopuj tematów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-12 13:35:08

Klasyfikacja końcowa na najwszechstronniejszego (najlepszego) zawodnika. /SFD/Images/2015/12/12/6ceb39a6a8df4c52824adabc3ee9c716.jpg /SFD/Images/2015/12/12/ac3618c58ebb4ae1866382cd81c80c53.jpg

[...] więc działamy na miarę naszych możliwości. ale fajnie, że znalazałaś czas na treningi:-) co do mc, na moje oko to nie ma się czego przyczepić, ale może ktoś będzie miał jakies uwagi.jest specjalny wątek w dziale, gdzie możesz wrzucić filmik do oceny przez lepszych speców od techniki:-) Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-12-12 13:26:59

[...] chwili.Obwody poleciały koło 14cm w klatce i 7cm w pasie. Ale od trzech tygodni stoję. Ta przerwa jak miałaby wyglądać? Miałem takie podejrzenie że jem za mało , często chodzę głodny. Spożycie kawy u mnie wzrosło bo mi zamula żołądek :). P.S. Pozytyw taki że poziom cukru prawie w normie. :) Zmieniony przez - darex100 w dniu 2015-12-12 13:25:59

[...] technikę dla tego ćwiczenia, bo wersji przećwiczyłem już multum i zawsze jest ból. Chyba że powinienem zrezygnować z tego ćwiczenia? Zmieniony przez - kolbex w dniu 2015-12-12 12:48:14 Gdzie dokładnie ten ból i o jakim charakterze ? Przy wyciskaniach ten problem również się pojawia ? I może napisz, jakich ciężarów używasz w rozpiętkach. [...]