2015

[...] wysiskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 zarzut z zwisu 12/10/8/8 uginanie ramion z sztangą 12/12 sobota : dieta - off trening - off niedziela : dieta - off trening - aero 40 min Zdjęcia: /SFD/Images/2015/10/6/e64cc9ab19814e34a0399a8fd8a5758a.jpg /SFD/Images/2015/10/6/ea9514335e094e6da04fe765d74d5f71.jpg

[...] min jogging Miska: jaja, chleb, wołowina, makaron, warzywa, pomidory, warzywa, orzechy Piątek (22.02.2013 off Miska: wołowina, ziemniaki pieczone, warzywa, schab, chleb, warzywa, orzechy Suple: Kolagen, Animal Flex Foty: /SFD/Images/2015/10/6/2b43630d53a248bfa246775fb23183d0.jpg /SFD/Images/2015/10/6/04eb09ebbd074e6087dc18ed083fb00d.jpg

/SFD/Images/2015/12/31/a476dedcfd3243db961c310310c6f167.jpg 5.03.2013 - KLATA TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* 6x8 + regresy 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 12x78 / 17x67 2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x10 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / [...]

Nie lubię wrzucać zdjęć z masy, waga z rana ok 99kg, wieczorem 101kg. Dwa różne światła. /SFD/Images/2015/12/31/a86bc763fb294116897463e5e87d7aac.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5f407e464ebd47c5906099bf23b23e25.jpg Zmieniony przez - QEJK w dniu 2013-03-05 20:48:22

SFD/Images/2015/7/29/8dd5d7fe28cf4b3cadcbcc2ad78aaf13.jpg ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/7/29/84657660149041fd9cba5b63e2af4f4b.jpg ../Content/img/noimage.png

[...] pieczywo ciemne, wędlina, jajka, warzywa, sałatka z kurą, ryba wędzona warzywa. siłka na dziś: 20 minut AMRAP po 10 powt: pompka na piłce ball shots knee 2 elbow swing lub pullups battle rope + noga ciężarki i rozciąganie. Foty /SFD/Images/2015/10/6/a894cb31e8694772a7d081dc1bf7199b.jpg /SFD/Images/2015/10/6/282b95b9fcf2420ead1a090ffce96456.jpg

[...] 4x10 Piątek: The bear complex 40 kg 5 serii po 7 powtórzeń 90 s przerwy pomiędzy seriami edit: zesrałem się i zrobiłem 3 serie :) suple: 25 g BCAA okołotreningowo Foty: /SFD/Images/2015/10/6/5590b93da8fa4cae86cad5f01084db65.jpg /SFD/Images/2015/10/6/ceeadd53d73d403f9d12db9e443e82a2.jpg Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-03-08 19:23:20

[...] Menu: 1. Jabłko, winogrono, mleko, odżywka białkowa. 2. 4 jajka, masło, bułka grahamka. 3. Chleb wieloziarnisty, majonez, tuńczyk w sosie własnym. 4. Winogrono, łosoś, ryż biały. 5. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Foty: /SFD/Images/2015/10/6/522f06f3990644958bfe52c4461713f6.jpg /SFD/Images/2015/10/6/4270eda8160f4cf3b1a5089af0c12d6b.jpg

Dzięki za odpowiedź. Obecnie moje posiłki oscylowały mniej więcej wokół tego: /SFD/Images/2015/10/6/971fbcba615c479f8bc84fcd651bcd0e.jpg Teraz zaczynam jeść mniej więcej według: /SFD/Images/2015/10/6/437f77676aa94dab8eb16fcff2d6467c.jpg Zmiana być może niewielka, ale proszę o opinie. Staram się wyeliminować całkowicie słodycze/colę z jadłospisu, [...]

[...] OFRA daje radę :)) - zostało mi jeszcze 5 kapsułek – ale ten jeden dzień dłużej niewiele by zmieniło a planowo każdy dziś ma publikować swoje podsumowanie /SFD/Images/2015/12/31/3a3f1c5b07414d33a8923269d01f21ce.jpg Jako dodatkowa ciekawostka: - przeprowadziłem test koszulek pochodzących „ze stajni OFRY” (poniżej zdjęcie). Kolor biały [...]

[...] 5x10 Reverse hypers 5x10 Środa: off Czwartek: WL skos w dół 8 serii do maksa WL wąsko 4x8 Francuz 4x8 Wyciąg tric 4x10 Sztanga bic 4x10 Wznosy sztangielek na barki 4x10 Piątek: Kompleks sztangowy The bear Foty: /SFD/Images/2015/10/6/9503b06e47564c1b92b86dddb43596e4.jpg /SFD/Images/2015/10/6/e938e04c0734463e92c4187c4562fdd8.png

/SFD/Images/2015/12/31/385b4d3237864f6887804acce016abdd.png Środa – 13.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. /SFD/Images/2015/12/31/0127a94670a14674aef81ef5d19dc0d0.jpg 2. Ryz 100g + 150g kury + warzywa + oliwa 3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/006185d0c30e46c1bed14957a0eed843.png Sobota – 16.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. trening 2. Makaron 100g + 150g kury + 1 jajko sadzone + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/a87021a460d64c7a95894da1b96c70b3.jpg Uploaded [...]

nie wiem czy pisałem ale kilka dni temu zamówiłem pake - juz była u mnie wczoraj 8-) /SFD/Images/2015/12/31/42697a12e06549788dbee17b91fdf990.jpg ~4,5kg białka sama pierwsza liga a nie jakiś tam abnexen \-) Jeden minus ze 3wanilie (rózne rodzaje ale zawsze to posmak wanilii) + 1truskawka,tyle że ten plus że teraz na chacie mam 2czekolady (2,25kg + [...]

[...] mleko 2%, banan. 2. Pierś z kurczaka, masło, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. Czwartek (21.03.2013) Aktywność: Brak. Menu: Wszystko co nie zdrowe. Piątek (22.03.2013) Aktywność: Brak. Menu: Wszystko co nie zdrowe. Fotki /SFD/Images/2015/10/6/c3a40863d6964755bf2979a2590d3268.jpg /SFD/Images/2015/10/6/469adaa755d646459a82acb1d27a136d.jpg

[...] sztangą - 27 kg 4 dzień Wyciskanie leżąc - 62 kg 5 dzień Przysiady ze sztangą - 58 kg 6 dzień Wyciskanie leżąc wąskim chwytem - 45kg Przykładowe dzienne menu: /SFD/Images/2015/10/6/635a29105ddf47c99ec6c1653ea2bf9c.jpg /SFD/Images/2015/10/6/f783d6a2abae4d788d2367702529ae42.jpg Może coś zmienić w posiłkach? Z góry dzięki za pomocną krytykę.

../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/8/2/3be94e47b1e444a0a3a4b8fa76f188a9.jpg Tutaj chyba Photoshop :%-) SFD/Images/2015/8/2/ff1d624bfc3b4d91908bb32fab29b7cc.jpg Zmieniony przez - cy3erbob w dniu 2013-03-27 16:08:04

[...] maxa MC klasyk 4x8 Reverse hypers 4x10 Allahy 4x10 Środa: off Czwartek: WL 8 serii do maxa WL wąsko 4x8 Tric na wyciągu 4x8 Bic uginanie hantlami 4x10 Wiosło podchwyt 4x10 Piątek: Kompleks sztangowy "the bear" Foty: /SFD/Images/2015/10/6/2a411dd8fcf1431b9b0a4e8b5d4b2675.jpg /SFD/Images/2015/10/6/b2e9ed3526414b46b7fbac504f0bffa2.jpg

/SFD/Images/2015/12/31/0037f5e51a874b5c9831ddbe03a73153.jpg 28.03.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, 3 kiełkaski wiedeńskie, pieczywo razowe, keczup 02.pierś z kurczaka, ryż, warzywa 03.pierś z kurczaka, ryż, warzywa **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER - ostatnia porcja było nawet mniej niż 10g **.po treningu: 6 [...]

Ktoś spotkał się z tym olejem z biedry? Wziąłem dla odmiany zamiast oliwy z oliwek, a akurat była promo 13.98 za 0,5l Z tego co kiedyś patrzyłem na auchanie to ceny zaczynały się od około 16zł ale za 250ml... /SFD/Images/2015/12/31/99c49eba64164fcabfcb321857ca66f7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ec305c41366d4205ae1ac49f77abfb98.jpg