2015

Dzięki za odpowiedź. Czyli rozumiem , że lepszy rozkład to opcja: HC - siłownia MediumCarb - Bjj LowCarb - Nietreningowe Zmienię założenia według Twoich rad, i wrzucę poprawiony dziennik jutro Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-21 00:22:02 Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-21 00:22:33

[...] do wysiłku fizycznego i musi schudnąć. Być może za jakiś czas taki przyrząd cardio będzie służył jako wieszak jednak sprawa jest za powazna aby nie spróbować. Takze może ktoś coś konstruktywnego doradź :) Budżet do jakiś 1000 zł. Zmieniony przez - mich83 w dniu 2015-01-21 00:35:45 Zmieniony przez - mich83 w dniu 2015-01-21 00:37:01

Wtorek 20.01.2015 r. – DNT (tydzień 2 dzień 2) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x2, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/712c2f8486744c72b8947a0653e8e154.png Trochę za dużo kawy, ale [...]

21/01/2015 DNT Czas wracać do świata żywych - dzisiaj czuję się już lepiej, temperatura waha się między 37,2 - 37,4, gardło nie boli, ale kaszel męczy. Najważniejsze, że gorączka ustąpiła:-) Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed36ed0a65654484b343a4a13b380576.PNG Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C (5g), wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, [...]

[...] Legs: -Przysiad 4s -Wykroki 4s -Łydki 3s Przypomniała mi się jeszcze 1 sprawa Jak zacznę ten trening i zapisuje go powiedzmy na 12 tygodni , to ten 1 mam robić na sucho czy mogę rozpocząć od któregoś tygodnia suplementację kreatyną ? Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-21 13:28:24 Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-21 13:30:11

19.01.2015 w końcu wyszło DNT, bo dopadł mnie Blue Monday i odmówiłam wychodzenia spod koca w domu %-) do tego znowu kaszlę, mam nadzieję, że nie nawróciło mi się zapalenie tchawicy, bo ją sobie chyba wytnę #-P 20.01.2015 TRENING: MMA, grupa zaawansowana - rozgrzewka - dojście do obalenia z trzymaniem stopy partnera przy ziemi - techniki [...]

Na wstępie również dziękuje Łodzianinowi za poświęcony czas na przygotowanie testu. SFD/Images/2015/7/26/1d7861f73ca34b5299afe2521ce0ae3b.jpg Arnold- 100% whey protein-smak ciasteczka kremowe - 1 porcja + ok 200ml wody 1-smak - 7/10, smak naprawdę dobry delikatny, dość słodki 2-rozpuszczalność - 10/10, bardzo dobra kilka machnięć shakerem i [...]

400g ryżu jeszcze zostało do zjedzenia, jabłko, kefir, 100g kurczaka, tran i olej lniany do wypicia, eh i 2 jajka Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-21 19:45:05 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-21 19:45:19

[...] jak opisujesz jakiekolwiek dodatki typu BCAA itp. są bez sensu szczególnie, że dieta u ciebie leży i kwiczy %-) ... "Dodatki" są dla osób z jakimś stażem treningowym, ułożoną i stosowaną dietą a nie dla nowicjuszy i żarciu "na wariata". Zmieniony przez - Dziura2 w dniu 2015-01-21 21:01:29 Zmieniony przez - Dziura2 w dniu 2015-01-21 21:03:24

Środa 21.01.2015 r. – DT (tydzień 2 dzień 3) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18f9da9ba70446e9a461761f8725917a.png Trening (dzień 2): [...]

[...] zawarty w pozostalych produktach)" Czyli, dla 1 dnia mamy białka główne z białek jajka, twarogu i mięsa - wychodzi 113,3g. Podobnie tłuszcze - z orzechów i oleju = 30,8g. Zmieniony przez - annesz w dniu 2015-01-22 09:20:03 ps. w pierwszym poście wkradl się błąd - waga startowa 72kg, a nie 76. Zmieniony przez - annesz w dniu 2015-01-22 09:45:36

teraz bede robic w lutym plank chalenge to zobacze ile na sucho planka zrobie,bo w treningu to juz nie mam sily,szczegolnie ze plan jest na koncu:/ Zmieniony przez - preria w dniu 2015-01-22 13:35:10 Zmieniony przez - preria w dniu 2015-01-22 13:35:27

/SFD/Images/2015/12/31/3adc2e47230d499c9aee93c626dbd0ec.jpg GEAR -Whey Shock-smak biała czekolada z kokosem - 1 porcja + ok 200ml wody 1-smak - 7/10, smak dobry, słodki ale wcale nie czuć kokosa 2-rozpuszczalność - 10/10, bardzo dobra kilka machnięć shakerem i gotowe 3-piana - 10/10, brak 4-gęstość - 8/10, płynna bardzo fajna konsystencja [...]

Ok, Serdeczne dzięki za pomoc! :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - jaro0o w dniu 2015-01-22 15:32:35 Zmieniony przez - jaro0o w dniu 2015-01-22 15:33:18

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan : brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : jedyny wynik to max 25 pompek Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-22 20:39:36 Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-22 20:39:55

[...] , worek ryżu. Komentarz : moc wróciła, teraz 7 tygodni czystego progressu, mało białka troche, powód to dołek finansowy, bywa i tak.. Miejmy nadzieje że się poprawi. Walczymy dalej:) Po treningu 30 minut biezni relaksik 5km/h. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-22 21:26:29 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-22 21:26:50

[...] jadlospisu, organizm potrzebuje odpowiednich ilosci makro i mikroskladnikow do prawidlowego funkcjonowania , poprawisz odzywianie, to odczujesz roznice na + , wtedy bedzie mozna pomyslec o suplach czy odzywkach jak beda male braki Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-01-22 22:15:09 Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-01-22 22:15:53

6,5 i 7 tygodni przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d216d64739b143f0bbbf36532751e960.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c3ec50008b24f3c9ae8efcc232d9721.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-22 22:44:16

[...] w trakcje posiłku o 16? :-? Reszta suplementów zamówiona. Rozpiska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9156515fa374906be20dd952ccd17ce.png *edit: PRzed treningiem byłem głodny - więc jedyne co wpadło mi do głowy by wszamać - WPC z mlekiem @@-) Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-01-22 23:17:28 Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-01-22 23:20:52

21.01.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 70/90/110/130/140 Wyciskanie stojąc - 5x5 27,5/32,5/37,5/42,5/47,5 Wyciskanie hantli skos dodatni - 18x10 / 24x12 / 27x12 Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x8 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu [...]