2015

[...] W zależności od celu dodatni lub ujemny bilans kcal. Zmodyfikowałem w/w dietę. Proszę o ocenę i pomoc. Oczywiście godziny posiłków mogą się zmienić. /SFD/Images/2015/8/24/cd69964c33504fc59bfd0d15c3f9891a.jpg /SFD/Images/2015/8/24/ecc4a26d623f460786846e8d17c6c1fb.jpg /SFD/Images/2015/8/24/8fd099095a8e4183ab88ec0c1bb98bda.jpg Zmieniony [...]

/SFD/Images/2015/9/24/8b4630161717439f85a08ad6e9b71461.jpg /SFD/Images/2015/9/24/beb46053e5754aa6965424947b6f7fcf.jpg /SFD/Images/2015/9/24/c9f055f0354747b1b844eeaa7219f4f7.jpg /SFD/Images/2015/9/24/d9005815b68f4bf48ca18d9ff0c1583f.jpg /SFD/Images/2015/9/24/f8f724fac9eb4400b3ecdad81a031feb.jpg [...]

DZIEŃ 13 - 23.07.2015 DIETA 1. 3 całe jaja, 15g WHEY DNA, 70g mixu płatków owsianych/jaglanych, 5g oleju kokosowego, 100g truskawek TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g mixu daktyli/rodzynek 2. 5 białek jaj, 12g WHEY DNA, 90g mixu płatków owsianych/jaglanych, 80g nektarynki, 100g pieczonych jabłek 3. 150g wołowiny, 100g kuskus, 20g [...]

DZIEŃ 17 - 27.07.2015 Tak jak myślałem, dzisiaj dopiero zebrała się woda po sobotnim delikatnym cheacie. Z rana +0,7kg w stosunku do wczoraj i cały czułem się napuchnięty. Cały dzień piłem sporo pokrzywy, do tego Urosept, więc mam nadzieje, że jutro będzie już luz. A tak poza tym dzisiaj dzień nietreningowy. DIETA 1. 1 jajko, 3 białka jaj, 30g [...]

DZIEŃ 25 - 04.08.2015 DIETA TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g daktyli 1. 1 jajko, 4 białka jaj, 10g WHEY DNA, 80g płatków, 70g moreli, 100g banana, 5g oleju kokosowego 2. 150g piersi, 200g ziemniaków, 10g oliwy z oliwek, 40g migdałów, warzywa 3. 150g piersi, 200g ziemniaków, 10g oliwy z oliwek, 40g masła orzechowego 4. 1 jajko, 140g [...]

Selgros mam po drugiej stronie miasta, a Aldi pod nosem, ale dobrze wiedzieć hehe. Świętowania ciąg dalszy :-D /SFD/Images/2015/8/9/bad0033d68374aa5bd903705df92acaf.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-09 00:12:35

losowanie numerów startowych na Tampa Pro 2015 /SFD/Images/2015/8/7/0a63c11a311d4cbb80801d258aeefbe8.jpg /SFD/Images/2015/8/7/0b98a1cbf07f4e06b6936f500f6a4296.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-07 21:43:49

[...] i po siłowym a przed cardio - witaminy, mg,zn. wit.b6 - po treningu odżywka białkowa + 5g cynamonu Dieta: 1. Omlet 4 jaja+75g płatków owsianych+5g ketchupu SFD/Images/2015/7/25/06ac26b85c1248efaaedb14affc0fee6.jpg 2.75g ryżu+150g piersi z kurczaka+fasolka szparagowa, ogórek konserwowy i jeszcze jakieś warzywka + odrobina musztardy, chrzan [...]

/SFD/Images/2015/9/24/a3bb48a198b7427281fd4b12668080e5.jpg /SFD/Images/2015/9/24/c664929c55144b2cb0b56e11d22edd40.jpg /SFD/Images/2015/9/24/0465f21ac53e439a8632ca512bb2997d.jpg /SFD/Images/2015/9/24/d6d3ae1ddbc6405fa6b6981b39501dc1.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-24 15:16:24

[...] północy jak nie wyrabiam z jedzeniem. W pasie tyle mam, głównie u dołu brzucha a ręce chude, jedynie na pompie wyglądam naprawdę kozacko. Ustaliłem coś takiego: /SFD/Images/2015/10/16/e95be8337ddc48fdbcfa2ec590cc4790.jpg Muszę dodać jeszcze +500kcal by waga szła w górę, chyba że kaloryczność się nie liczy ;/ Tylko że jak mam poniżej 3000kcal to [...]

/SFD/Images/2015/9/5/fd4e43822f2a44d2ba35041668b5f0df.jpg /SFD/Images/2015/9/5/2f10ad171c79434e82379dd2d150e821.jpg /SFD/Images/2015/9/5/939ee7d57fc24d708857cffec88ccedb.jpg /SFD/Images/2015/9/5/15da2c3268bd4c29960e30a5decb1f30.jpg

[...] Zapomniały już nuki do czego służą %-) Muszę się starać więcej chodzić, żeby je jakoś rozruszać, wychodzą właśnie skutki kilku tygodni leżenia/siedzenia. /SFD/Images/2015/4/22/7244dd2641de47ec91d2cb78f094b45a.jpg Zaczyna się robić zielono :-D /SFD/Images/2015/4/22/b9f4a7db56174191971e2227220688d3.jpg [...]

[...] wznosy bioder 3x20 4a. odwodziciele z gumą ziel 3x20 b. przywodziciele ziel 3x15 c. przysiad z piłka przy ścianie cc 3x15 d. łydki 3,5kg, 3x20 Wieczorem: marsz /SFD/Images/2015/7/7/9c0ba4cb2a754693b097de7cea1d13b9.jpg /SFD/Images/2015/7/7/1f5d20fed59840d6be06daadd0477ea6.jpg /SFD/Images/2015/7/7/6d45619ead6a481f9e57699ce0ca235b.jpg Zmieniony [...]

[...] wszystko się kupy trzymało i nawet nieźle wyszedł, wizualnie niczym się od normalnego nie różnił a smak ciekawy ;-D Dawno fot nie było, to wrzuce moje dzieło ;-) /SFD/Images/2015/8/24/978599f7886a46438b3cb064d681f6e7.jpg Aktywność Przed południem spokojny spacerek. Ból pleców robi się coraz bardziej uciążliwy, nawet u znajomych nie można [...]

/SFD/Images/2015/8/29/23f55bd176b0465eb845abdd05c683a2.jpg /SFD/Images/2015/8/29/859f516778e24be89c233f56257732e4.jpg /SFD/Images/2015/8/29/b62f0cb8b684471986ff8e4927691727.jpg /SFD/Images/2015/8/29/f04a7a23f5d24544877af450b0a3a1aa.jpg /SFD/Images/2015/8/29/7733a555e7d441a3bdad5dd9a7f57af9.jpg

SFD/Images/2015/7/28/2aa523062ecf4e75a3d308be051bf684.jpg SZKOLENIE Pobudka 4 rano i kierunek Wawa. Zdążyłem ledwo na 10, ale udało się. Seminarium dotyczyło przygotowań do startu w zawodach sylwetkowych prowadzące przez Tadka " Faftaqa ", Artura i Sylwie Ślicznych. Pierwszym istotnym punktem było ocena sylwetki pod względem predyspozycji pod [...]

[...] kiedy cały dzień praca, dziś odrobiłem. Z dietą dosyć dziwnie chodzę najedzony, w ogóle nie czuje głodu, ani nie ciągnie mnie do słodkiego, do żadnych cheatów /SFD/Images/2015/12/22/30724061dd89498fa8d8fca7ba817b19.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-8 120 kg + regres 100 kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] mam nadzieje ze legendy john'a nie usmierca w tej czesci... i nie pamietam zadnego info ze creed mial nie powstac, wrzucalem juz fotki z planu miesiace temu :-) /SFD/Images/2015/6/19/19d90495cc9d4349a81fa9621552291e.jpg /SFD/Images/2015/6/19/2819d99963e34b7383cc3f645994f6ee.jpg /SFD/Images/2015/6/19/590e2d070cfc4076b6b89c44edfa2604.jpg Zmieniony [...]

Jest tego wiecej /SFD/Images/2015/7/19/322d5466149a4fdfbe239e684b8ba032.jpg /SFD/Images/2015/7/19/0f34a07d7d0b4f2aa6375fb2370e6105.jpg /SFD/Images/2015/7/19/fccfa4aaab904ec79ed63a6506e65e2a.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-07-19 15:29:55

[...] jeszcze supli, jedynie wypiłem wieczorem gainera czekoladowego gdyż byłem bardzo ciekawy smaku, mam nadzieję, że wy też jesteście dlatego zrobię małą relację :-) SFD/Images/2015/7/25/d27db6e02dcc49f18ccd2cd29e9fd163.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f00b04996fa44ca9cefafd10690d534.png kurczak+ryż [...]