Dieta redukcyjna do oceny, 72kg

...

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

domer
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i podziału tego ma zalecane ilości makroskładników. W zależności od celu dodatni lub ujemny bilans kcal.

Zmodyfikowałem w/w dietę. Proszę o ocenę i pomoc. Oczywiście godziny posiłków mogą się zmienić.

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-08-24 10:40:03

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-08-24 11:18:22

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-08-24 11:18:49

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6276 Napisanych postów 76056 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754969

Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała, białko 2g/kg masy ciała.

Moderator działu Odżywianie

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

domer
Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała, białko 2g/kg masy ciała.

Czyli przy mojej wadze ok. 72kg (zmniejszyć białko i zastąpić to tłuszczem?). Węglowodany ok?

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6276 Napisanych postów 76056 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754969

Węglowodany wtedy będą stanowiły resztę kcal, które zostaną do rozdysponowania.

Moderator działu Odżywianie

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

domer
Węglowodany wtedy będą stanowiły resztę kcal, które zostaną do rozdysponowania.

Co byś mi zaproponował do zwiększenia tłuszczu?
Orzechy? Ryby?

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6276 Napisanych postów 76056 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754969

Wszystkie zlecane źródła tłuszczów, tak aby proporcje były odpowiednie. Mięsa, ryby, jaja, nabiał, orzechy, pestki, oleje.

Moderator działu Odżywianie

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

domer
Wszystkie zlecane źródła tłuszczów, tak aby proporcje były odpowiednie. Mięsa, ryby, jaja, nabiał, orzechy, pestki, oleje.

Po dodaniu odpowiedniej dawki zalecanych przez Ciebie produktów można już coś działać z tym co rozpisałem ?

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191524

Najpierw popraw i wrzuć poprawiony jadłospis.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6276 Napisanych postów 76056 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754969

Nie wiemy też skąd wziąłeś ilość kcal w diecie. Tak na oko?

Moderator działu Odżywianie

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

domer
Nie wiemy też skąd wziąłeś ilość kcal w diecie. Tak na oko?

Zapotrzebowanie i poprawki. Proszę o pomoc i ocenę.

OSTATNIA DIETA (wolne od pracy).

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-08-25 20:38:44

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-08-25 20:39:21

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Masa, Białko 3,5g kg mc

Następny temat

Waga, dieta

Polecane artykuły

Dieta redukcyjna do oceny, 72kg

Odżywianie i Odchudzanie

Masa, Białko 3,5g kg mc

Waga, dieta

Jak spalić 5 kg tłuszczu? Spalanie tłuszczu - fakty i mity

Poradnik odchudzania: najlepsze pokarmy podczas diety

Skąd się bierze głód i wilczy apetyt po odchudzaniu?

Przyczyny wzrostu wagi, które nie mają nic wspólnego z dietą i treningiem