TEST RYWALIZACJA - masa powered by BSN! podsumowanie 22 str

BzykuDG

Placek z samej żytniej pewnie Ci się rozwalał? Ja robię pół na pół. Po 30g żytniej i ryżowej albo orkiszowej. Do tego 1 jajko, trochę mleka i reszta wody do uzyskania odpowiedniej konsystencji. Dodaję też odrobinę soli.

tak doładnie rozwalał się a w środku wydawał się nie do końca zrobiony,z samej orkiszowej kiedyś probowałem juz lepiej się to prezentowało,ok rozumiem i tą masę wylewasz na patelnie smażysz jak naleśniki czy ugniatasz ciasto?

MARIAN 17

łukasz przepis zapisany na kompie pewno w weekend go będe robił bo wtedy moze wiecej czasu bedzie, teraz po3tyg przerwie w pracy powrót i mega zapierdyol sie szykuje;/
ale takiego smaka mi narobiłes że musze to zrobic, ogólnie twoja micha apetycznie wygląda, przed zawodami jak byłem to tle przepisów widziałem i miałem po zawodach robic ze teraz juz nawet nie pamietam co to było i gdzie znalazłem

No to smacznego w takim razie

tomb1

BzykuDG

Placek z samej żytniej pewnie Ci się rozwalał? Ja robię pół na pół. Po 30g żytniej i ryżowej albo orkiszowej. Do tego 1 jajko, trochę mleka i reszta wody do uzyskania odpowiedniej konsystencji. Dodaję też odrobinę soli.

tak doładnie rozwalał się a w środku wydawał się nie do końca zrobiony,z samej orkiszowej kiedyś probowałem juz lepiej się to prezentowało,ok rozumiem i tą masę wylewasz na patelnie smażysz jak naleśniki czy ugniatasz ciasto?

Nie no, z tego wychodzi normalnie ciasto naleśnikowe. Musisz dodać odpowiednią ilość wody. Metoda prób i błędów

DZIEŃ 17 - 27.07.2015

Tak jak myślałem, dzisiaj dopiero zebrała się woda po sobotnim delikatnym cheacie. Z rana +0,7kg w stosunku do wczoraj i cały czułem się napuchnięty. Cały dzień piłem sporo pokrzywy, do tego Urosept, więc mam nadzieje, że jutro będzie już luz.
A tak poza tym dzisiaj dzień nietreningowy.



DIETA

1. 1 jajko, 3 białka jaj, 30g twarogu chudego, 10g WHEY DNA, 70g mixu płatków ryżowych/jaglanych, 5g oleju kokosowego 100g truskawek
2. 150g piersi, 70g ryżu, 10 oleju lnianego, warzywa
3. 150g schabu, 70g ryżu, warzywa
4. 150g piersi, 70g ryżu, 10 oliwy z oliwek
5. 2 jajka, 3 białka jaj, 5g oleju kokosowego, 80g pieczywa chrupkiego
6. 42g WHEY DNA, 60g masła orzechowego, 25g wafli ryżowych





SUPLEMENTACJA

CREATINE DNA - 5g na czczo
GLUTAMINE DNA - 5g na czczo, 5g przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie



REFLEKSJE
Dzisiaj pierwszy dzień po urlopie, więc ciężko było się ogarnąć. Na wieczór przygotowywanie posiłków na jutro i znowu zacznie jedzenie się z pojemników w aucie . Również powrót w zdecydowanej większości do treningów na czczo przed pracą, więc pobudka 5:00

Poniedziałek:27.07.2015




Nogi:


- przysiady klasyczne 82kg x10,10,10,10,10,10,77kg x8,8,8, 40kg x 21

- wykroki 4x8 [52kg]

- Dzień dobry 40kg x10,10,10,10,10

- wspięcia na palce 6xmax




1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao

2) ryż basmati 100g+Whey DNA 25g+masło orzechowe 20g

3) chleb bezglutenowy 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g

4) kasza jaglana 100g+Whey DNA 25g

5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z orzechów 15g



- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
- BCAA DNA
- Glutamina DNA
- Kreatyna DNA
- Pre Workout NO. XPLODE



Intensywny dzień czyli taki jaki lubię ale nie koniecznie pozytywny ze względu na umowę , mam swój honor i wypowiedziałem umowę . Byłem u lekarza po wyniki niektóre parametry w dolnych granicach ale to przez te problemy właśnie z żołądkiem , nie ma o co się martwić . Nie wiadomo w sumie co mi jest dostałem kolejne skierowanie i naprawdę cieszę się , że trafiłem na taką lekarkę nie ściemnia nie udaje że wie daje bez problemu skierowania abym szukał przyczyny .













Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-07-27 22:02:10

Moja wersja muffin :)

składniki :

- 2 jaja lub 3 białka
- kakao 5g
- Whey DNA 50g
- słodzik : ilość zależy od preferencji
- proszek do pieczenia pół łyżeczki
- mąka pełnoziarnista / płatki owsiane/mąka kukurydziana zmielone 200g
- mleko/woda bądź jogurt naturalny do konsystencji kleiku/ciasta
( jeżeli wybierzemy płatki owsiane to polecam najpierw namoczyć je w wodzie aby pobrały wodę )
- rodzynki , dżem jako nadzienie , urozmaicenie muffin

przygotowanie :
- wbijamy jajka lub białka wszystko zależy od tego na jakich makro nam zależy . Miksujemy mikserem i wsypujemy zaparzone płatki owsiane bądź mąkę pełnoziarnistą , proszek do pieczenia , odżywkę białkową oraz mleko /wodę dodając powoli aby uzyskać dobrą konsystencję kleiku/ciasta aby nie było za rzadkie ani za gęste . Do środka babeczki możemy dać odrobinę dżemu lub powsadzać rodzynki/żurawinę .

Wszystko przelewamy do foremek na muffiny jeżeli mamy silikonowe to nie trzeba smarować niczym jeżeli metalowe to lepiej przetrzeć tłuszczem

Pieczemy 30-40min na 180 stopni ale wszystko zależy od naszego piekarnika po prostu musimy kontrolować

Skończył sie urlop i zaczęło sie jedzenie w trasie

Dobre przepisy panowie. Jedzenie w trasie, podziwiam za motywacje :)

Od samego początku mojej przygody ze sportami sylwetkowymi pracuje jeżdżąc w terenie, wiec juz nie straszny mi zimny kurczak z ryżem, gdy -15 st. C na zewnątrz

Mozna Łukasz wiedziec czym sie zajmujesz ze cały czas w trasie? na tira mi to nie wygląda

u mnie pojemniki do pracy to tez obowiązek od kiedy pracuje

MARIAN 17

Mozna Łukasz wiedziec czym sie zajmujesz ze cały czas w trasie? na tira mi to nie wygląda

u mnie pojemniki do pracy to tez obowiązek od kiedy pracuje

Jestem Menedżerem Branżowym / Inżynierem Sprzedaży. Czyli taki handlowiec, co potrafi coś więcej, niż tylko nawijać makaron na uszy
Z tego co kojarzę Twoja firma jest naszym klientem, ale to nie mój region.