2015

[...] same tłuszcze a od poniedziałku węgle wejdą do rozpiski w ilości 600g na tydzień. Spożywane głównie w DT nie licząc warzyw. Policzę sobie na spokojnie i wrzucę jak to ma wyglądać w rozbiciu na poszczególne dni + trening w oddzielnym wpisie. Na dziś rozpiska zrobiona, kcal obcięte o 500. /SFD/Images/2015/9/26/d3a798293e6a46a1b87ce55bab4c65c2.jpg

[...] z poniedziałkui tak będziesz go miał 2x, a w poniedziałek masz za dużo moim zdaniem dorzucone na plecy w porównaniu z innymi bo 3 ćwiczenia Ewentualnie bym podciąganie podchwyt wrzucił w środę to nie przeciąży pleców a i biceps się zmęczy, bo na środę go nie, co nie znaczy, że ma być :-D Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-09-26 09:13:52

1-łosoś wędzony 2-omlet na słodko 3-racuchy jabłkowe 4-placki marchewkowe 5-placki owsiane /SFD/Images/2015/9/26/cc952b39050543c4b6818323e01f67a5.jpg /SFD/Images/2015/9/26/eed89362c14f4d879943d3831ac178c6.jpg /SFD/Images/2015/9/26/a7377176c4fd4eacbd0d1d39790333df.jpg /SFD/Images/2015/9/26/15b1cf734c9f42d79c9ae9fc07f96742.jpg [...]

[...] inne systemy amortyzacji, a osoba 'tak wielka' jak Ty:-D potrzebuje butów dla ciężkich biegaczy, gdzie amortyzacja spełnia dosyć istotną rolę właśnie dla ochrony stawów i ścięgien. Wydaje mi się, że Twój achilles cierpi właśnie dlatego. Może jakiś deload by się przydał po każdych zawodach? Zmieniony przez - raptem w dniu 2015-09-26 09:41:04

a tak to wygladało wczoraj rano: /SFD/Images/2015/9/26/341f110579a849cdad020a8d5a4464e8.jpg pozdro. Dla mnie to jesteś Mistrzem na MPJiW we Wrocławiu (jeśli będą startować ci sami zawodnicy co rok temu!) Zapomniałem, że pierwszym był Mieczysław Nowacki jeden z najlepszych weteranów klasyków powyżej 50 lat na świecie! Kulturystyka klasyczna [...]

[...] to chyba dobrze. Co do lodów to zauważyłem te węgle, ale B/T były podobne a one mnie bardziej interesowały niż WW dlatego wklepałem. Waga bardziej mnie interesuje jutro po całościowym ładowaniu, ale dziś było +0,4kg w porównaniu z czwartkiem. Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-09-26 09:57:00 Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-09-26 09:57:51

[...] grudnia będzie to wyglądało od poniedziałku - HF rozciąganie PNF HC góra HC dół + brzuch (kółko, planki) LC rozciąganie statyczne LC (opcja zapasowa - bieganko/basen) rozciąganie PNF HC góra HC dół po paru tygodnich CC mogę powiedzieć że odpowiada mi w 100% i wizualnie też imo lepiej ;-) /SFD/Images/2015/9/26/ee8428464ac04a1b8269c83ef8740f34.jpg

Coś w ten deseń? Ryb ogólnie nie lubię dlatego może jakieś inne źródło o3? Do każdego posiłku będę dawał warzywa w miarę możliwości. /SFD/Images/2015/9/26/1006721c8f584f11a182a88b499eb2c2.jpg Zmieniony przez - Królson w dniu 2015-09-26 10:10:18

Tez tak mysle. Z reszta w wynikach powinno wyjsc czy jest git. A co z spadkiem libido bo troche kiepsko z tym Zmieniony przez - Idave w dniu 2015-09-26 10:14:32

[...] obwód w pasie. edit. Kabo - akurat wiem jak działam na tłuszczach, bo już to robiłem. WW wtedy było więcej (nie liczyłem warzyw a jadłem ich bardzo dużo). Najważniejsze to to co pisałem powyżej o koncentracji - to jest istotne dla mnie. Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-09-26 10:23:16 Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-09-26 10:25:28

[...] miałem bardzo fajną formę i wiem że roztrenowanie by się przydało, ale to jest jakaś katorga dla mnie, nie móc trenować. Ale muszę to wszystko przemyśleć. ***** sb, 26-09-2015 PUSH WORKOUT SKOS HANTLE - 3 SERIE: 40kg/12powt, R1', 35kg/10powt, R'30, 30kg/8powt, R3' PORĘCZE - 3 SERIE: 20kg/10powt, R1', 10kg/10powt, R'30, 0kg/10powt, R3' WYCISK [...]

[...] 3.Czy jest dla mnie lepszy sposób diety (np.Low-Carb) na redukcję ? 4.Czy wykonywać aeroby czy może jeszcze redukować samą dietą ? Wzrost : 178 cm Waga : 106 kg Wiek. : 24 Lata BF : 28 % Praca : Średnio fizyczna - cały dzień chodzenia po schodach Trening : Na razie brak /SFD/Images/2015/9/26/1d890e4096794277b93e5e371a3061b1.jpg

Coś takiego? /SFD/Images/2015/9/26/574f66aaf73841199813f541cb64540a.jpg

hcg możesz w 7 i 14 tygodniu, na pct 15.ooo turka ok 40 50mg bym dał wiek w profilu uzupełnij, ma być widoczny Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-09-26 10:31:03

/SFD/Images/2015/9/24/cb9be76ea23e4e57b002512874fa2021.jpg Załatw sobie teraz drugą nogę i w ramach ubezbieczenia będziesz miał stylowe "Relaxy" na zimę ;-D Trzymaj dietę, a krótki wypoczynek Ci się przyda.Myślę że za dwa tygodnie będziesz miał pierwszy trening nóg :-)

1 jajko więcej to nie będzie różnicy raz ci się trafią 4 mniejsze jak 3 większe i będzie to samo, zamień te tłuszcze co już masz na inne. Dopiero 3 miesiące, przecież to jest bardzo długo jak na masę. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-09-26 10:39:08

nowa corvetta /SFD/Images/2015/9/26/a9ae8e69537d4afb9ef76e8bdb0bc840.jpg

80g węgli? nie za mało? http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html Wszędzie gdzie czytałem o low carb to jest mowa o 120-150g Zmieniony przez - pinio00 w dniu 2015-09-26 10:43:41

d /SFD/Images/2015/9/26/87f1de4cdf7d4b09aefccc107e5007f1.jpg

To mój skromny sklepik z supelkami :P Dzisiaj powalczyłem w gabinecie z dwoma pacjentami z rana i teraz chwilę 'wypoczywam' w sklepie :-) /SFD/Images/2015/9/26/bb39cd899fd44a869d6e364ad5229ad2.jpg