2015

autor prac: Frank Gajito Rivas Jr. /SFD/Images/2015/8/23/f8fa79fdd4234235acd52a35b2bc5a25.jpg /SFD/Images/2015/8/23/f10afafe38cb443786c064a6db33e593.jpg /SFD/Images/2015/8/23/81c6e94ed8a8456d90fab38a65cfc17e.jpg /SFD/Images/2015/8/23/dd78f5db096c4f64b4613257aaa2eb16.jpg /SFD/Images/2015/8/23/fd08e3b6e3cb4f1b8ec2359a0fa4b0da.jpg

A więc tak, w sobote i wczoraj dni bez treningu.. Odnośnie suplementów MAN UP SFD/Images/2015/7/22/afd6b8a10a8f4ecabbd3414c72c7d026.jpg Biore po 4 tab. na noc. Tabletki sa atwe do połkniecia. O działaniu wypowiem sie pod koniec puszki. CREA X5 SFD/Images/2015/7/22/9ea7ebaefa524dd8a8bb42145bfb0a15.jpg SMAK: ORANGE Biore w dzień po 5g. w smaku [...]

[...] jest jeszcze kilka tygodni i cisnę ostro,więc może uda się poprawić na tyle żeby nie było wstydu wyjść na scenę,tak to wygląda u mnie na dziś -119kg na czczo. /SFD/Images/2015/6/22/f522cf3ea86a4831b5041284f178d7ce.jpg /SFD/Images/2015/6/22/9c509daade03461c801eb596ba1bc69e.jpg /SFD/Images/2015/6/22/a36e6a3010b244eaa8562d38ed432946.jpg [...]

[...] z utrzymaniem sztangi.. unoszenie maszyny do wyprostów jednonóż w górę 12x10/10x12,5/8x15/8x20 unoszenie bioder z ketlem w oparciu o ławkę 10x10/11x10/11x10/12x10 spięcia łydek jednonoz z talerzem zapomniałam dziś o tym ćw.. /SFD/Images/2015/12/27/eb097b645f40493ebe70c1ab71d1b5f8.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2015-12-27 20:19:06

Dzisiaj mega zakwasy po wczorajszych nogach, na dobitkę 30 min marszem na bieżni. Jutro mały wyjazd i DNT, jedynie cardio po sklepach |-) /SFD/Images/2015/12/28/ae7f0d6d80c6411f8a924c9d48b7107c.jpg /SFD/Images/2015/12/28/d796cbd810564c7f80c0f494de6e4943.jpg

[...] wzięłam na początki zbyt duży ciężar, powinnam zacząć od tego 20 kg unoszenie hantli nad głowę siedząc na ławce 12x12/10x16/8x16/7x16 unoszenie hantli bokiem na ławce skośnej 12x4/10x6/10x6/8x6/8x6/10x6 /SFD/Images/2015/12/30/c7201d6d6d94418b8049c2f762d152ef.jpg /SFD/Images/2015/12/30/6af115be354f4b1cb7a267372e452cf4.jpg

[...] przygotowań do MPJ i taki trening byłby świetną okazją do 'sprawdzenia' się wśród chłopaków w podobnym wieku. Aktualnie moja sylwetka prezentuje się następująco: SFD/Images/2015/7/29/1c326fe0218b4ffb986570931007da25.jpg SFD/Images/2015/7/29/5d252738661d4134a19f8268692fbaf5.jpg SFD/Images/2015/7/29/7d611854c5274235a32b5146f4fd0858.jpg Pozdrawiam [...]

[...] nie powala i daleko,daleko... ale o dziwo tragedi też nie ma. Ogarnę się ze zdrówkiem i jeśli będzie można ruszyć to ruszam i nadganiam ! Już jutro.... ;> /SFD/Images/2015/8/14/d22580ff3a2d4af692bad5dfd20fbc5e.jpg /SFD/Images/2015/8/14/394db6c99c334c86ab4cf44c311f024c.jpg /SFD/Images/2015/8/14/7cde94d264e1452da218a62b2b1d81a8.jpg [...]

Wracamy na górę i kolejne ćwicznie tym razem na Hammerze /SFD/Images/2015/8/15/f67924512f8d47e0b4797d0c7e552da8.jpg /SFD/Images/2015/8/15/695c7e2875df46849b34390d9291f64d.jpg /SFD/Images/2015/8/15/89fba9a366cb4d0d8af8cff1b94acb2b.jpg /SFD/Images/2015/8/15/7d39731b4247495d831379de9d218468.jpg [...]

Kolejne zdjęcia z wiosłowania /SFD/Images/2015/8/16/7a01a4d76ec0424c80a3715605c9b685.jpg /SFD/Images/2015/8/16/56d260d607f34b8487939cd7f6214c2c.jpg /SFD/Images/2015/8/16/b7b57a9cc1494da8bfb7d8c0171e4226.jpg /SFD/Images/2015/8/16/24c86a0a9abd4e5e92bf3c38d5ac0565.jpg /SFD/Images/2015/8/16/35a86daab03f46dfac9982b224491dab.jpg

2015-10-19 Wracam do wypisek niczym córka marnotrawna. W między czasie byłam u chirurga, któremu pokazałam swój rozstęp mięśni brzucha. Niestety trafiłam na jakiegoś kompletnego oszołoma, od którego dowiedziałam się, że mam rozstęp ale na moje pytanie czy to jest niebezpieczne usłyszałam że niebezpieczni to są terroryści. Niestety byłam na tyle [...]

Przygotowania na Debiuty 2015 I tym sposobem doszłam do tego momentu,w którym z dnia na dzień coraz bliżej debiutów ;o Startuje w kat. Bikini Fitness do 163cm Waga:53kg Klatka:90cm Talia: 62cm Biodra :86cm Udo:50cm Biceps :29cm Przygotowania idą pełną parą treningi min. 5x tyg. codzienne cardio na czczo maksymalne tyranie najsłabszych partii [...]

[...] do góry w leżeniu na ławce skośnej * przyciaganie kolan w opraciu o biodro na ławce (skośne) Intervały *bieżnia 20 min Poniżej jedzonko z ostatnich dwóch dni.Od jutra odstawiam pomidorki i papryke ,będą same zielone warzywa:)) /SFD/Images/2015/4/12/38ab2dcc338b459684b8fb420e1c966b.jpg /SFD/Images/2015/4/12/9533f093fdab4f41b0282ad6b9cec748.jpg

[...] pory wypiłam 8l ... DIETA I,II posiłek *100g kury III *50g kury *50g wafli IV posiłek *50g wafli V posiłek * oby był już ryz z miodem :) Nic innego mi nie pozostaje tylko odpoczywać i czekać na ten dzień @-| Z moim trenero :* /SFD/Images/2015/4/16/8ce058c563264b83bae6b24f35da5689.jpg /SFD/Images/2015/4/16/9ee4843dd572488181fe588361b82b7c.jpg

[...] był całkiem całkiem,to kakao w płynie mega słodkie,a wafle z ziołami bardzo mi podeszły.Te sałatki z puszki tez są fajne,choć dla mnie za mała porcja na raz i muszę dokładać rybę hehe A tymczasem dobranoc koksy i koksiki :* /SFD/Images/2015/5/28/6936ced80dbc40a08a8b2e864b95b147.jpg /SFD/Images/2015/5/28/c60c8daf520b41d3b329ecd2cc8a5b63.jpg

[...] ramienia w pochyleniu *pompki * rower 30min. SUPLEMENTACJA UNS SUPPLEMENTS * na czczo BCAA G-powder *do posiłku - VitaMin,Omega 3,Green Coffe,FlavoVitC *przed treningiem - Beta Ala,Bcaa G-powder,AceGlu Miłego weekendu :**** /SFD/Images/2015/6/5/fddf757f928347fa9918128fabd74b6c.jpg /SFD/Images/2015/6/5/d30075bde559401695bca9cfa1be39f5.jpg

[...] Sa zdjęcia sprzed 3 lat,ze słubu siostry,z wakacji z dzieciakami,z pierwszej w zyciu sesji jak byłam bardziej kragła,a nie wyrzeźbiona.Oczywiście z zawodów no i oczywiście osób dla mnie ważnych takie jak rodzina i przyjaciele <3 /SFD/Images/2015/7/8/5293e13d5f864b0d82f0442799150645.jpg /SFD/Images/2015/7/8/474db719beb24ef6a419b3f82e9a3e44.jpg

[...] jak wygladalas zanim zaczelas cwiczyc. ale znajac Ciebie i teraz i wtedy była zyleta:D hahaha żyleta? jasneee To zdjęcie sprzed 3 lat :D Zalanieeeeee Z siostra 3 lata temu :P W sukience 2 lata i 4 miseiące temu jakos tak /SFD/Images/2015/7/10/84bc8f20b0814b6fab87c7be63e2adbe.jpg /SFD/Images/2015/7/10/c2d1e4c901fd4d37bf59dadc5170694b.jpg

/SFD/Images/2015/5/12/358a6b1e1f3d4d3fa70f978674409c3b.jpg /SFD/Images/2015/5/12/99d4e7bca82e499b9f57a1cc55e61626.jpg /SFD/Images/2015/5/12/b659bfdf66c641f388f46e5c1f2770e5.jpg /SFD/Images/2015/5/12/61a4c38a617a425384caa45b6a80950b.jpg

3.10.2012(środa)-DT /SFD/Images/2015/12/31/2833fc4ae3014fee83e816e13bb56262.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 [...]