2015

[...] niestety nie udało mi się zrobić (brak centymetra akurat tego dnia!), ale na wagę poleciałem ... z 91kg na 91,2kg |-) (w 3tygodnie redukcji ) (cały czas mi się myli w odpowiedziach, zamiast Enter = linijka down to Enter = wysłanie %-) ) Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-01-24 22:22:13 Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-01-24 22:23:12

[...] łydki, plank 60s, rozciąganie. Aktualnie jak skończy mi się kofeina, robię 2 tygodnie przerwy od stymulantów i składam sobie jakiś pre typu BA+Kofeina Jak będzie mniej smalcu, to wrzucę przedtreningowo zamiast ryżu 20 g MCT i johimbinę . Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2015-01-24 23:56:09 Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2015-01-24 23:58:53

impossible is nothing /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca6c27d72dc448329af52c3559d6722d.jpg https://www.youtube.com/watch?v=X5LJZNGyen4 Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2015-01-25 07:05:33 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f56653dc6bf94af89f24313fec4fc255.jpg Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2015-01-25 07:19:28

25/01/2015 DNT Dzisiaj jeszcze sama miska, a od jutra wracam do treningów (już niewiele czasu zostało do końca konkursu). Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, probiotyk, Magnez B6 Forte, kreatyna. High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x1 ,woda warzywa: pomidor, papryka czerwona, mieszanka chińska [...]

[...] Wczoraj z racji występu w zawodach nie zrobiłem treningu siłowego ale od jutra ruszam mocno z kopyta i robię formę na maj :box: Dzisiejszy plan posiłków SFD/Images/2015/7/26/0bb5059dc2d24de4a053751a2cb0c241.jpg 1) posiłek: Jajecznica z 5 jajek L + chleb razowy 150 gram + surówka 150 gram, 2, 3, 4) posiłek: kura 150 gram + ryż biały 60 [...]

[...] szatnie, natryski, przygotowanie sali, np lustra, przeczytaj http://praca.gazetaprawna.pl/artykuly/95461,ten_kto_chce_zarabiac_na_klubie_fitness_musi_zapewnic_profesjonalna_obsluge.html http://biznesomania.pl/zalozenie-osiedlowej-silowni/ Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-01-25 19:04:37 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-01-25 19:04:58

[...] i pierwszego dnia na siłce zrobię sobie oficjalne ważenie,zawartość tkanki tłuszczowej itp. ale na chwilę obecną przynajmniej się przedstawię,mam na imię Ola,lat 26 pochodze z Warmi i Mazur i coś mi się wydaję,że zabawię tu na dłużej ;) Zmieniony przez - Lunia w dniu 2015-01-25 19:32:41 Zmieniony przez - Lunia w dniu 2015-01-25 19:39:02

[...] to ja nie mam. Noga z kurczaka może być zamiast piersi? Nie ma za duzo tłuszczu? Spokojnie, przecież nie wszystko trzeba wiedzieć. Zmieniony przez - incydent123 w dniu 2015-01-25 20:11:29 Nie chodzi o to, że się "zapasałem" - jak to napisałes, tylko nudne jest jedzenie codziennie tuńczyka, twarogu i zapijanie go oliwą z oliwek Jak już [...]

[...] wyrobić sylwetkę na wakacje i sierpniowy ślub mojej siostry tak więc tego się trzymam i nie rezygnuję. Najwyżej będę dźwigała o kulach %-) Do rzeczy: DT 7., 25.01.2015 Tydzień 3. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x23, 10x25, 8x28 10x22, 25(?), 25 10x22, 10x25, 7x27 10x20, 10x25, 7x28 2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą [...]

[...] z łóżka. Ruch: łażenie po sklepach }:-( Warzywa: wszystkiego po trochu - pomidor, papryka, mix sałat, ogórek zielony Suplementy: magnez Płyny: woda, woda jodowana, dużo kawy Zmieniony przez - no_idea w dniu 2015-01-25 22:29:52 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b419f2fef32e43d69b9dca4f4bec1680.png Zmieniony przez - no_idea w dniu 2015-01-25 22:31:01

[...] fasolka szparagowa, pomidor, papryka, mix sałat, ogórek przyprawy: sól, pieprz, kakao, cynamon, curry, chili serek łaciaty to taki przypadek, jęzor mi do takiego uciekał ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a5efaa502474382b59aa1ce17a29d8f.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-26 11:00:12 Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-26 11:11:00

[...] wyliczyć dla każdego dnia osobno, dodać i na 7 podzielić, ale nie wiem czy to tak się robi. 2. Tak na marginesie-osoba zakładająca brak treningu wpisuje 0, tak? Może pytania wydają się banalne, ale lepiej się zapytać niż potem źle wyliczyć. Zmieniony przez - Rieju w dniu 2015-01-26 10:27:56 Zmieniony przez - Rieju w dniu 2015-01-26 10:37:51

dla mnie cel masa wiek 22, waga 61 ektomorfik Zmieniony przez - adrian2212 w dniu 2015-01-26 13:50:52 Zmieniony przez - adrian2212 w dniu 2015-01-26 15:48:52

wielkie dzięki :) kupuje 500 g jak to dawkować ? w dni nie treningowe też brać ? mogę łączyć z beta-alaniną Carno Rush ? Zmieniony przez - rafałeek w dniu 2015-01-26 14:18:11 Zmieniony przez - rafałeek w dniu 2015-01-26 14:19:45

Poniedziałek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99e6bc5d08dd4084b5393cd2e2e9fabb.png Zmieniony przez - szymon89 w dniu 2015-01-27 13:57:27 Zmieniony przez - szymon89 w dniu 2015-01-27 13:57:43

26/01/2015 DT Tydzień 11, dzień A No nareszcie mogłam sobie poćwiczyć8-) Już nie mogłam się doczekać;-) Po chorobie odrobinę obniżyłam ciężar, który i tak dał mi się we znaki. Dzisiejszy trening potraktowałam jako małą rozgrzewkę:-) Po skończeniu nogi miałam jak z waty. Na rozgrzewkę dałam radę dzisiaj podciągnąć się 3 razy sama i raz prawie mi [...]

[...] pomóc to powiedziałem chłopakowi że oczekuje ode mnie rady po czym chvja robi i znow rzuca się na ciężar jak poj**any., no to jak z takimi ludźmi można poważnie rozmawiać, nie wiem czy ja jestem poj**any czy Wam tez by nerwy puściły? };-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-26 18:45:24 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-26 18:46:09

[...] (fast foody odświętnie - raz na miesiąc/dwa hamburger z mc ;p). Głównie chodzi mi o plan treningowy. Czytałem o tym wiele i zastanawiam się, jak go ułożyć? No i o suplementacje. A temat fajny, tyle, że nic nowego się nie dowiedziałem ;p Zmieniony przez - bobo2201 w dniu 2015-01-26 18:54:55 Zmieniony przez - bobo2201 w dniu 2015-01-26 18:55:26

/SFD/Images/2015/12/31/8b39c6a9f5034554af16dbde98f79c5d.jpg Nutrend-Whey core 100-smak ice coffee - 1 porcja + ok 200ml wody 1-smak - 9/10, smak bardzo dobry delikatny posmak kawy, nie za słodkie 2-rozpuszczalność - 9/10, jest ok trochę machania shakerem 3-piana - 8/10, delikatna pianka, ale opada wystarczy zamieszać i znika zupełnie 4-gęstość [...]

[...] ciężar jak poj**any., no to jak z takimi ludźmi można poważnie rozmawiać, nie wiem czy ja jestem poj**any czy Wam tez by nerwy puściły? };-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-26 18:45:24 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-26 18:46:09 Ale to jest akurat przykład gościa, który musi sobie pogadać. W gruncie rzeczy ma Ciebie w dupie, [...]