Dieta intermittent fasting a tłuszcz na brzuchu.

IF polega na czymś innym niż niejedzenie po 18.

Przeczytałem artykuł od lipy9 i przy moim wypadku wyciągam następujące wnioski:
-rzecz najważniejsza-dieta,
-lepiej na start nie ustalać wysokiego deficytu, zacząć od 20% i co np. 12 dni podnosić dajmy na to o 3%,
-nie robić cardio, bo ma pomóc sama dieta, dopiero po jakimś czasie wprowadzić cardio również z niewielkim natężeniem i zwiększając co np. 12 dni. Pytanie-czy wogóle wprowadzać cardio i po jakim czasie od rozpoczęcia diety?
-następna sprawa w diecie-myślałem, że mam ograniczyć tłuszcze, a wyczytałem, że mam skalibrować odpowiednio węglowodany, a nie tłuszcze.

I to wszystko wystarczy? Nie mam sporo do zrzucenia, jedynie worek tłuszczu z brzucha. Ogólnie staram się dużo ruszać, dużo chodzę zamiast np. jechać, nie korzystam w wind itd. A co z tym steperem, można to włączyć do cardio o ile jest sens wogóle te cardio wprowadzać? I jak jest z tym niejedzeniem po 18:00, bo widzę, że odradzacie. Chodzę spać zazwyczaj około 23:30. Jeśli można jeść wieczorem, to co można jeść?

Zmieniony przez - Rieju w dniu 2015-01-24 16:51:00

generalnie ustalanie, ze co X czasu tniesz Y kcal nie koniecznie ma większy sens, osobiście z powodzeniem prowadzę redukcję wielu osób na stałych kcal od początku do końca redukcji, to samo tyczy się podaży węgli i węglowodanów, nie koniecznie zasadne jest demonizowanie jednej lub drugiej opcji. Zasadność robienia/nie robienia cardio itp też jest mocno dyskusyjna i wszystko trzeba sprawdzić na danym przypadku.

Tam podane było, że w pierwszym tygodniu efekt jest najmocniejszy, nawet do 5 kg, jednak przy za wysokim deficycie. Ja myślę, że jakby u mnie te 4 kg zeszło to chyba byłby to już koniec redukcji, pozostałoby to tylko utrzymać. Mam nawet taki nieśmiały plan, żeby po zgubieniu tłuszczu zrobić mięśnie brzucha, bo jak już coś robić to do końca i konkretnie. Plan wykonam taki: dam na początek ten deficyt 20% i wprowadzę cardio 3 serie tygodniowo po 30 min i będę zwiększał za 12 dni. Jak macie lepsze zmienne tych wartości-napiszcie. Postaram się zamieścić zdjęcie i pokazać efekt po jakimś czasie.

nie odchudza się z kilogramów, a z tłuszczu to raz, a dwa napisałem Ci wyżej inne uwagi.

Skorzystałem z kalkulatora z artykułu od lipy9, przedstawiam wyniki:



1531 kcal to trochę więcej niż 20%, prz 20% wychodzi 1624.8. Trzymać się 1531 czy zostawić 1624.8?

Zmieniony przez - Rieju w dniu 2015-01-25 16:01:31

A teraz sugeruję skorzystać z wzoru z postów podwieszonych. za pomocą wzoru HiB podstawionego pod kalkulator możesz sobie policzyć BMR ale nad całkowitym proponuję posiedzieć samemu.

Tych wzorów jest parę, i każdy proponuje zbliżone, choć jednak inne wartości do np. aktywności fizycznej. Np. 1 a 1.4 to chyba duża różnica, mógłbyś jakiś skuteczny podlinkować? Bo już sam nie wiem wg. którego mam liczyć.

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html  ten długi, nie uproszczony.

Okej, jest BMR, ale mam kilka pytań do następnej wartości (TEA):
1. Zaplanowałem zacząć od 3 treningów cardio w tygodniu po 30 min dziennie, natomiast w tamtym wzorze wyliczamy dobowe zapotrzebowanie, jak mam liczyć skoro będę ćwiczył tylko 3 dni w tygodniu? Mam 90 min rozłożyć na 7 dni? To chyba niebyt równomierne. Widzę takie rozwiązanie, żeby wyliczyć dla każdego dnia osobno, dodać i na 7 podzielić, ale nie wiem czy to tak się robi.
2. Tak na marginesie-osoba zakładająca brak treningu wpisuje 0, tak?
Może pytania wydają się banalne, ale lepiej się zapytać niż potem źle wyliczyć.

Zmieniony przez - Rieju w dniu 2015-01-26 10:27:56

Zmieniony przez - Rieju w dniu 2015-01-26 10:37:51