2015

[...] i woda mineralna, bom kierowcą w tym szaleństwie ;-) Także tego :-) https://www.youtube.com/watch?v=0ZgjmE6xdaw Edit. Trening skonczylam chwilke po 14.00, a teraz mam takie odczucie, jakby @ miala nadejsc :-) juz raz tak miałam po treningu ułożonym przez Obli, dziś powtórka z rozrywki :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-09-12 17:18:11

Pozycje nóg też się minimalnie różnią, ale np. jak ja trenowałam muaythai i chodziłam uzupełniająco na boks, to powiedziałam trenerowi od boksu, żeby mi nóg nie przestawiał, i tyle. Zmieniony przez - Lady M w dniu 2015-09-12 18:17:57

może być tak jak napisałeś DT: Cm3 rano na czczo, AAKG+BCAA przed, po treningu STORM? w dnt 4 kapsy cm3 lub porcja storma ps. kreatyna rano nie musi byc na czczo Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-09-12 21:38:31

Zmieniłem trochę dietę oceniajcie /SFD/Images/2015/9/12/da5c722c9bc442cc93f4c5910bab1628.jpg

Nie nie ma sensu jeśli pijesz gainera po treningu to dostarczamy również aminokwasów z białka zawartego w gainerze. Tak jak mówi poprzednik lepiej sypać trochę więcej przed. Zmieniony przez - Olii w dniu 2015-09-12 22:05:09

Dzięki za odpowiedzi! Więc tak: DT: Rano Cm3, przed AAKG + BCAA, Po treningu Storm DNT: 4 kapsy Cm3 Jeszcze tylko jedna rzecz...dzień nietreningowy, tylko 4 kapsy wystarczą? AAKG tylko około trenigowo więc DNT odpada. BCAA tez tylko DT Zmieniony przez - seta99 w dniu 2015-09-12 22:12:14

dzisiaj bez treningu, wklejam miskę: wieczorem robiłam pizzę i mniej więcej udało mi się policzyć składniki :) /SFD/Images/2015/9/12/df06f24506dc464e9e06773ced2222e4.jpg

oceni ktos? screena podsylam /SFD/Images/2015/9/13/f598687456844a5ba25067de2dc7cd6b.jpg

Ta druga opcja wydaje się być zdecydowanie korzystniejsza. W tym artykule możesz poczytać na temat treningu brzucha: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-13 09:20:20

Magiczną aptekę masz w Katowicach na każdym rogu .:-P Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-13 10:36:12

Twój organizm i tak na raz nie łyknie 110 gr białka na raz więc pomyśl o rozbiciu tego na kilka porcji. Pozdro Zmieniony przez - pe_pek w dniu 2015-09-13 10:37:17

na swoich zawodach /SFD/Images/2015/9/13/628ad1e8c76f4d988e197d40fa1b2da8.jpg

[...] jest trochę braków w seriach czy powtórzeniach, nie sprawdzałem jak wygląda wczorajszy trening, tylko robiłem z pamięci. W piątek są natomiast moje urodziny, zastanawiam się jak zrobić trening, czy normalnie, czy raczej w sobotę trening piątkowy i sobotni, zaś w piątek trochę zaszaleć. /SFD/Images/2015/9/13/6dccfc00d40e4d5e9fc976a5160151cc.jpg

[...] ręką atakiem nr 1, 2 czy 5 tak.samo nożem czy pałką nikt nie zaatakuje okreslonym odgórnie atakiem i nie będzie czekać z wystawioną ręką przed sobą z nożem, tylko będzie dźgał i atakował gdzie popadnie mając "gdzieś"czy coś ćwiczysz czy nie. https://www.youtube.com/watch?v=Tkvfn96oJnM Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-09-13 13:19:24

Przeurlopowy ponockowy push 1. Push press 30x6 40x6 50x6 60x6 2. Przysiad przedni 40x6 50x6 60x6 70x6 40max 3. Dips klatkowy 6 5 4 4. Wycisk hantli skos 45st 22x8 22x8 22x8 12max 5. Wycisk sztangi z dead startu (stojaki) 50x6 60x6 70x6 50max + brzuch Prawie sie obalilem, bo tym razem 3h snu Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-09-13 13:26:23

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Zmieniony przez - ulla.82 w dniu 2015-09-13 13:46:48

Jeśli by utrzymać wagę potrzebujesz 3300 kcal to dietę redukcyjną powinieneś zacząć z około 3000 kcal by zauważyć małe aczkolwiek bezpieczne postępy... @edit - ucięcie 1300 kcal może Ci zaszkodzić i przynieść odwrotny efekt do oczekiwanego gdyż organizm dostanie szoku :D Zmieniony przez - daszex w dniu 2015-09-13 13:56:37

[...] redukcji z 94kg zszedlem do 89.9 wagowo -4kg po ciele nie widze roznicy przed i po 2 tyg Ale waga spada jest ok zobaczymy co bedzie po miesiacu i pozniej po dwoch moze juz cos bedzie widac Waga 1.09-94kg 13.09-89.9kg obwod pasa 1.09-100cm 13.09-98.5 obwod uda 1.09-60cm 13.09-59cm /SFD/Images/2015/9/13/10615ba957744db4b150e82e7d808ca1.jpg

plecy przed i po /SFD/Images/2015/9/13/d4098956f53d47f4804ad11f41b7c211.jpg

Przod /SFD/Images/2015/9/13/4dd34243ad784343a65d5623e5399272.jpg