2015

Dzien 3 Dzis sporo pracy , wiec na trening wlasnie co dojechalismy ;) Przy okazji test wrzucania fotek bezposrednio z tel na forum , odezwiemy sie pewnie okolo polnocy ;) /SFD/Images/2015/3/31/b21bc053835d4f259c237da8d3180a76.jpg

dzięki i wzajemnie smacznego jajka - uwaga na poniedziałkowy trening klaty ;-) /SFD/Images/2015/4/4/8773994f61344f419d3a66ae118f662a.jpg

[...] dość udanej redukcji i na samych zawodach i pomiarze %bf na profesjonalnej maszynie pokazało mi bodajże 11,6 % (gdzie 3 miesiace wczesniej mialem cos okolo 17 czy 18 %, a waga spadła o niecałe 2kg) Także mam w sobie sporo motywacji, czas to teraz wykorzystać i nie szukać już wymówek :-) /SFD/Images/2015/4/21/ac5d5d8427dd4073bac797c6188f88b2.jpg

[...] , nowość na rynku Iron Recovery od IHS Ciekawy skład, ciekawe jak formuła smakowa 'frozen blasy' - kto pił kiedyś Muscletech Anabolic Halo ,ten może będzie pamietam fajny, orzezwiajacy smak ,dajacy uczucie chłodu podczas picia :-)) Dziś zostanie przetestowany po raz pierwszy :-)) /SFD/Images/2015/4/24/7124b51f26064f4d919e4ab9e0db2623.jpg

Iron Horse - whey supreme :-)) z takim ciastem świetne się komponuje Zaraz chyba poleci na śniadanie %-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-04-25 10:28:23

[...] okolo 10g bcaa, po treningu ten nowy wynalazek od IHS Iron Recovery - naprawdę fajny,orzezwiajac smak i całkiem całkiem sklad http://i.imgur.com/mBlL9Et.png Powoli się wszystko normuje , mniej wiecej te 3100-3200kcal to jest to co obecnie bede starał sie spożywać i zobaczymy co z tego wyjdzie. Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-04-28 11:08:27

[...] się wczoraj mocno w trasie , solidna porcja wołowiny - 1 burger miał około 140g mięsa zmielonego z ligawy. Zrzutu z PT nie daję, bo wczoraj nie uzupełniałem będąc 15h poza domem . Późnym wieczorem po powrocie z Opola udało się zrobić jeszcze trening pleców: http://i.imgur.com/beL8CwT.png Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-05-01 09:37:35

[...] sobie rano iść na basen, a wieczorem na siłownie Podpisy? tuż to nie PRL %-) Pokazuję kod lub odcisk palucha i po sprawie cała filozofia, fajny bajer i na pewno z niego będę korzystał jak już mam taką móżliwość A tak poza tym to jutro nogi więc trzeba od rana jesc solidnie by była moc :-)) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-05-03 22:07:43

[...] fajnych przepisów, na razie zaczęliśmy od tego co zajmuje najmniej czasu ,ale faktycznie kotleciki z tuńczyka są przepyszne, dzięki Remik! http://www.sfd.pl/Atak_tunczyka.-t1015231.html przepis http://i.imgur.com/yfSuRMJ.jpg Teraz chwila odpoczynku i zbieramy się na ulubiony trening - nóg :-)) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-05-04 18:03:22

[...] być podobnie, ale chcę dać szansę i ocenić czy to prawdziwa Kuźnia ;) Właśnie siedzę w mpk, jadę na uczelnię i wrzucam Wam zdjęcie mojej dzisiejszej szamy, a wieczorem uzupełnię o ostatnie posiłki i rozpiskę treningu (który mamy dziś w planach) http://i.imgur.com/fDUBwo5.jpg Miłego dnia! ;) Zmieniony przez - Nexi90 w dniu 2015-05-05 10:38:40

[...] :-)) Mam nadzieję, że to się utrzyma :-) http://i.imgur.com/aHzZdOu.png http://i.imgur.com/mJCRRYW.png http://i.imgur.com/NdMjRKM.jpg Dzisiaj wieczór zapowiada się ciekawie.. kto pisał magisterkę, ten zna ten ból {{:-( http://i.imgur.com/w1HtbqK.jpg cytując Team Natural "peace out!" %-) Zmieniony przez - Nexi90 w dniu 2015-05-05 23:10:22

Dzisiaj od rana trochę się ruszyliśmy po tych kilku dniach obżarstwa i odkurzyliśmy rowerki przed podróżą ;-) Teraz dojechaliśmy już na miejsce do bardzo "klimatycznego" hoteliku i musimy rozruszać trochę kości na spacerku ;-D /SFD/Images/2015/5/8/f2cf4b5d053c41cd839e99da26cfb6e3.jpg

Dzisiaj tak na szybciutko wypiska dzisiejszego treningu łapek, jutro sporo nerwów cały dzień.. życzę wszystkim miłego początku tygodnia ;-) /SFD/Images/2015/5/10/68bcf4e894474e868dd3c23284f07f88.jpg

[...] też paru dodatków) , ale nie chciało mi sie wypisywać juz wszystkich dodatków zastosowanych w dzisiejszych posiłkach. Spokojnie 3000kcal pękło http://i.imgur.com/xtrXHO3.jpg Wypiska z treningu Dropset na koniec siadów zrobił mega robotę, progres lekki jest , także nic tylko oby tak dalej ;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-05-12 09:20:10

[...] sznycle z indyka wg przepisu znalezionego przez Renię, z sosem musztardowym - całość komponowała się swietnie -w rozpisce z PT jak zwykle wszystko uprościłem http://i.imgur.com/zAzl9IG.jpg http://i.imgur.com/4epG5nn.jpg http://i.imgur.com/S67S8hs.png Trening http://i.imgur.com/bfANaLs.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-05-14 23:57:36

[...] z nas uwielbia :P Od jutra powrót do michy , czas się też w końcu pomierzyć , może strzelić jakieś fotki - bo już dawno tego nie było , w tym tygodniu nadrobię ;) z początku mam foto, dobrze że z końca nie 8-) http://i.imgur.com/Jc8OUZL.jpg obiadek dzisiejszy http://i.imgur.com/WcEeHtU.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-05-17 20:08:27

[...] nie spodziewałam się tak dobrego treningu wczoraj, choć nogi to mój drugi ulubiony trening zaraz po klatce :-) Cieszę się z mojego wyniku w siadach bo chyba coś się ruszyło i powoli zmierzam w kierunku 50 kg :-)) małymi kroczkami do celu. Reszta treningu też była całkiem w porządku ;-) /SFD/Images/2015/5/19/50203fc60adf40a1b075888d274c6322.jpg

[...] nachwytem 4 serie * 12-10 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie * 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion na maszynie 4 serie * 15-12 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4 serie * 12-10 powt. 6. Uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie * 12-10 powt. Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-05-24 22:35:01

[...] każdy mm będzie cieszył , zobaczymy co się zmieni. Dzisiaj rano waga 83,0 kg, więc blisko +3kg od początku prowadzenia tematu, wszystko zgodnie z planem , bez pośpiechu do przodu :-)) Jeżeli chodzi o pomiary głównych partii mięśniowych: udo, ramię, klatka - to wszystko na plus, a pas bez zmian. Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-05-25 10:02:54

ja gdzieś mam batona to jeszcze wleci przed snem ;-D Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-26 23:24:23