2015

Tu masz dziewczynę z Hashi: http://www.sfd.pl/JOANNA_SZYMANIAK_Sforcia__Dziennik_treningowy.-t1052123.html :-P Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-25 20:04:11

[...] Na początku proponuję jeść zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym. Po trzecie: TRENING! Obowiązkowo siłowy, aerobami nie osiągniesz wymarzonego celu. FBW na siłowni czy w domu musisz obowiązkowo wykonywać. Pamiętaj, wszystko leży w Twojej głowie - nawet nie wiesz jak dużo możesz osiągnąć! :) Zmieniony przez - Estillon w dniu 2015-06-25 20:26:28

[...] bo nie miałam dziś ochoty na słodycze i nie podjadałam. Wiem że idealnie to nie wygląda bo za dużo węglowodanów. W tym posiłku nr 4 jest 100 g soczewicy tak naprawdę był to pasztet z soczewicy i kaszy jaglanej który sama zrobiłam, niestety nie da się idealnie takiego produktu wybrać. /SFD/Images/2015/6/30/2a24667f8e804b41b48cee8b840e3e3b.jpg

[...] przelicz BTW, które ci wyszło po wpisaniu wszystkiego na 100g gotowego produktu i wtedy możesz do bazy dodać swój produkt i już nie wpisywać wszystkiego osobno za każdym razem. Oczywiście to ma sens, jak zrobiłaś tego pasztetu więcej, albo jeśli często korzystasz z tego samego przepisu. Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-06-30 10:51:41

[...] pisze że w 100ml produktu znajduje się 1kcal oraz węglowodany/cukry <0,5g na 100ml. Czy producent może w przypadku informacji na etykiecie kłamać lub zatajać informacje? Myślałem aby taką wodę dodatkowo wymieszać 1:1 ze zwykłą wodą niegazowaną i popijać do posiłków. Dzięki Pozdrawiam Zmieniony przez - UsioPL w dniu 2015-06-30 11:34:10

[...] mnie to. Mam też takie pytanie / wątpliwość czy jeśli cały tydzień układam racjonalne posiłki to jeśli w weekend mam jakąś np rodzinną imprezę i wiadomo jak się wtedy je to zaprzepaszczam całą swoją pracę? Obawiam się że znam odpowiedź i w tym widzę powód moich "sylwetkowych" problemów. /SFD/Images/2015/6/30/660e56a596f04a8b9e1c583e3836d40a.jpg

Dzięki za podpowiedź:) Zatem ponownie zrzut ;) /SFD/Images/2015/6/30/6165b0e62fe64dbc96116744bc3cdc57.jpg

Wszelkie formy aerobów to teraz nie dla Ciebie tak naprawdę. Sensowna budowa mięśni dla lepszej sylwetki - tak - ale to oznacza trening z żelazem a nie dyganie cardio które radośnie objada z mięsa. I nie - 1700 kcal to nie za dużo. Mniej więcej Twój uproszczony bilans zerowy. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-30 22:52:11

[...] wszystko bo przeciez jest rodzinna impreza, a pozniej sie loisz psychicznie...I po co to? Masz niezbilansowane posilki, np sniadanie, nic tylko wegle. Po 14 wegli nie jesz? Spin nie jest zly, tylko teraz najmniej Ci potrzebny. zapomnij o radach typu wyciac wegle i zajechac sie aerobami.... Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-07-01 11:32:30

[...] prośbę o pomoc w dawkowaniu - czy łączyć ze sobą suple w porcjach czy stosować odstępy między pojedyńczymi dawkami - jak rozsądnie rozłożyć dzienne dawkowanie ???. Jak będzie najrozsądniej i czy są jakieś przeciw skazania w mieszaniu takiego pakietu ??. Treningi ma dosyć póżno o godzi 20.00 Zmieniony przez - tomek3 w dniu 2015-07-01 11:46:10

[...] się boisz wyższej kaloryczności to dokładaj stopniowo, np. po 100 kcal tygodniowo. Na pewno masz jakieś ww, które lubisz - kasza? jasna, ciemna? quinoa? amarantus, ryż (jak nie lubisz białego, to jest kolorowy, dziki, itd). Zacznij dorzucać - trochę do łososia wieczorem, trochę do sałatki. Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-07-01 13:42:01

[...] wieczorny posiłek to w zasadzie bardziej podjadanie podczas przygotowywania obiadu dla męża. Ogólnie różne rodzaje risotto to moja słabość:( Nie byłam zbytnio głodna więc zamierzałam ten ostatni posiłek opuścić. Niestety przez jutrzejszy wyjazd nie miałam dziś czasu na siłownię:( /SFD/Images/2015/7/1/26ee4bb79cba49fa98abf0986a855bdd.jpg

[...] wliczaj tego śmiesznego mixy jak i ogórka, pomidora itp. Na pewno nie raz tu o tym dziewczyny pisały. Wyjazd służbowy.. jak to jak rozplanować? Pakujesz jedzenie w plastik np. kurczak, kasza i warzywa, żadnej filozofii. I zwiększ ilość kalorii bo przecież obecna to tylko dobijanie metabolizmu.. Zmieniony przez - maid w dniu 2015-07-01 22:37:16

[...] Gros babek tutaj to mężatki - no wiesz - kłody takie jak rodzina, mąż, dzieci, praca - wiecznie leżą pod nogami. Masz problem w głowie - zapewne inspirowany obecną modą, dążeniem do chudości i rozmiaru "zero". Jak sobie sama nie wytłumaczysz to generalnie naszą pomoc można o kant d..y rozbić. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-02 11:41:17

[...] stosować odstępy między pojedyńczymi dawkami - jak rozsądnie rozłożyć dzienne dawkowanie ???. Jak będzie najrozsądniej i czy są jakieś przeciw skazania w mieszaniu takiego pakietu ??. Treningi ma dosyć póżno o godzi 20.00 Zmieniony przez - tomek3 w dniu 2015-07-01 11:46:10 o spalacze sugeruję zapytać w odpowiednim do tego celu dziale/temacie.

Kapusta wydyma. Po drugie - żołądek i jelita dostają więcej do przerobu i starają się nadążyć. Trzy - dokładaj po 100 kalorii tygodniowo aż dojdziesz do zaplanowanego pułapu. Cztery - miska musi być trzymana względnie równo. Bez dużych odskoków. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-02 20:54:57

Wiem, ale lubię kapustę :( Równo w sensie ogólnej dziennej ilości kcal czy równo posiłki? Zmieniony przez - Polin13 w dniu 2015-07-02 21:00:23

[...] że lepiej zakończę dzień. Znów nie jestem zadowolona z ostatniego posiłku ale wyszłam z domu i wróciłam później niż planowałam i byłam głodna więc zjadłam to, co mogłam najszybciej przygotować:/ Ten samotny łosoś w 2 posiłku był na sałacie z ogórkami, ale nie kazałyście tego wliczać. /SFD/Images/2015/7/4/7c9da7bc52ff4f0faea1fa5163e8bff4.jpg

http://www.sfd.pl/Kt%C3%B3re_bia%C5%82ko_wybra%C4%87_-t1081116.html linki http://www.sfd.pl/Mocniejszy_spalacz_od_Scorcha-t1081111.html#post2 link Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-07-05 11:47:19

jeśli zależy Ci na ketozie to wliczasz wszystkie węgle Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2015-07-05 14:51:49