2015

Dziwne bo waga niemala,specjalnie wysoki tez chyba nie jest a wyglada jak maly lhw. Teraz pewnie mms cardio caina /SFD/Images/2015/5/21/081cfbcc315a423a83e0806ea040c8de.jpg Zmieniony przez - jac88 w dniu 2015-05-21 21:36:34

Poza tym węglowodany to: ryz, ziemniaki, platki owsiane kasza itp. Białko : mięcho kurczak indyk chuda wieprzowina, wołowina, ryby: minaj, dorsz, makrela, łosoś, twarogi, serek wiejski, i co najlepsze JAJKA. tłuszcze:oliwa,olej kokosowy,awokado, orzechy, masło orzechowe, tłuste ryby Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-21 21:35:51

21.05.2015 Spoko dzień. Dobre samopoczucie+ brak głodu- czego chcieć więcej na redukcji %-)? Z każdym dniem co raz bardziej się przekonuję, że jestem stworzony do tego sportu :)).... Jadę na ujemnych kaloriach, a i tak progresuje siłowo. Chciałem robić redu, a znowu wyjdzie rekomp :-)). Oby tak dalej :-PP DT wycisk sztangi na płaskiej 5x5 80kg [...]

Czwartek: woda, zielona herbata, czarna kawa i jedna z mekiem i 3 ml syropu orzechowego, nie mogłąm sie oprzec Miska: /SFD/Images/2015/5/21/107a9b6573c24291b6b46485e09a0499.jpg Trening: I część 1.Max w press 1 powt. - 37,5 kg 40 już nie poszło ale nastepnym razem pojdzie mam już na to technikę. 2. 6 min biegu z piłką 6 kg. wynik: 600m 3. przez [...]

Czwartek: woda, zielona herbata, czarna kawa i jedna z mekiem i 3 ml syropu orzechowego, nie mogłąm sie oprzec Miska: /SFD/Images/2015/5/21/02b16087c44e40fa8fde286289d4608e.jpg

[...] treningowe nie zamierzam nic zmieniac: BCAA - 10tab. przed treningiem TRI CRET - 3tab. przed treningiem AAKG - 5tab. przed treningiem Micha: Bez zmian: http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/15/34279300c92c412ab105f0f9694a0616.jpg /SFD/Images/2015/5/21/24fd2aa864ed4c9688f0016dc0bebb0b.jpg /SFD/Images/2015/5/21/d98cbb5a79f44dff85145dfaa9fc26e2.jpg

[...] szynką z kuraka i warzywami 3 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, musztarda 4 posiłek Kiełbasa z piersi indyka, warzywa, ketchup + 2 ciastka kruche /SFD/Images/2015/5/21/50ff7f40c4b342e8939b47ea712cc1f8.jpg /SFD/Images/2015/5/21/dc1bb8b1238a4475a83ab055ad0eecfb.jpg /SFD/Images/2015/5/21/a69f6200d82249f091cd527c2e00240e.jpg [...]

HELLO! :-) dzień mega aktywny 50 min cardio na czczo (tak mniej więcej wyglądam po porannych sesjach %-) ) /SFD/Images/2015/5/21/8a218094d9ed4ee1bee71ab7953f250c.jpg później trening na conanie (Ruda Śląska) z forumowym Polako. On działał barki, tricepsy a ja PLECKI 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5s (z każdą serią zwężałam chwyt, [...]

Z Nicole Assrin i Stacey Alexander po Pittsburg Pro /SFD/Images/2015/5/21/d4a374f64ab4416aa2900d967eca8f83.jpg

Widzieliście pudziao jak wior jak na niego?119kg niby. Chyba dopiro teraz z bomby zszedl /SFD/Images/2015/5/21/974311ff7b1c42ddbeeffb21e3dd5620.jpg

Zdjęcie nagród z tagami wrzucone na Wasze konto! :-)) /SFD/Images/2015/5/21/6ad4f5f0d4cb4bd0bda3b45631e4359f.jpg

[...] forma ruchu - Amen. Amen:) Nie zmienia to jednak faktu, ze potrzeba bycia najlepszym w tym, co się robi ( w miarę możliwości i niemożliwości), to cecha, która Cię wyróżnia. Nie możesz być miernym, dostatecznym czy dobrym, musisz być bardzo dobrym w tym, co robisz. To rzadka cecha. Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-05-21 21:25:01

[...] burpees, skip A, jumping lounges Na koniec rolowanie W trakcie wyraźnie czułam wtorkowy trening ( szczególnie brzuch i nogi) Poza tym ciagle pakuje i przenoszę paczki wiec przysiady, martwy ciąg a w szczególności spacer farmera ( przeszłam juz jakieś kilometry z ciężarami) codziennie Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-05-21 22:03:45

a 90 z kw? chyba że t koszulka nike pro combat o której gadaliśmy kiedyś? ja wysyłam do Ciebie ty do mnie i po temacie. Zmieniony przez - Rusku w dniu 2015-05-21 21:21:23

[...] k***a nawet ta pięćdziesiąta się nie przyda... Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-05-21 20:50:04 Jak uważasz to się nie przyda :)) :))

21.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki, morele trening 2. szynka wieprzowa, ziemniaki, botwina, olej kokosowy 3. polędwica wieprzowa, ziemniaki, morela, botwina, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, ogórki małosolne, marchew Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. [...]

Kilka informacji dla osób zainteresowanych startem: XII FSSiU 24-26.07.2015 Międzyzdroje Promenada Gwiazd II Otwarte Mistrzostwa Polski Strong Woman 2015 – 24.07.2015 – godz 16:00 Konkurencje: Yok 160 kg na czas Belka na rekord Martwy (platforma) plus załadunek – na rekord Walizki ( 70 kg) 25m + opona + wyciąganie na wieżę beczki 50kg – na czas II [...]

To brać tak:DT rano 2 capsy Egde a przed treningiem 2 capsy revexa; DNT po śniadaniu 2 capsy revexa po południu 2 capsy Edge?? Zmieniony przez - pasiaki1 w dniu 2015-05-21 21:03:53

Okej, proszę oto on: /SFD/Images/2015/5/21/528453356e834e2a93b0e49865734d14.jpg Zmieniony przez - Lodowy król w dniu 2015-05-21 21:03:36

[...] - wychodzi 600 kcal deficytu (wg innego kalkulatora mialem 2600 zapotrzebowanie %-) To ile kcal powinienem przyjmowac, zeby chudnac? Nadmienie tylko, ze moje fbw jest o wysokiej intensywnosci, ale na malych obciazeniach (kontuzje), przerwy wychodza max 30s, 3-4 serie po 12 powtorzen Zmieniony przez - niereformowalny w dniu 2015-05-21 21:06:20