[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

Revers (17)
Dzień ok, wszystko według założeń, tylko pogoda słaba i cały mokry doszedłem na siłownie



Vitallity Complex
Tran



Barki + Triceps
Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc
15/12/12/10 [5kg;7,5kg;10kg;12,5kg]
Wyciskanie hantli siedząc
15/12/12/10 [7,5kg;15kg;15kg;17,5kg]
Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc
15/15/12 [5kg, 5kg, 5kg]
Wyciskanie sztangi wąsko leząc
15/12/12/10 [20kg, 30kg, 35kg, 40kg]
Prostowanie przedramienia na wyciągu
15/12/12
Wyciskanie sztangi francuskie leżąc
12/12/10 [20kg, 20kg, 20kg]


1 posiłek
Twaróg, czekolada gorzka, warzywa
2 posiłek
Omlet z warzywami, kurczakiem i serem
3 posiłek
Kasza, mięso z piersi kurczaka, warzywa i baton
4 posiłek
Bułki grahamki, mięso z piersi kurczaka, ser gouda, ketchup, warzywa

Revers (18)
Dziś wolne, pogoda masakryczna.
W szkole przy 4h informatyk jedyne na co miałem ochotę to przespać resztę dnia.
Jednak jak zwykle wróciłem do domu, musiałem zrobić to i to, później znajomy wpadł, później następny i z drzemki nici.
Domsy na barkach są, na tricepsie jakoś szczególnie nie odczuwam.
Jutro wjeżdżają na warsztat plecy, będzie ciekawie.



Vitallity Complex
Tran



DNT



1 posiłek
Ser twarogowy, czekolada gorzka, orzechy, warzywa
2 posiłek
Omlet z mozzarelą, szynką z kuraka i warzywami
3 posiłek
Mięso z ud kurczaka, warzywa, musztarda
4 posiłek
Kiełbasa z piersi indyka, warzywa, ketchup
+ 2 ciastka kruche

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png ">http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png " alt="" />
Revers (19)
Wczorajsza wypiska.



Vitallity Complex



Plecy
Podciąganie szeroki nachwyt
12/12/10
Ściąganie drążka wyciągu górnego
12/10/ 6+6 [35kg, 35kg, 40kg/30kg]
Wiosłowanie sztangą
12/12/10/8 [35kg; 35kg; 40kg; 40kg]
Wiosłowanie siedząc na maszynie
12/10/ 8+8 [35kg; 40kg; 45kg +30kg]
Szrugsy
15/12/12/10 [45kg, 45kg, 45kg, 45kg]



1 posiłek
Czekolada gorzka, ser twarogowy, ketchup, orzechy, warzywa
2 posiłek
Omlet z piersią z kurczaka, mozzarellą i warzywami
3 posiłek
Kasza, mieso z piersi kurczaka, warzywa, lód Oreo
4 posiłek
Tosty żytnie z piersią kurczaka, ketchupem i warzywami

Revers (19)
Wczorajsza wypiska.



Vitallity Complex



Plecy
Podciąganie szeroki nachwyt
12/12/10
Ściąganie drążka wyciągu górnego
12/10/ 6+6 [35kg, 35kg, 40kg/30kg]
Wiosłowanie sztangą
12/12/10/8 [35kg; 35kg; 40kg; 40kg]
Wiosłowanie siedząc na maszynie
12/10/ 8+8 [35kg; 40kg; 45kg +30kg]
Szrugsy
15/12/12/10 [45kg, 45kg, 45kg, 45kg]



1 posiłek
Czekolada gorzka, ser twarogowy, ketchup, orzechy, warzywa
2 posiłek
Omlet z piersią z kurczaka, mozzarellą i warzywami
3 posiłek
Kasza, mieso z piersi kurczaka, warzywa, lód Oreo
4 posiłek
Tosty żytnie z piersią kurczaka, ketchupem i warzywami





















Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-05-23 18:54:53

O Pleszew, 3 fury tam kupowałem od tego samego sprawdzonego typa :)

Tutaj pełno tych handlarzy ;)

Revers 20
Dziś na warsztat poszły nogi. Do tego wpadło 40km na rowerze, planowane było 20km jednak plany się zmieniły
Na treningu siły jakoś brakowało, czułem już to podczas rozgrzewki. Siady kończyłem na 90kg.
Jutro rodzinka się zjeżdża, więc na pewno nie uda mi się zachować max 50g ww, ale do 100 postaram się ograniczyć.



Vitallity Complex




Nogi
Prostowanie na maszynie
15/12/12
Przysiady
15/12/10/10/8 [20kg, 60kg,70kg, 80kg, 90kg]
Wykroki 12/12/10 [10kg+10kf x3]
RDL 15/12/10/10 [25kg, 25kg, 30kg, 30kg]
Wspięcia obunóż siedząc
20/20/20/20 [110kg, 110kg, 110kg, 110kg]
Kółko
10/10/10/10


1 posiłek
Czekolada gorzka, mleko, kiełbasa podwawelska, ketchup, warzywa
2 posiłek
Ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, ketchup, warzywa
3 posiłek
Mięso z piersi kurczaka, wafle ryżowe
4 posiłek
Omlet, jogobella 0%




















Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-05-23 21:17:32

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-05-23 21:18:13

kiedy wrzucisz te foty z konkretnym podsumowaniem i teraz jaki cel revers i masa czy jak i ile kalorii bo z tego co widać po fotach micha glodowa

Fotki będą w następnym tygodniu. Aktualnie revers 2300/1900 kcal + cheat meal w sobotę po teningu.
Micha głodowa dla większości, ale nigdy nie miałem wysokiego zapotrzebowania, tzn. ostatnią masę kończyłem na 3000/2300 kcal. Dlatego nie mam zamiaru na siłę dodawać nie wiadomo ile kalorii, a później narzekać, że się zalałem.

Revers (22)
Miało być wczoraj skromnie, a poleciałem po bandzie
3-4k kcal wpadło.. coś w tym przedziale.
Dziś już czysto i minimum do początku wakacji czysto, takie postanowienie.
Przede mnę 5 18-stek więc będzie wyzwanie trzymać miskę.
Dziś wolne, wreszcie pospałem trochę, trening poszedł świetnie. Trening poszedł świetnie, pomimo że siły na początku mniej.
Jutro lekcje na 9, pojadę rowerkiem do szkoły, odpokutuje tego cheata wczorajszego


brak


Klata + Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +
15/12/10/8/8 [20kg, 40kg, 40kg, 45kg, 45kg]
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
12/12/10/8 [15kg, 17.5kg, 17.5kg, 20kg]
Rozpiętki
15/12/12 [10kg, 10kg, 10kg]
Uginanie przedramion z sztangą stojąc
15/12/10/8/6 (ostatnie z pomocą) [10kg, 15kg, 20kg, 20kg, 25kg]
Uginanie przedramion z hantlą z supinacją
12/10/10 [9kg, 8kg, 9kg]
Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy
15/12 [7.5kg, 8kg]


1 posiłek
Czekolada gorzka, Kurak, sałatka z fetą, sałatka warzywna z jajkiem i sosem jogurtowo koperkowym
2 posiłek
Rolada wieprzowa, warzywa, czekolada gorzka
3 posiłek
Kasza, mięso z piersi kurczaka, sałatki
4 posiłek
Chleb żytni, mięso z piersi kurczaka, ketchup, musztarda, warzywa