2015

[...] ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M) 7. przedramie (max) 8. ABS II http://i62.tinypic.com/ebam50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99ba5b4c211a4e83ab75dcb0ab60e4d3.png Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-07 14:19:44

tylko uważaj zeby z kofeiną nie przesadzic na pojedenczą dawkę, a tak apropo ile warzyw jesz? Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-02-07 14:59:20

Paczuska od sfd ( kreatyna od UNS kolegi, reszta moja) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94f69a88a1054b9f880cb9441bb99d61.JPG Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-08 16:13:42

[...] kompie itp. Len ze mnie nie chcialo mi sie wpisywac godzin posilkow, ale chyba zaczne tak robic soboty i niedziele. http://i62.tinypic.com/ebam50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/170b8e92571a4db9b5943a9069ee1a82.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4c3f9771ec04564ae96ced8277658ae.png Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-08 22:04:11

[...] francuskie sztangielki oburącz siedząc (M) 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym (M) 7. przedramie (3 serie po maks) 8. Łydki - wspięcia na palce (3 serie po maks) 9. ABS II http://i62.tinypic.com/ebam50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1fdfe9135122405dad31dd595b528e43.png Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-10 11:18:18

[...] dodatniej (D) 4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M) 6. Uginanie ramiona ze sztangą (M) 7. szrugsy (2 serie po maks) 8. ABS II http://i62.tinypic.com/ebam50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2070cc197284f22adc3ea61b7dc96b2.png Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-11 22:23:31

[...] Temperaturka ogolne oslabienie jakies mam, staram sie wykurowac na jutro. Leki zazyte herbatka, skarpetki, szybko pojde spac z mysla ze jutro bd mial sily wstac :/ Dietki nie wrzucam bo nie mialem sil wpisywac Trening odpuszczony, bo wiadomo czym by skutkowalo podczas goraczki i oslabienia Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-12 19:50:26

[...] zeby choroba odpuscila :/ Co do diety staralem sie trzymac tych 3500kcal, posilki byly normalne, apetyt jest pomimo oslabienia wiec kcal byly , i micha dosyc czysta rowniez ;) Dzisiaj sie wystarczajaco naszprycowalem, mam nadzieje ze to wypoce w nocy. IneTheEnd - plany to zeby wyzdrowiec ^^ Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-14 21:45:31

[...] chlebem zytnim. Mam nadzieje, ze juz jutro wstane na nogi, bo naprawde denerwuje sie kiedy odpuszczam dni przez glupia chorobe. IneTheEnd- Czy warto robic sobie zastrzyk odpornosciowy nwm jak to sie dokladnie nazywa, ale rok temu robilem sobie to i 4 miesiace nie bralo mnie zadne chorobsko. Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-16 20:33:58

[...] ciala dosyc malym ciezarem, i powiem ze bylo ciezko. Zapewne jutrzejszy i piatkowy trening zrobie na 60 prc, zeby nie katowac oslabiony organizm a od poniedzialku lecimy na petardzie ;) http://i62.tinypic.com/ebam50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4967ce98dc5a4520b26f4bac2861ba2a.png Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-17 22:32:50

[...] 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M) 7. przedramie (max) http://i62.tinypic.com/ebam50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e3b8eda760d47cb959d4b1dc957d2ff.png Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-18 22:59:02

[...] wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 http://i62.tinypic.com/ebam50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cb5512aadaa43fbbfd798570095a89a.png Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-19 22:23:57

[...] sztangielki oburącz siedząc (M) 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym (M) 7. przedramie (3 serie po maks) 8. Łydki - wspięcia na palce (3 serie po maks) 9.Brzuch 20 x 2 http://i62.tinypic.com/ebam50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03fce65eb9c94e2e969634f9c5082478.png Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-20 22:31:24

Dzien 77 i 78 Wybaczcie, ale nie mam jak wrzucic diety. Nie bylo mnie praktyczne w domu przez sobote i niedziele. Posilki jadlem tak jak zazwyczaj, wszystko bylo nakladane na moje bystre "oko" wychodzi ze 3500+ bylo trzymane. Zaspoilowac moge ze waga podrosla, zdjec jeszcze nie robilem :< Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-23 12:06:35

[...] maks) 8. ABS II 3/4 http://i62.tinypic.com/ebam50.png Wow jakos duzo wyszlo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d12b7b24d00f4bda8c2ea84e8712ea23.png Oraz moj szejk ( 250g twarogu , 200 g mleka, 120g banana, 20g wiórek kokosowych ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cad43463b66c438fb16068243c4bb845.JPG Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-23 22:25:27

nic ci ta przedtreningowka nie daje jeszcze powoduje problemy, wywal, bez sensu ja brać. Tylko szkoda kasy ale czasem tak bywa. Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-02-24 19:22:42

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96554f82a1fc425fa16ec0bd3a0c2f5b.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e31a2825c294a88a65c3fba674d5ce2.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4462d99b15694453b13fc1d71fe9cdce.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7347bae41be144c5a52726408b280d91.JPG Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-25 21:00:20

[...] nowy więc jeśli chcesz skorzystać daj znać na priv ;-) Mięsa weszło trochę przy założonych celach - stale wysokiej motoryczności i dużej sprawności fizycznej. Przy Twoim typie budowy narzucanie mięśni na siebie nie jest najłatwiejsze ale jak widać idąc do celu konkretnie da się to zrobić ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2015-02-27 02:05:42

Bedzie przeniesiony dziennik ? Tydzien 1 Tak jak mówilem cotygodniowe relacje 79,4kg - 1marca 2015 Narazie malo zeby sie rozpisywac bo w srode bylo podsumowanie wiec zostawie sama wage :) Ps. - nie moge edytowac

Jak ogólnie efekty, postępy, forma? Systematycznie obserwuje i od czasu świąt jakoś pusto tutaj? Halo?! Pierniki do pudełka i do pracy! ;-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2015-01-03 21:02:30