2015

Czwartek DNT Basen - trochu popływałem. Jeszcze wyjątkowo lc hf w dnt. /SFD/Images/2015/4/23/94ea3466fbdc4bf0b25d21a7ca4a8d08.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-04-23 21:29:53

[...] słabszy dzień, w sumie z motywacją też nie było najlepiej Wykroki - wymęczone, ok SS - pompa, pompa, pompa Triset - mcnsn w miarę ok, choć czuję, że mógłbym wychodzić mocniej biodrem do tyłu; żuraw męczony; uginanie spoczix DIETA: /SFD/Images/2015/4/29/b597438d10af4eac98359cfca11ac8ff.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-04-29 23:06:12

[...] 5 x max 2b. Wycisk sztangielek skos dodatni 5 x 10 3a. Wiosło sztangą podchwyt 5 x 10 3b. Wycisk sztangielek neutral 5 x 12 4a. Młotki 5 x 12 4b. Pompki tricepsowe 5 x max Wypadałoby chyba wpleść więcej asystujacych w dni upper? Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-05-02 23:32:57 Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-05-02 23:34:10

Poniedziałek DNT Aero - basen DIETA: /SFD/Images/2015/5/18/3a48b3a15a8843b6af06b41adcb10004.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-05-18 21:24:50

[...] przerwy i od razu spadek powtórzeń Wznosy bokiem - ok, na razie zostawiam te dziewiątki Młotki - powtórka za tydzień Pompki tricepsowe - intensywność treningu dała się we znaki i trochę pary zabrakło w późniejszych seriach DIETA: /SFD/Images/2015/5/30/855fdb0bbcde4c87baa319051ac1c716.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-05-30 00:06:27

[...] na wyciągu - pompa nie z tej ziemi na trójgłowych, następnym razem robię 3 x 15 Triset na brzuch - brzuszek dobrze przeorany, niemniej na kółku obowiązkowo więcej powtórzeń następnym razem. Do tego wydłużę pewnie planka do 70 s /SFD/Images/2015/6/19/b58a4814f6f7499cb97df2f082d285f0.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-19 23:48:21

Piątek Początek wakacji 8-) W pull 2 zamiast inverted rows będę jednak uskuteczniał ciężkie wiosło nachwytem w rampie 6-8 z dokładaniem co tydzień. Plecki muszą ruszyć. REST DAY /SFD/Images/2015/6/26/e4aed6ca880a4ebb9baf019db7b7dfea.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-26 19:59:27

Środa Dzisiaj lekkie aero w postaci roweru. DIETA: /SFD/Images/2015/7/15/409378f4ab014d4daf7ed05614be0b03.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-07-15 23:44:41

[...] nad dynamiką ruchu na początku, kiedy ciężar nie będzie wymagający. Mam nadzieję, że siła trochę skoczy, a dzięki objętości trenigu masa również pójdzie do góry. Nie wiem, czemu wykrzyżykowało zbitek wyrazów "treningu" i "masa" %-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-07-30 15:21:59 Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-07-30 15:22:27

[...] korzyści, w tym hipertrofia jako skutek uboczny wzrostu siły mięśniowej. No ale na danym poziomie wytrenowania takie wywody nie mają u mnie poparcia praktycznego, dlatego cały czas wypróbowuję różne metody i przez to weryfikuję poglądy. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-08-18 17:25:56 Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-08-18 17:26:16

3 /SFD/Images/2015/8/14/f3e3740619f94669b1efba6fb7b5cf95.jpg /SFD/Images/2015/8/14/9a511d9c88c6407a8a79a690a82fb59c.jpg /SFD/Images/2015/8/14/63da0bd97d8342828afaa31dd769bbf6.jpg

[...] po powrocie czekał na mnie miły prezent od Patrycji i Łukasza :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/907389e4c1b4406d888653f897e1fe5c.jpg I szybka napinka z treningu :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94f5adaa16e7439d80364d113202fc62.jpg Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-01-07 11:06:18 Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-01-07 11:07:08

[...] np. czekolady nie ma się co marasić, jak przyładować to raz a konkretnie :-D wychodze z tego samego zalozenia i potrafie diete trzymac dopietom na ostatni guzik. A jak nadejdzie ten jeden dzien czita.... to leci wtedy wszystko :-P Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-01-17 00:44:38 Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-01-17 00:45:12

[...] piersi z kurczaka 4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 40g izolatu UNS 5. Posiłek: 200g lososia grillowanego i gryz tortilli fit %-) Wrzucam foto z dziś Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-01-20 00:32:40 /ZdjeciaSFD3_large/1d9449aebcff428ebcb9bb250e28f72f.jpg Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-01-20 00:33:54

[...] klatka i może brzuch bo jest w lesie %-) Wrzucam foto śniadania i formy %-) Porównanie, pierwsze foto na tydzień przed debiutami, drugie teraz, w sumie tydzień przed Śląska :-P Tak wiem, formy na scenę nie ma hehe ale co tam :-D /SFD/Images/2015/3/31/5ac1ec0c21da48c4a5417c1645d50cde.jpg /SFD/Images/2015/3/31/2d7035cc55ec4b5ebe2b1d62b6160f93.jpg

[...] http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 5 g - CREASTERON 50 g - SUPERMASS 50 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-01-03 10:24:55 Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-01-03 10:27:03

[...] http://www.iv.pl/images/16998466221183407067.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 5 g - KOMPLEKS WITAMIN - WHEY C6 30 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-04-02 12:36:11 Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-04-02 12:36:49

Poczekajcie dziewczyny.. Poszukaj tutaj dziennika OLINKI. Ona też pracowała jako modelka. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-05-15 19:42:05 Dziękuję bardzo, doceniam <3 Napisałaś też: Będzie to czas licznych eksperymentów – uczenia się swojego ciała, przekraczania własnych możliwości i opracowywanie diety i ćwiczeń skrojonych na moją miarę. [...]

[...] zapytaj tutaj chłopaków: http://www.sfd.pl/Pytanie_do_dietetyk%C3%B3w_Cz_II__%C5%81ukasz_Kowalski%2C_Tadeusz_Sowi%C5%84ski_-t1073122.html Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-05-19 08:56:22 Dziękuję lejdiG! Poszukam czegoś smacznego w przystępnej cenie. Ja kiedys tam czytalam o zielonej herbacie ze moze powodowac uszkodzenia watroby, z tym [...]

[...] roszponka, ogórek małosolny, marchewka, kalafior, brokuł, buraczki. Wszystkiego po trochu, nie przekroczyłam na pewno 0,5kg. SUPLEMENTACJA: Witaminy, Tran /SFD/Images/2015/5/19/8c0b7e7198e34dd896b0eac297d200a4.jpg TRENING B + 20 km. rowerem (2 x ok. 30-40 minut). Każde ćwiczenie 3 x 15 reps i 30 sec. przerwy między kolejnymi seriami. 1. [...]