2015

Miski z wczoraj i dzisiaj: sałata, papryka, pomidor, kapusta kiszona woda, rooibos, 1 kawa tran /SFD/Images/2015/5/4/bfaf9aa375114dca9548545d0e56a9d5.jpg /SFD/Images/2015/5/4/d9bf203860194b95b89d49f63046f618.jpg

Dzisiejsze pomiary oraz wydruk z popołudniowego ważenia w aptece. Jestem załamana :-{ Mam 36,5% tłuszczu. /SFD/Images/2015/5/4/4035c7ff788740b590da6a536355580d.jpg /SFD/Images/2015/5/4/4689ad47ac474c88a811c70ddebb1bd8.jpg

Miski z ostatnich 2 dni. Warzywka: pomidory, ogórki, cebula, młoda kapusta woda, rooibos, kawa biała W poniedziałek 30-40 min truchtu za dzieckiem (nauka jazdy na rowerze) Wczorajsze wyjście na trening zakłóciła BURZA. /SFD/Images/2015/5/13/11cfbf0cb39c48f5b350ee307e422fad.jpg /SFD/Images/2015/5/13/641c788f43bc46dfa9099983df2327ce.jpg

Dzięki SFD, Tytan Team dostał pakiet dla każdego zawodnika i 3 paczki dla najlepszych z Tytan Team w formule Wilksa :-) Dziękujemy! /SFD/Images/2015/5/14/b9e23ba9932442bd860e284afb3f425d.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-05-14 21:48:39

[...] D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek 5x D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek /SFD/Images/2015/5/25/0b9b95657f514e3696f85eb900201766.jpg /SFD/Images/2015/5/25/fcaabbaa6d0f4a56840a87d1ed71f048.jpg

[...] na rowerku 3. przyciąganie drążka dolnego do klatki 12x19kg, 12x24kg, 12x24kg 4. wysickanie sztangielke na skosie 3x 12x 6kg j.w 5. wznosy ramion bokiem 2x10x4kg, 8x4kg 6. odwrotne brzuszki 3 x 15 10min rowerek rozciąganie /SFD/Images/2015/5/28/bf4266694b684bb390d84c45ae1f9c1b.jpg /SFD/Images/2015/5/28/7f00940adeb14033b12a9ef3be9e8251.jpg

[...] sztangielek siedzac na barki 3x 10 po 6kg na rękę 6. brzuszki 3x 15 15 min na rowerku rozciąganie Dzisiejsza i wczorajsza miska rzodkiewki, pomidory, papryka, surówka z młodej, kalarepka woda, 1 kawa, rooibos wit. d+multiwitamina /SFD/Images/2015/6/8/5ae5207710894c088434e4f9c7854179.jpg /SFD/Images/2015/6/8/0b9a313aa4684fe78df1545198f7204b.jpg

Wracam po woli do regularnych treningów :-) Wczorajsza wypiska. 1. SQ 160/6 x 6 2. WL 130/5 x 3 3. MC z deficytu 210/4 x 4 Siady: https://www.youtube.com/watch?v=voOrDg4uHx0 I małe foto poglądowe :-) /SFD/Images/2015/9/8/9998afe24ba04b8b92d0cfcf6a37f762.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-09-08 10:21:58

Zaraz wrzucę w dobrej opcji :)) /SFD/Images/2015/11/11/726712484b5e4041ab8e965986afb809.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-11-11 15:43:01

[...] długie przerwy można robić między pompkami? ad 1.tak ad 2.nie ad 3..nie można robić przerw-jedziemy jednym ciagiem -tempo dowolne :) Zmieniony przez - masti w dniu 2015-01-28 11:32:19 Mr Masti długo nie odpowiadał, bo musiał sprawdzic kto zadał pytania czyli komu zależy. Jak już obczaił, to oczywiście w ramach planu "zajechać [...]

[...] kto wygra-ale uważam,ze między Wami to tylko o max cieżar na 3 razy-bez Wilksa-,który bedzie w konkursie. Bo takie konkretne obciażenia przemawiają jednak do wyobraźni... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a78c4b7046d47778cf048051945b1da.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-02-13 08:57:38 Zmieniony przez - masti w dniu 2015-02-13 09:00:10

[...] było sensu tego dalej robić. Teraz jest propozycja blitzkriegu na mc-widzisz innego chętngo oprócz siebie ? Podobnie zawsze sa brane problemy sprzętowe-trudniej znaleść piwnice ze stojakami do przysiadów niz wziąc 20 kg i zrobić wykroki Zmieniony przez - masti w dniu 2015-04-09 18:11:48 Zmieniony przez - masti w dniu 2015-04-09 18:12:06

[...] Mam nadzieję ,że też nie wymiekacie.... :) Link do tematu głosowania i wrzucenia zdjęć-hasło jak zwykle na priv u doradców i modów do pobrania http://www.sfd.pl/G%C5%82osowanie__Kwiecie%C5%84__konkurs_Sportowa_sylwetka_Lato_2015-t1072724.html# Zmieniony przez - masti w dniu 2015-04-20 13:35:49 Zmieniony przez - masti w dniu 2015-04-20 15:15:04

[...] Jest też błyskawiczny konkurs dla "silnorękich" Info o zawodach i konkursie w temacie: http://www.sfd.pl/Puchar_Polski_Stronman__Pojedynek_Gigant%C3%B3w%2C_2_maj_2015_Pi%C5%82a-t1073470.html Dziś poznacie także zadania na kolejny etap naszego modułowgo konkursu Sylwetka na Lato 2015 [...]

Co ciekawe wg tanity Wouej miał BF 7,2% a wg kalkulatora SFD wychodzi tyle co na screenie wytłumaczy to ktoś które badanie jest złe lub które bliższe prawdy ? /SFD/Images/2015/6/3/25d23d2ed2244b52830da718ce2120c0.jpg edit moim zdaniem wyniki z kalkulatora we wszystkich naszych trzech przypadkach są złe Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-06-03 [...]

[...] jajecznice z 3 całych jaj+pomidor do tego 100g chleba razowego żytniego. Szynkę drobiową mogę ograniczyć do 40g na posiłek oraz piersi z kurczaka do 100g na posiłek. Tutaj zmiany: /SFD/Images/2015/8/18/184c42887491474f9e3f357842f238cf.jpg Zmieniony przez - xaar123 w dniu 2015-08-18 17:14:53 Zmieniony przez - xaar123 w dniu 2015-08-18 18:20:36

[...] chodzone %-) Dół: 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. MCNPN 5x8 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x12p na nogę 4. Uginanie podudzi 4x15p 5. Wspięcia na palce stojąc 4x30p http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg Nisko tłuszcze dzisiaj :) /SFD/Images/2015/5/21/14152c829cf8468d9e44a5f1225f01c2.jpg /SFD/Images/2015/5/21/c5d900928c424fdbba4851c1050a0e28.jpg

[...] I to w ucho, nieźle zawalił kolega. Na szczęście nie było wstrząsu mózgu }:-( Ogólnie dobrze mi się grało, tylko wykończenia brakowało. http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg Ah miałem bardzo ochotę na pop cool chips to walnąłem na kolację :) /SFD/Images/2015/6/3/146983ff77354797bce8bb4be97600e0.jpg Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-06-03 23:44:35

[...] obiad czwartkowy. Nauczyciel grający rolę Harpagona robi to po prostu komicznie :D To się musi udać! http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Słabo się grało w nogę, ale co zrobię. Takie cardio na dzisiaj %-) http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg /SFD/Images/2015/6/5/b878a2a543d54767a4fc00c4b608aa52.jpg /SFD/Images/2015/6/5/d6a590c317a14d388c7952edde08b851.jpg

[...] \-) Nawet się nie rozwalił! Jutro wycieczka na Majdanek :-/ Ciężki temat... http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg 20 minut biegu średnio-wolnym tempem http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg Jakoś nie dojadłem, ten serniczek zapychający :D /SFD/Images/2015/6/15/11ddf2056961450093fbc5d8d5267398.jpg /SFD/Images/2015/6/15/5075b81686754b9a9e37fa33f9e20552.jpg