2015

DT :14.02.2015 : sobota Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x8-10 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x15 - wznosy na boki 4x10+10 Tric: - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 brzuch: - wznosy leżąc x3 - spięcia [...]

SIAD http://youtu.be/fQ94PKEubHk WL http://youtu.be/KMBgziGWhTE PENDLAY ROW http://youtu.be/tZEEYd8RLIM już zmieniłem filmiki z prywatnych na niepubliczne %-) Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-02-14 22:53:10

[...] i wydaje mi się że stanąłem za wąsko, bandzioch mi się troche sklinował o nogi i stąd ten pagórek. Myślę, że tak czy siak łuku na lędźwiach w takiej pozycji 90 stopni się nie ogarnie. + ostatni reps pomogłem biodrem. W klacie staram się zawsze na max ściągniętych łopatach ;-) Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-02-15 00:39:17

[...] w związku z tym :-D teraz najważniejsze żeby się nie poddać ale już w środę będę miała moje podwójne wsparcie <3 więc będzie wszystko wg planu :-) Miłej niedzieli dla wszystkich ;-) dla mnie to jest 1szy dzień wolny od pracy od 2 tyg :-) ale Kocham moją pracę więc mogłoby go nie być :-D Zmieniony przez - kmeety w dniu 2015-02-15 07:30:43

[...] #placuchwpadły 2 takie kawałki + jeden deko większy, więc węgli na pewno było sporo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f630fb95ee04ca69ea7bd6710b487ef.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a45e93b3379c4861b1fb824ad3e6dcb1.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d36524b644b44974809edbf977f52b05.png Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-02-15 13:37:01

juz działa ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-02-15 09:35:53

[...] ze sztangą przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy MICHA Tłusty czwartek także }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72eb7b0d183b464abb61b9acf4a9c810.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f837e824b11c49ccbccc5fd8ec834fcb.JPG Posiłek 4 Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-02-15 13:17:55

3 tygodnie przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd5b4580918f4b4abf9886a6d786764a.jpg

[...] za dużo/za mało węgli? Przyda się początkującym i mnie osobiście, bo już głupieję, trzymam kalorie ale nie mogę się ustabilizować BTW, nie wiem jak ustawić sobie ilość tych makro i raz mam dużo tłuszczu i białka i mało węgli a drugiego dnia za dużo węgli za mało białka i tak w kółko. Zmieniony przez - wrily_curl;y w dniu 2015-02-15 18:21:55

DT :15.02.2015 : niedziela Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8-10 - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 4x15 - MC 3x8-10 - dzień dobry 3x10 sparing piłkarski Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza 2) naleśniki 3) ryż biały 100g+WPC 25g 4) nalesniki 5) twarog [...]

DNT 15 NIEDZIELA 15.02.2015 Rozkład tj. w planie 1900-200ww-110b-70t 1) jajka + chleb + masło 2) ryż + koncentrat + mięso wieprz 3) =I= + banan + czekolada gorzka 4) whey + banan + płatki owsianie Te porcyjki malutkie są%-) Na bank jadłam więcej podczas tych kilku miesięcy przerwy. __________________________ Wymiary, 16.02 Spadki niby są, ja ich [...]

No banda złodziei :P Myślałem, że zepsute się trafiły. Ale po zapachu i smaku czułem, że to oszukane mandarynki. Za to nadały fajną słodycz koktajlowi :) Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-02-16 11:29:04

Pieseł słodziutki <3 CHyba w reklamie Garniera kiedyś taki był , albo jakiegoś kremu przeciwzmarszczkowego %-) Na pierwszym zdjęciu z psiakiem myślałam, że masz takie legginsy a to koc }:-( Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-02-16 14:57:45

Obli pw :-) DT 16 PONIEDZIAŁEK 16.02.2015 Miska wg założeń, jeszcze układam;-] Trening B (2x12) A.MC R: 10*22,5kg/ 3*32,5kg 12*37,5kg/ 8*42,5kg 15*30kg/ 15*35kg/ 6*40kg B1. Wyciskanie siedząc (barki) 12*(7kgx2)/ 7*(8kgx2) 15*(6kgx2)/ 9* (8kgx2) B2. Przyciąganie drążka do klaty szeroko. 12*25kg/ 6*32kg 15*25kg/ 4*32kg C1. Wypady. 12*(6kgx2)/ [...]

[...] sobie ostry gryf i znowu pozdzierałem sobie palce do krwi. Producent taśmy zarobi na mnie majątek. Zaczynam też odczuwać poprawę w siadach dzięki podpiętkom- jak widać na filmikach w rwaniu nieco stabilniej, a w zarzucie wstaję jak na mnie błyskawicznie. (chociaż wyłapuję sztangę wyżej) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-02-16 18:48:03

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f5171100f5b407c90e24bc2e216c7c0.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2dff12c1bf845018ff736f84ac2646e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f0eea503efe4df3a7070629bf3548e2.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/418c2497862543ba8a03ec035c4a9f86.JPG Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-02-16 19:50:17

DT :16.02.2015 : poniedziałek Trening: Cardio: - tabata Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłko x2 2) fit burgery 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) kasza jęczmienna 100g+kurak 100g+oliwa z oliwek 15g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 60g Supple - Magnez - Wit. C - UNS TCM [...]

[...] bo mi się wykasował ten trening z telefonu. Urządzenia dziś przeciwko mnie ;p Miałam dzisiaj mało fajny dzień i ten trening bardzo się przydał. Aha, pod koniec zaczęła mnie boleć głowa, tzn. czułam się, jakbym miała gorączkę (już tak się zdarzało, raczej po treningu nóg właśnie, najcięższym). Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-02-16 22:13:28

[...] Udało mi się wrócić wcześniej ze szkoły miałem trochę roboty wokół domu ale udało mi się to jakoś poukładać. Jedynie to kolację trochę za późno zjadłem ale postaram się tego nie powtarzać. Aha i była zupa, a ze spaghetti wliczyłem tylko makaron ,ponieważ nie wiem jak wliczyć sos i mięso. Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2015-02-16 22:42:15

[...] wieczorem - trening siłowy niedziela - wolne Czy tam zostawić czy coś zmienić - odjąć, przesunąć itd? Nie mam możliwości robić Insanity wieczorem niestety (z sąsiadami z dołu dogadana jestem tylko na tupanie w ciągu dnia) i nie mam czasu zrobić np. jednym ciągiem insanity+siłowe. Zmieniony przez - wrily_curl;y w dniu 2015-02-16 23:17:09