2015

a po co robiłaś to turbospalanie? przecież wybrałas już trening dla początkujących Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-11-15 15:28:59

Herbata odwadnia... W sumie dla uzupełnienia bilansu wodnego powinnaś wypić dla równowagi szklankę wody do każdej szklanki herbaty. Imbir, cynamon, szczypta chili lub kurkumy, cytryna. I masz rozgrzewającą herbatę. :-) Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-17 18:30:31

[...] Miska zjedzona dzisiaj. Codziennie jem kilka pomidorów, jakiegoś ogórka,sałatę czy kapustę, marchewkę wliczam w dziennik. Zawsze mam furę warzyw na obiad i sporo na kolację żeby się "zapchać". Owoców raczej nie jem, nie czuje się po nich najlepiej, chyba że jest to rozgotowane jabłko:/ /SFD/Images/2015/11/23/57f7bde2093846319b1ed9de6b0ba38b.jpg

Hej. Ok, zacznę robić takie wypiski jak mówisz. Miska na dziś. Zrobiło się monotonnie, muszę coś pokombinować z posiłkami:) /SFD/Images/2015/11/24/4b0d655355724ce39c96df0cd1372eb3.jpg

i dzisiejszy dzień /SFD/Images/2015/12/8/6f47625e95cc476886f5dc71a64328e6.jpg

jeszcze niestety, płatki owsiane są bardzo zanieczyszczone glutenem,ale może na razie zostaw jeżeli używasz niezbyt często Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-12-10 21:21:48

[...] 20 kg - jeśli nie masz w planach kompletnie siłowni. Co do wypiski z treningu - dobrze by było żeby poniżej wypisu z ostatniego treningu był i drugi - z obciążeniami z wcześniejszego. Tzn: ćwiczenie - serie z obciążeniami i od razu poniżej, mniejszym drukiem - jak to było na poprzednim Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-13 17:29:23

[...] dnia. Znów sporo tłuszczu, 2 lata temu Martucca mi napisała "Przy braku okresu (jak mniemam skutek idiotycznych głodówek) podaż tłuszczu winna być 80-100g" a że okres mam w kratkę to chyba dlatego sobie tak z nim folguję. Postaram się bardziej trzymać 1700 kal. Rozjadłam się tu u Was:) /SFD/Images/2015/12/15/87629a7d5c8a45b18e360a579c22e7af.jpg

[...] słowo do nazwy ćwiczenia i wszystko będzie jasne. :-) Warto pisać poprawne nazwy ćwiczeń i ich się uczyć. Ćwiczenie na triceps to prostowanie, na biceps uginanie. Mówi się też wyciskanie francuskie:) i też czy leżąc, czy siedząc czy stojąc. W ramach ciekawostek, bo to wiele nie zmienia. :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2015-12-16 07:57:07

Trenuję na siłowni od lipca 2013 r. Pod okiem trenera Artura Ślicznego 4 miesiące. Moim celem jest start w zawodach w 2015 r. i też pod tym kontem ustalamy dietę, trening oraz suplementację. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7083537bb43c4858a8ca5bf81ebb5e22.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2014-02-23 13:45:18

Sebik-tak po cichu liczyłem,że się skusisz..... Witamy w programie.....na pewno bedzie dużą pomoca w debiutach 2015.... Zostały ostatnie 2-3 miejsca... W poniedziałek bedę miał wiadomość czy pojawi się Super Gość-kto to bedzie? Zobaczycie na miejscu....Bedzie nagroda za rozpoznanie go...:) Juz powoli robie rozeznanie w batonach i napojach....

% kwiecień zapowiada sie na treningu bardzo ostro- jeden z prowadzacych-men-Artur -wchodzi na mase-z obecnych 93 kg chce dojść do 100 kg. Czasu ma dużo,bo najbliższy start planuje w 2015 roku Tak wyglada dziś: https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1549261_278021219029253_160633874_n.jpg

[...] od którego nie powiem zaczęło się CBL choć troche zmodyfikowane :P Dzięki za miłe słowa, średnio jestem zadowolony bo na dziś dzień nie potrafie dalej dociąć, drugi rok z rzędu, ale to w swoim czasie :) Nogi robię od czerwca 2014, a trening sumiennie z zapisywaniem itd. od lutego 2014 :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-12 21:03:56

[...] typowe IIFYM, śmiem twierdzić że nawet bliżej jej do typowo kulturystycznej, zobaczymy jak będzie więcej kcal jak to będzie wygląąć jak będę mógł bardziej poszaleć :P Z CBL to ma tyle wspólnego że porami wieczornymi jem węgle, luknij na rozpiske z wczoraj tak to wygląda praktycznie codziennie Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-13 09:41:56

[...] białko się zgadzało i do tego kilo ciastek i snikersy żeby tłuszcz podbić hehe, twarogi i senniki można robić dużo osób ma złe podejście do iifym można czasem zaszaleć i wrzucić w bilans jakiś śmieć ale nie non stop, no lody low FAT to ciągle po treningu jem bo lepsze to niż śmieszne carbo Zmieniony przez - arstorn w dniu 2015-07-13 12:07:43

[...] temu w weekend wpadł w sobote i niedziele cheat day..w dwa dni wjechało 15tys. kcal około. W tamtejszą sobote było 76,2kg najniższa waga w tym roku, która utrzymywała się w okolicach 76,6-77 długo...od dwóch tygodni około 250kcal w góre a dziś z rana WAGA 75,9kg }:-( apogeum w tym roku 8-) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-14 07:58:54

[...] ścieramy cukinie na tarce na grubych oczkach i mieszamy z jogurtem naturalnym po czym dodajemy do masy z białek i sypkich...wszystko mieszamy łyżką i wlewamy do formy i wstawiamy do rozgrzanego piekarnika na 180 stopni na 35-40min..wyjmujemy czekamy aż wystygnie albo i nie i wcinamy :-)) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-14 10:18:35

No ale te buty do siadów to nie bardzo.... ;) miska fajna ;-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-07-14 22:09:28

No ale te buty do siadów to nie bardzo.... ;) miska fajna ;-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-07-14 22:09:28 Haha }:-( mimo wszystko mają wysoką podeszwe i dość twardą w stosunku do nawet butów treningowych. Do biegania kiepskie, ale na treningi siłowe się sprawdzają :) Dzięki, jutro będzie ciekawiej bo DNT i więcej czasu w kuchni :-))

TORTILLE - 6 sztuk (jest się czym najeść) :-)) /SFD/Images/2015/7/15/921d91779d954f4c91a97620000bb094.jpg