Chcę być zdrowa i szczupla

Kup sobie skręcane hantle, ja bym pomyślała o tym żeby na jedną można było doładować przynajmniej 20 kg - jeśli nie masz w planach kompletnie siłowni.
Co do wypiski z treningu - dobrze by było żeby poniżej wypisu z ostatniego treningu był i drugi - z obciążeniami z wcześniejszego.
Tzn: ćwiczenie - serie z obciążeniami i od razu poniżej, mniejszym drukiem - jak to było na poprzednim


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-13 17:29:23

Z własnego doświadczenia tylko dorzucę, że jak już będziesz kupować hantle, to celuj raczej w te z gryfami max. 40 cm długości, o ile będzie wybór w podobnej cenie jak inne. Większe (45 cm) mogą się okazać nieco za długie choćby w takich ćwiczeniach jak wyciskanie na barki. Znaczy zrobić się da, ale trzeba uważać, żeby hantle o siebie w górze nie stukały.
I jeżeli finanse nie cisną, to lepiej dołożyć do żeliwnych albo stalowych obciążeń, bo te bitumiczne oblewane plastikiem bywają nietrwałe a i z wyważeniem u nich różnie.

Cześć! Dzisiejszy trening był ciężki bo minuty dzielą mnie od okresu, więc czuję się fatalnie. Poprawiłam wypiskę, mam nadzieję, że teraz jest w porządku? Zrobiłam też taki powiedzmy eksperyment, dorzucałam więcej ciężaru tylko po prostu między ćwiczeniami odkręcałam i przykręcałam talerze:/ Już sobie skombinowałam drugi zestaw hantli więc to było rozwiązanie tymczasowe. Przynajmniej wiem, że mogę dźwigać więcej:)
Mam pytanie odnośnie diety? Wychodzę poza 1700 kalorii, sporo mam tłuszczu, czy nie jem go za dużo?











Zmieniony przez - zuzu88 w dniu 2015-12-14 22:20:00

Hej. Miska z dzisiejszego dnia. Znów sporo tłuszczu, 2 lata temu Martucca mi napisała "Przy braku okresu (jak mniemam skutek idiotycznych głodówek) podaż tłuszczu winna być 80-100g" a że okres mam w kratkę to chyba dlatego sobie tak z nim folguję. Postaram się bardziej trzymać 1700 kal. Rozjadłam się tu u Was:)

O tej porze roku wiele osób ma zaciąg na tłuste

Wyciskanie na płaskiej i francuskie uginanie rąk robisz hantelkami i to jest ciężar na jedną rękę?
Bo ciężar w roznych cwiczeniach rozlozony jest nieproporcjonalnie do partii ciała które cwiczysz.

Tzn wyciskanie płasko robię 2 x np 7 kg -na rękę czyli razem 14 kg a we francuskim tylko 1 x 7 tzn dwiema rękami trzymam jedną hantlę 7 kg i tyle kg max ugnę

Aby nie było niejasności, jak robisz coś oburącz, dopisz to słowo do nazwy ćwiczenia i wszystko będzie jasne. Warto pisać poprawne nazwy ćwiczeń i ich się uczyć. Ćwiczenie na triceps to prostowanie, na biceps uginanie. Mówi się też wyciskanie francuskie:) i też czy leżąc, czy siedząc czy stojąc. W ramach ciekawostek, bo to wiele nie zmienia.


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2015-12-16 07:57:07

Witajcie. Wczoraj miska czysta, nieliczona. Dziś niestety poległam. Kto czytał moj poprzedni dziennik i moje próby powrotu do zdrowia ten wie,że od głodzenia się , przeszłam przez kilka lat kompulsywnego objadania. W miarę to opanowałam, takie epizody zdarzały mi się co miesiąc. Od 6 tygodni odkąd zaczęłam jeść jak ladies nie mialam ciągąt do słodyczy. Dziś wystarczyła herbata ze słodzikiem, poczucie znów słodkiego, by poszła cała lawina słodyczy,czekolada, kilka cukierków:( Czuję się z tym fatalnie, bo od 4 tygodni liczę co do grama co jem, ćwiczę sumiennie i staram się o siebie dbać.
Teraz jest mi niedobrze, mam brzuch jak balon a samopoczucie do kitu.
Mam nadzieję,że mnie to nie zdyskwalifikowało abyście mi nadal pomagały:( To nauczka ,że słodki smak to dla mnie jak uzaleźnienie

no mówi się trudno, podnosisz koronę i zasuwasz dalej. Jesteśmy tylko ludźmi