2015

[...] bo kukurki mam na wykończeniu, a zakupione już paczki owsianych. Na co zastąpić wędliny i sery jeśli coś z nimi nie tak? I czemu przeginam z prochami? 2x dziennie białko i Storm to jedyna stała porcja, reszta to około treningówki są dla mnie. Zmieniony przez - DX w dniu 2015-06-10 23:08:30 Zmieniony przez - DX w dniu 2015-06-10 23:10:12

Ale narzekania tu dziś, wtf? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-06-10 23:05:31

[...] jeszcze jakieś inne partie . W końcu ciało dostanie nowe bodźce treningowe, a także technicznie poprawię wiele rzeczy. Będzie moc i pompa :-D Dzisiejsza micha /SFD/Images/2015/6/10/5a94b9134c0d4db2a36f618d119b6f59.jpg Rano to była solidna porcja 6 białkowych gofrów - niebo w gębie! /SFD/Images/2015/6/10/29896b58f04e4c909c01306b0841f410.jpg [...]

[...] 15/15/15/15 - 2x8kg 4. Rolowanie piłki fitness w leżeniu tyłem 20/20/20 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12x10kg/12x10kg/12x10kg 6. Spięcia pośladków ze sztangą w leżeniu tyłem 10x40kg/10x40kg/10x40kg 7. Wspięcia na palce na maszynie 12x85kg/12x105kg/12x125kg Interwały 15' Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-06-10 22:57:51

[...] z wzrostem 190+ wiec nie mówie że jest to niemożliwe :) Tutaj jeszcze zdjęcie że tak to ujmę przed nabieraniem masy :) Chyba waga 80 kg wzrost 190+ 2 lata temu :) /SFD/Images/2015/6/10/ee44d0e822d64745ab23bea25f91c132.jpg /SFD/Images/2015/6/10/1fc507f64bb54831a114fdc40b95eeff.jpg Zmieniony przez - kamiljasko w dniu 2015-06-10 22:57:27

[...] króla. Peryferyjne zmagania z nowoczesną formą" (2011)." Mam krewnych i znajomych w środowisku akademickim, więc sporo się nasłuchałem różnych żenujących anegdot. Zlewaczone tumany, zakażone genderem i polityczną poprawnością żerujące na kasie podatnika tłuki - to nie wyjątek, a reguła. Zmieniony przez - enediktal w dniu 2015-06-10 22:54:22

Sory ze tak niechlujnie pisalem z telefonu ;) /SFD/Images/2015/6/10/75f5520e0c6a4e2fa3034ea40663302d.jpg

[...] wto, czw, sob. Niedziela odpoczynek. Dieta dopracowana w 110% takze w pracy i na imprezach. Mysle ze bylo warto. A wiec wracajac do tematu; Pytanie brzmi czy ta oponka ktora mi zostala jest w stanie zniknac gdybym pociagnal redukcje jeszcze z miesiac, aby potem wejsc na czysta mase ? /SFD/Images/2015/6/10/e7152d4d29ad4592b4c3397bb4f28e8b.jpg

[...] Omlet 3 jaja 100 owsianych nutella, dżem malinowy <3 2. Duży kebab z podwójnym mięsem. Szczerze - średni, słaby. 3 kawałki pizzy 3. Jakieś morele %-) Lód princessa 4. W ciul ziemniaków, 3 jaja sadzone i 500 ml nektaru truskawkowego /SFD/Images/2015/6/10/2b38cd443a2842f0ade480d860c79871.jpg Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-06-10 22:42:54

10/06/2015 Dzien 14 Miska + warzywa: cukinia, szparagi, papryka, salata rzymska, Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kurkuma, Trening; Trening Nr 2A by Obli (7) Trening A 3x10 Rozgrzewka (5 min orbi + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) + [...]

[...] OFFICIAL Valencia have signed São Paulo's U21 international midfielder Rodrigo Caio for €12.5M plus €4M bonuses. + potwierdzili wykupienie Rodrigo z Benfici za okolo 30 mln Oficjalnie: Iraola w New York City FC Oficjalnie: Juanmi w Southampton za 7 mln Oficjalnie: Van der Vaart w Betisie Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-06-18 19:58:16

[...] plank 4 x 1 min + brzuszki klasyczne 4 s 12,12,12,12 narazie treningi lzejsze za 2 tyg mysle ze wskocze na normalne obroty i objetosc treningów bedzie wieksza.Teraz lece w kim jutro trzeba wstac do pracy i przygotowac posileczki!pzdr! /SFD/Images/2015/6/10/ccebc6f7492c4c2c96d5d73829d9cc20.jpg Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2015-06-10 22:37:33

2015-06-10 środa rano bez biegania wieczorem siłka mc 150kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+30kg od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 92,5kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (12,5kg od ciężaru startowego) wyciskanie stojąc 60kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+20kg od ciężaru startowego) dipsy 0kg x 5 serii x max ( w pierwszej było 12 w następnych nie liczyłem) wspięcia na [...]

Miska liczona i ćwiczenia tez były :-) ale nie mam dostępu do kompa i nie mam jak dodać. Warzywa w dość dużej ilości bo chłodnik sobie robie. Jajek dziś 7 zjadłam :-D Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-06-10 22:37:37

|-) /SFD/Images/2015/6/10/fc76fae2948e4cd8a97ea9194d5f79d4.jpg

Witam. Próbuję ułożyć sobie dietę. Jakiś zarys mam (nie wiem na ile dobry dlatego proszę o ocenę). Do tego jak widać brakuje mi dużo węglowodanów. Czym je uzupełnić, aby nie przekroczyć innych makro? /SFD/Images/2015/6/10/0c0345c2cbe04c3cafca7d3578a9c037.jpg

10.06.2015 Na szybko! Pojeździłem rowerem, pojadłem jedzenie, polecam. Czuję się zaj**iście, mimo że jestem gruby :)) Trening http://i.imgur.com/8r4mL1B.png Dieta http://i.imgur.com/iLTp7Sd.png

[...] kcal, raczej to przez zaparcia) W każdym bądź razie aktualnie wygląd mój jest już do zaakceptowania przez duże Z. Przeboje wodno-tłuszczowo-tarczycowe ustały i podoba mi się jak wyglądam. Oczywiście to się zmieni cztery razy w ciągu najbliższej doby, ale CHWILO TRWAJ %-) Lil, spakowana? 8-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-06-11 07:01:34

09.06.2015 trening: -plaska 5x5 -dipsy 5x10 -francuz 5x10 -drazek podchwyt wasko 5x10 +30kg(rekord) -uginanie gryfem prostym 5x10 cardio: 20min na czczo, 15min po silowy, dieta: 3 jaja, 100g ciemnego pieczywa, 250g owsa, 80g wpc, 250g kury,75g ryzu, 300g ziemnuiakow, pieczone udko z kurczaka suple: aakg 5 tabsow beta ala 6 tabsow krea 1000 5 [...]

zjadłam teraz na kolacje 2całe jajka i 1białko przejadłam się... tzn. jeszcze nie zjadłam do końca %-) a jeszcze muszę zalać wpc %-) chyba już kuniec... trudno się mówi... bo jak dokończę to będę zwracać Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-06-10 22:22:39