2015

18.10.2015 - 07.02.2016 (podsumowanie 16-tu tygodni) Trening: 18.10.2015 przeszedłem z FBW na split 4-dniowy - 4 razy w tygodniu. TRENING A NOGI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 12 serii nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do wewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy [...]

DIETA SFD/Images/2015/7/27/5978647fadf64c989558c859d38b25c8.jpg Miałem problemy z dobiciem do 2700. Tradycyjnie zostawiam trochę wolnego na odrobinę ketchupu (dodałem do obiadu niewielkie ilości, foto niżej). Warzyw nie wliczam, oprócz tego co niżej 2x sałatka, w której wliczałem tylko kuraka. Posiłek nr 2 [...]

[...] 2,3,4,5. 130g ryżu + 150g kury + 20g oliwy lub 40g masła orzechowego 6. 200g twarogu chudego + 70g masła orzechowego lub 35g oliwy https://www.youtube.com/watch?v=6antrYmhoU0 Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-03-31 23:15:34 /SFD/Images/2015/3/31/0f27d49617c740c4b9c5561836340f3b.jpg /SFD/Images/2015/3/31/a69849fd75b84841abfc5ea58ba3c8b9.jpg

[...] + 20ml oliwy 4. 150g ryzu + 150 kury +20ml oliwy 5. jak 2 i 3 6. 200g twarogu + 70g masła orzechowego cykniete foty na wieczor :-P waga zmierza ku 104kg :)) taki oto zaspany ja. /SFD/Images/2015/4/8/bfe261bd673d4245a2f4293825076dd8.jpg /SFD/Images/2015/4/8/9b20321007344fb5a80d9084b87237b0.jpg Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-04-08 12:36:07

[...] jaj 150g ryżu 150g kury 5 ml oliwy trening 200 g ryż 150 kury 5 oliwy 130 ryż 150 kura 5 oliwy 150g ryżu 150g kury 5 oliwy 200 g twarogu 70g masła orzech 50g owsianych /SFD/Images/2015/5/17/fb0e15584bea4085994620709bd090b8.jpg /SFD/Images/2015/5/17/3672d3623f2e46cfb746c424246c9bb9.jpg /SFD/Images/2015/5/17/4b2c343fcb204fcabeeea7ebf3b8a0f8.jpg

[...] waga ok 102, troszke schodzi - zejdzie wiecej, duzo smalcu nie mam, mysle ze wiecej wody, ale i tego i tego sie pozbede. koszulka po treningu :-P przód był taki sam %-) /SFD/Images/2015/6/15/e583caaccd7d45cb8e4fe4ec0e60707d.jpg /SFD/Images/2015/6/15/e8922e39aa2247ec88a09a2c75318ced.jpg /SFD/Images/2015/6/15/40391f577f0c40028679355248cf8f13.jpg

[...] ? Rozumiem że wrażenia po kursie pozytywne :> Kojarze Cie z Sopotu, graty za drugie miejsce i sylwetka jak na ten wiek konkretna, rozumiem że współpracujesz z Adamem Sukerem ? Zmieniony przez - kamiljasko w dniu 2015-06-15 23:13:28 Zmieniony przez - kamiljasko w dniu 2015-06-15 23:14:42 Zmieniony przez - kamiljasko w dniu 2015-06-15 23:17:30

[...] kury 5 ml oliwy 6. 200g twarogu chudego i 40g masła orzechowego Amerykanski tydzien w lidlu - masełka i lody kupione %-) Waga idzie w dół, teraz granica 99-100. Coś idzie. /SFD/Images/2015/6/22/87723111fb5649ea809ed0b59aef478b.jpg /SFD/Images/2015/6/22/7819dba59d324354bf05673cc6b9061a.jpg Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-06-22 22:00:11

Dzisiaj nawet wiem ile czego zjadłem! :-) Swój posiłek potreningowy powinienem zgłosić do jakiegoś konkursu kulinarnego, wygląda apetycznie %-) /SFD/Images/2015/6/24/048c20f8291348e696367f46a191a65a.jpg /SFD/Images/2015/6/24/00cfbc2c56254c44890d4489540c3806.jpg /SFD/Images/2015/6/24/e53681ca790b4b9dbb89427f9102f3e0.jpg

Wstawiam jedzonko na dzisiaj. Troszkę przekroczyłam białko, ale to przez bób , który uwielbiam :D /SFD/Images/2015/7/14/f4c2c80110374e18ab0b112ae5b95512.jpg + Warzywka: sałata lodowa, pomidor, papryka, cebula czerwona, ogórki świeże i kalarepa Suplementy: chlorek magnezu, kwas l-askorbinowy, młody jęczmień Napoje: woda, szklanka herbaty z [...]

natomiast tutaj krótki materiał z moim skromnym udziałem :-D https://www.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=_gCaa_e3gdg&app=desktop /SFD/Images/2015/7/23/973c8d35ea464a8186813319c36adfaf.jpg /SFD/Images/2015/7/23/54d4018406ed4860a0d6e93aafb670d2.jpg Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-07-23 00:38:53

[...] całość ogarnąć. Suple sam sobie ogarnę jak będzie trzeba ;). Co moge zaoferować? Motywację, pilnowanie się, prowadzenie dziennika i sensowne foty żarcia ;) pzdr! /SFD/Images/2015/9/21/674545fca9e2462fbb4df1c610a09df7.jpg /SFD/Images/2015/9/21/e2e7cbf149da4750b6eda2006eb0f459.jpg /SFD/Images/2015/9/21/3a8f097f476641e286f9df02af4e9af9.jpg

wrzucam przykładowe 3 dni. Dziękuję z góry za wszelkie cenne porady... /SFD/Images/2015/9/25/fbd93e0fadd64cfb9b6c6be3f5c0ef65.jpg /SFD/Images/2015/9/25/4c337a073e0e42cbabe4495acbb9d956.jpg /SFD/Images/2015/9/25/56c39ce66a184767b796f7219661c963.jpg

Tak sobie jem. A ta woda coś schodzi l. Ten tydzień mam na minimalnej ilość WW. /SFD/Images/2015/9/29/6ddae0c189ea4a85a0096c6e906ff44c.jpg /SFD/Images/2015/9/29/a26c1da0449a49b19e2d5b3397e60a66.jpg /SFD/Images/2015/9/29/9aab5152b7d045a6a0fed9db07748c0f.jpg

/SFD/Images/2015/10/12/83e4a84ea0b7470a97c7e0a7b6563b12.jpg /SFD/Images/2015/10/12/8b2f506f04af43dab565c785c13ee7a3.jpg /SFD/Images/2015/10/12/bb8edc288fd0410cb4a021d0dd9fab58.jpg

[...] (wrzucam w zalaczniku), napisane na opakowaniu jest, ze zawiera substancje slodzace ale sklad l-leucyny, l-izoleucyny i l-waliny sie zgadza, jest to ta wersja czysta czy jednak nie? /SFD/Images/2015/12/4/ea488512213c4c009a3bc1a6269fd422.jpg Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-12-04 11:54:19 Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-12-04 11:55:19

[...] są właściwie 2 sposoby usmażenia - albo placki (jak na zdjęciu) albo jajecznica (czyli wylanie na patelnie całej masy, w efekcie wychodzi smaczna bananowa jajecznica) ;-) /SFD/Images/2015/12/5/a994dc14097341b2ad633017e6963dd5.jpg /SFD/Images/2015/12/5/931f6e38a2354053ac2cad688d3ae00e.jpg /SFD/Images/2015/12/5/ceff88b2a5c448ab80f5db243aeb3bac.jpg

[...] Trzymam ją bardzo Ostro.Moja Waga na dzien dzisiejszy to 95kg 2miesiące masy następnie pod koniec Lipca zaczyna się ciąć żeby wyjść na scene jak Kosa :) Pozdrawiam /SFD/Images/2015/5/22/7609d1bc7b1a4103a509245a4f41943f.jpg /SFD/Images/2015/5/22/7cf9983232364d06b1ec39621820d869.jpg /SFD/Images/2015/5/22/30dbb74b6af64787861371e44a434117.jpg

[...] "szagowki" czy tez kopytka. Twarog + zoltka w misce wymieszalem, dodalem 10 slodzikow wczesniej rozgniecionych na proch. Stopniowo dodawalem mąke robilem ciasto: /SFD/Images/2015/9/29/a4a4763f365347f19e13325a8824272f.jpg /SFD/Images/2015/9/29/970a5fbef72644c39d5498a7f09d1e06.jpg Krojone w szage wrzucilem do wrzatku, gotowalem az wyplyna +60 [...]

[...] pomoc - co robić??? MOŻE ZNACIE JAKIEŚ SPOSOBY NA UJĘDRNIENIE CIAŁA? :-D I tak przy okazji - CO MYŚLICIE O FAT BURNERACH? Pomocne? Bezpieczne dla zdrowia? :-? Buziaki! /SFD/Images/2015/11/24/a5f3e2f327cc4c30b478dc82d28ac15f.jpg /SFD/Images/2015/11/24/ce6b466a6a9a4006bb7c63ff03f940ac.jpg /SFD/Images/2015/11/24/9dc194d20a114bd19608a4c4bbb20ba9.jpg