2015

[...] syn mówi że pompki są najlepsze na klatę, barki i za karę :D (jest w drużynie pływackiej) Ogólnie straciłam formę i rozlazłam się strasznie. Ale nie ma co płakać, trzeba liczyć i ćwiczyć ;) Nie wrzucałam ćwiczeń w tej kolejności, w której je wykonywałam. Następnym razem uwzględnię kolejność Zmieniony przez - LadyMoira w dniu 2015-08-05 21:25:23

[...] odżywianie z mojej twarzy a dokładniej to brody i z szyi znikły wszelakie zanieczyszczenia niewiadomego pochodzenia, , podobno na brodzie i szyi pojawiają się od jelit...no to znikły. Męczyłam się z nimi od 4 miesięcy. Ropiały i bywały bolesne. Jestem przeszczęśliwa. :-) Miskaaaaa..... /SFD/Images/2015/8/5/77ab0545d8a441039b831743c01aaee1.jpg

[...] bialkowo-tluszczowe. Moja mama teraz badala cukier i wczoraj mówiła ze nic jej nie wyszlo. Hm. Czytałam o tym troche w necie i przyniedoczynnosci i naDwadze jest to możliwe. No to dzialam. Troche sie wystraszylam. Nietolerancja glutenu, niedoczynność...jeszcze cukrzycy brakuje wrrr... Zmieniony przez - donna90 w dniu 2015-08-06 10:29:24

[...] problemów ze skupieniem, zawrotami głowy i osłabieniem, wręcz przeciwnie. Więc nie przejmuj się tak i zajmij czymś, 140g wegli dziennie to dużo i to wszystko siedzi w twojej głowie, bo pewno szlas koło 300-500g wegli dziennie... Więc skoki np dopaminy itp. Oszukuj slodzikami - może pomoże Zmieniony przez - kcainam w dniu 2015-08-06 11:09:22

Lou aktualnie, w wieku 64 lat /SFD/Images/2015/8/6/d62b2b5e2fa642f3972780b5f4d448c2.jpg

Ta daaa! a oto i wyniki. Tak jak zasugerował na początku (no już nie cofnę zobaczyć, który z forumowiczów) ktoś i tak jak sam już rozkminiłem po przeczytaniu całego internetu THE WINNER IS prolaktyna! no i co robimy bo widzę, że ją wyj**ało dobrze w górę /SFD/Images/2015/8/6/29d103b71cc3475b8c881db770d48423.jpg

[...] (btw nie uwzględniam w wypisce serii rozgrzewkowych, żeby nie było bałaganu, niemniej takowe robię); w dipsach przejdę chyba jednak na cc i będę masterował rom i technikę, bo pod ciężarem trochę zbyt spłycam ruch. Sztangielki na incline też z zapasem, ss typowo na dobicie fajnie wszedł :-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-08-06 20:20:28

ja będę za OSP :-)) /SFD/Images/2015/8/7/f65466e91f41477bbb7a7322d20be343.jpg

kurs też zachęca, żeby kibicować OSP @@-) /SFD/Images/2015/8/7/384b0adc91744a93b3e25dae6beb43c5.jpg

teraz juz wiem ze d****e robia:) czyli powinno pomoc? Zmieniony przez - jagod23 w dniu 2015-08-07 14:19:55

Dzieki Panowie, stara sprawdzona dupa dziala najlepiej,a nie jakies wymyslanie, pozdro! Zmieniony przez - jagod23 w dniu 2015-08-07 15:00:19

Dzieki Panowie, stara sprawdzona dupa dziala najlepiej,a nie jakies wymyslanie, pozdro! Zmieniony przez - jagod23 w dniu 2015-08-07 15:00:19 Bareczki i triceps zawsze iniekcja bezkolizyjnie kolego a od łydek zdala tak na przyszłosc /-)_

[...] i mega pompa (narciarz + wiosło zmiażdżyły pomimo śmiesznego ciężaru). Mimo wszystko nie wiem, czy zamiast tego ściągania podchwytem nie dać wiosła sztangielką w bardziej siłowej wersji i ew. wtedy jako ss wrzuciłbym wiosło podchwytem (na małym ciężarze i z dobrym czuciem) + narciarz. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-08-07 16:23:22

Dzis byl trening ramion brzucha oraz sesja 45 min cardio... W diecie obecnie obcialem tłuszcze w przed ostatnim posiłku w nastepnym tygodniu dodam cardio bedzie to juz 60 minut :-) Wekend wolny od treningu ale cardio musi byc obowiazkowo /SFD/Images/2015/8/7/78c2deb73b6f4a17aa9cbf93be2121db.jpg

[...] nieregularnie teraz natomiast zaparcie jem wyznaczone ilości o wyznaczonych porach, aktualnie ważę 69,5kg, 180cm wzrostu aktywności fizyczna 2h ciężkiej pracy pozostały czas za biurkiem i tak 8h, dieta natomiast wygląda tak Powiedzcie mi dodawać coś czy lecieć dalej na tym co mam? /SFD/Images/2015/8/8/bc105732d1b54143b91c99d1ecf1bb54.jpg

Po dwóch dniach odpoczynku dzisiaj przyszedł czas na nogi i łydki. http://www.youtube.com/watch?v=z5kDe4n-ZUg http://www.youtube.com/watch?v=6uGYCStFaXo http://www.youtube.com/watch?v=UVVbhgZbru0 Dodałem kolejną gumę :-) /SFD/Images/2015/8/8/5b0e016b7ec24705b8c7d5f7f21f19a8.jpg

OSP jest na maxa niedoceniany ,gość jest młody i ma w przeciwieństwie do Davisa ''eksplozywną stójkę'' jak poprawi się technicznie to będzie wysoko oj poleciałem z tym ,że młody ,ale jeszcze pewnie dostanie TSa tak czy siak Zmieniony przez - xper w dniu 2015-08-08 16:40:28

Tutaj masz kalkulator do obliczania białka / tłuszczu / węglowodanach w produktach: http://potreningu.pl/calculators/calories Dużo tłuszczu ma wiele produktów. Kiełbasy, schab, kurczak oraz inne mięsa, różne sery i twarogi i jak ci pewnie wiadomo jajka. Z kalkulatorem możesz sobie ułożyć dietę ;) Zmieniony przez - DeP w dniu 2015-08-08 23:13:30

/SFD/Images/2015/8/9/07c6fd17fd2441069979c1acd27a578b.jpg

[...] mnożę razy 1,5 (zakładam, że średnio 33% "ubywa" po ugotowaniu),tzn. jeżeli mam zjeść 200g kuraka, to po wyjęciu z wody nakładam 133g (pewnie ameryki nie odkryłem :D ), ale ja często gotuje na wiele posiłków, więc takie przybliżone wyliczenia na szybko mi pomagają Może komuś sie przyda :) Zmieniony przez - wkarpiuk w dniu 2015-08-09 18:18:04