LadyMoira - cel: zaryczeć przez 40tką:)

Witam nieśmiało

Podglądam Wasze forum już od dobrych dwóch lat, ale dopiero teraz zdecydowałam się na coming out.
Zakładam dziennik, żeby zmotywować się do regularnych ćwiczeń i trzymania diety, bo przez brak czasu różnie do tej pory z tym bywało.
Zaczęłam ćwiczyć na siłowni dwa lata temu i przez pierwszy rok osiągnęłam fajne rezultaty (z Waszą pomocą, bo stosowałam się do rad, które tu znalazłam), miałam wtedy czas, bo siedziałam z dzieckiem w domu, chodziłam do siłki regularnie, liczyłam makro i byłam zadowolona. Potem niestety wróciłam do pracy i już nie jest tak różowo, a bardzo mi zależy na kondycji i sylwetce, liczę, że z Wami będzie mi łatwiej i raźniej.

Mam figurę typu "gruszka", jak schudnę na tyle, że uda nie straszą cellulitem na kilometr, to straszą żebra i wystający mostek (biustu brak). Jak przytyję na tyle, że nie wyglądam jak świeży trup na twarzy, to doopsko mi się trzęsie i w żadne spodnie nie mieści. Jedyny ratunek: zbudować górną część ciała

Liczę na Wasze dobre rady, na pewno wykroję czas na trzy treningi w tygodniu i postaram się regularnie wrzucać miskę i treningi do Waszego wglądu.

Cel mam taki, że za rok chcę mieć tyłek jak Michelle i plecy też.

ANKIETA


NICK: LadyMoira
WIEK: 37
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: trenuję od dwóch lat, ostatnio miałam długą przerwę (pół roku)

WAGA CIAŁA: 55
WZROST: 162
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74
OBWÓD TALI : 68
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 75

CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę wyglądać jak Michelle Lewin :) a tak serio - chcę mieć ładną, proporcjonalną sylwetkę, mocne plecy i ramiona, płaski brzuch i okrągłe pośladki. Nie chcę być chuda.

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: prawy obojczyk niżej niż lewy (pamiątka po czasach szkolnych)
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie


CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) żadnych wydziwianych diet - cud nigdy nie stosowałam

JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 1400kcal - dieta ułożona przez dietetyka sfd.pl, ale dopiero zaczęłam. Jestem wegetarianką, nie jem mięsa, także ryb, poza tym wszystko jem.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? - zaczęłam chudnąć

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie - mam w domu sztangę, sztangielki, piłkę, roller i planuję zakup ławeczki

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. - dodam w domu

Cześć dziewczyny, dzięki za odzew!

Hetavel

Jak dla mnie ta dieta wymaga wielu poprawek…
2. Jeżeli organizm daje Ci jasne sygnały, że produkty mleczne nie są dla Ciebie to po co w to brnąć? Tym bardziej, że aktualnie dostępny nabiał w sklepie jest podłej jakości i daleko mu od wartościowych fermentowanych produktów mlecznych.

Hetael - nie zamierzam w to brnąć, myślałam ze to wynika z mojego postu...

Hetavel

3. Jeśli chcesz mieć umięśnioną sylwetkę, pięknej jakości ciało, to… sorry - ale musisz jeść produkty wysokiej jakości Ciężko Ci będzie zbudować fajne mięśnie na samym twarogu i soczewicy.

Ciekawe, czy dietetycy z potreningu to wiedzą

Hetavel

4. Taka ilość strączków również może przyczyniać się do problemów trawiennych

Strączków będę bronić. Jem sporo i dobrze toleruję. Nigdy natomiast nie zjadałam takiej ilości nabiału, bo właśnie wydawalo mi się, że to niezdrowe. Ale posłuchałam dietetyka i jeszcze od Was zj**ki za to zbieram

Hetavel

5. Dynię, słonecznik zamień na orzechy (laskowe, włoskie, brazylijskie)
6. Rozkładaj makroskładniki bardziej równomiernie. Staraj się aby posiłki miały względnie podobne ilości białka, węglowodanów i tłuszczy.

OK

Tetiszeri

Wzielabym sobie do serca jak sie czujesz na takiej "diecie" . Nabial jest w tej chwili chemia, omijaj go z daleka chyba, ze masz dostep do ekologicznych, albo od gospodarza i nie hormonalnej krowki. Jogurt NIGDY NIE BYL I NIE BEDZIE zrodlem bialka. Co wiecej, nie jest zbawienny jezeli chodzi o dobre bakterie bo nadal zawiera ponad 5g cukru na 100g (laktoza). Podczas pradziwej fermentacji laktoza jest rozkladana przez bakterie wiec dlaczego w jogurcie jest tyle samo cukru co w mleku (czyli produkcie niefermentowanym)? Dlatego, ze produkt nie jest prawdziwy.... Odstaw bcaa przy takim obciazeniu na treningach raczej jest zbedne, tak zdecydowanie ryby, tylko najlepiej swieze, nie z puchy. I nie rezygnuj, nigdy nie rezygnuj bo bedziesz zalowac pozniej. Rob swoje i zobaczysz, ze stanie sie to czescia Ciebie. Zegnamy drozdzowe papapa :)

Ok Tetiszeri, drożdżowe papa, BCAA zostało mi po czasach, w których robiłam przysiad z 45kg (mam nadzieję, że szybko wrócą). Ale wtedy jadłam mięso i nie miałam takich problemów z ułożeniem przyzwoitej diety

Powiedzcie mi - czy mogę te ryby jeść codziennie? Wiadomo, że świeże Bo po odstawieniu nabiału, bez żalu z resztą, to jajka i ryby będą głównym źródłem białka...

Piszesz: "Jedyny ratunek: zbudować górną część ciała"

A co robisz? Redukujesz. To trochę nielogiczne.

jurysdykcja

Piszesz: "Jedyny ratunek: zbudować górną część ciała"

A co robisz? Redukujesz. To trochę nielogiczne.

Cześć, dzięki za wypowiedź.
Powiem Ci, że też byłam mocno zdziwiona. Ale wypełniłam ankietę, podałam wymiary i wagę, zaznaczyłam cele i dostałam dietę redukcyjną.
Chociaż patrząc na zdjęcia poniżej - może faktycznie powinnam najpierw trochę zrzucić, żeby zacząć "budować górę"?...

dlaczego nie mogę edytować wypowiedzi?

Ja te zdjęcia pousuwam potem, jeżeli można

Ja bym raczej zaczęła od okolic zerowego bilansu, jak większość dziewczyn tutaj, a i tak możliwe, że coś tłuszczu spadnie przy okazji. Btw - masz bardzo ładne ramiona i pewnie jakbyś trochę przypakowała, to by była klepsydra jak ta lala. Jeśli postawisz na takie stricte redu, no to raczej szanse na jednoczesne przypakowanie masz małe.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-08-05 19:19:03

No i super, bardzo chętnie dorzucę do michy, bo chodzę głodna i wkurzona

Dziękuję za radę i za komplement

Ktoś z PT tu kiedyś tłumaczył, że bodaj jak się jednocześnie nie zamawia u nich treningu, to system domyślnie przyjmuje niski poziom aktywności czy jakoś tak. Mieli naprawić ten bug, no ale może nie naprawili. Jak masz tam jakiś kontakt podany, to może spróbuj napisać, zapłaciłaś, to niech się wykażą ;)
I też uważam, że nie ma co tak ciąć, tylko przycisnąć na treningu (najlepiej jakieś sensowne FBW).
BTW, tych klasycznych pompek tak równiutko po 10 robisz w 4 seriach? :)

halinae

Ktoś z PT tu kiedyś tłumaczył, że bodaj jak się jednocześnie nie zamawia u nich treningu, to system domyślnie przyjmuje niski poziom aktywności czy jakoś tak. Mieli naprawić ten bug, no ale może nie naprawili. Jak masz tam jakiś kontakt podany, to może spróbuj napisać, zapłaciłaś, to niech się wykażą ;)

Już napisałam - jestem tego samego zdania

halinae

I
BTW, tych klasycznych pompek tak równiutko po 10 robisz w 4 seriach? :)

Ekhm... jak nie daję rady, to kończę damskimi ale wiem, że trochę regularnie potrenuję i odzyskam parę w łapach.

Pompki nie są ćwiczeniem na łapy
I lepiej robić męskie z rękami na podwyższeniu, nie wiem, co tam masz stabilnego, w skrajnym wypadku i parapet styknie.

No i mnie się ten Twój trening wydaje taki mocno przypadkowy i bez planu (łydki przed przysiadami, brzuch - bo zakładam, że roller to takie kółko - w środku treningu..), ale nie twierdzę, że ja się znam


Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-08-05 21:15:25

Oj tam. Tak mi się napisało ;) mój syn mówi że pompki są najlepsze na klatę, barki i za karę :D (jest w drużynie pływackiej)

Ogólnie straciłam formę i rozlazłam się strasznie. Ale nie ma co płakać, trzeba liczyć i ćwiczyć ;)

Nie wrzucałam ćwiczeń w tej kolejności, w której je wykonywałam. Następnym razem uwzględnię kolejność


Zmieniony przez - LadyMoira w dniu 2015-08-05 21:25:23

Niestety wegetarianizm i budowanie konkretnej muskulatury nie idą w parze. Nie liczyłbym na cuda przy takiej diecie.

Dzieńdoberek
Miska i trening na dzisiaj. Pompki będą na podwyższeniu, zaraz po łydkach - źle wrzuciłam w dziennik.






miska na dzisiaj 07/08 - dzień nietreningowy








Zmieniony przez - LadyMoira w dniu 2015-08-07 10:24:44