2015

/SFD/Images/2015/8/7/86cb4f6f432b4d60b03ab73c71969a5a.jpg /SFD/Images/2015/8/7/33073de971224d8f8e22f1e56e382c4f.jpg /SFD/Images/2015/8/7/2d95f2aa39504ce8b6e8e6ffdb8bc49f.jpg /SFD/Images/2015/8/7/222c021cf40d46f39f77d2e915319d6e.jpg

10-08-2015 dzień 175 DNT miska tradycyjna bez treningu, po wizytach u lekarzy wrocilam do domu o 21:30 ( wyjechalam 14:30 }:-( ) 11-08-2015 dzień 176 DT Trening - pierwszy po 2 tygodniach przerwy wakacyjno-kontuzyjnej rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 18/15/12/9/6/18 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg sztanga/ 9x25kg sztanga/ 6x30kg sztanga / 18x20kg [...]

phi. %-) /SFD/Images/2015/8/14/f273a0681d3e496ea975babe274136d5.jpg /SFD/Images/2015/8/14/525dc6adcd20482384b8c666c3aba43b.jpg /SFD/Images/2015/8/14/36995836782b4c82967a9132d9d654cb.jpg Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-14 16:28:33

[...] oczekuję siłaczy i kulturystów. Cw jet o wiele łatwiejsze do zrobienia niż np muscle up ale trzeba trochę potrenować by to zrobić :) A czasu jest aż nadto... /SFD/Images/2015/8/29/ef564dc0f7314a28a29dd544107288f7.jpg Tak nawet nie próbujcie :) /SFD/Images/2015/8/29/88f89d0bf6cf4efd9bc45d7bcc198354.jpg Każdemu może czasem sie pomylić ale tu [...]

[...] i w miare czeystej miski. Mam nadzieje ze nie tylko ja widze efekty. Pierwsze dwa zdjecia sa z sierpnia a kolejne z dzisiaj. Nie potrafie ich inaczej wstawic /SFD/Images/2015/9/18/2262c5acbca2420a8ac247fa46813c39.jpg /SFD/Images/2015/9/18/69a78504cc5d4e939f3025dadb21ef3b.jpg /SFD/Images/2015/9/18/74fd71312e7c4d629a5e735e18a218e4.jpg [...]

[...] sie unikać tego.Myśle że dalej będe opierał diete na średnich tłuszczach średnich węglach i białko w normie jak zawsze. Ciesze sie że zaglądasz Gladiators :) /SFD/Images/2015/9/27/69042a4e151f41a78f62a4af2a78478e.jpg /SFD/Images/2015/9/27/ee512aa7f98343dfb38f37b000c818f4.jpg /SFD/Images/2015/9/27/b9baeea3532c417c9fd40e42fad26cea.jpg Foty [...]

[...] wczoraj nie zrobiłem 25min cardio orbitrek/rower Dojechała dziś do mnie świeżutka dostawa wiedzy :) Pięknie bo już nie miałem co czytać w tematyce odzywiania :) /SFD/Images/2015/10/2/958dc2e3abaa480fa6573e0860779f8f.jpg A tutaj propozycje moich białkowo tłuszczowych śniadań :D /SFD/Images/2015/10/2/9be0648baca54d62b36a7d2bbd92d2db.jpg [...]

Wrzucam zrzut wczorajszej i dzisiejszej miski: płyny: herbata, woda warzywa: pomidory, ogórek, cukinia, brokuły, karczochy /SFD/Images/2015/10/13/14bd7d36d6fc49c0b797ca3297b542e0.jpg /SFD/Images/2015/10/13/31218a4bd1c94e6785916f34355d7d84.jpg Kolejny trening wykonany: 20 min rower pionowy po całości na 70-75% Hrmax [...]

[...] będą w ostatni dzień kursu :P Dzisiejsze "drugie śniadanie" i końcówka pakowania :D (te kromki to chleb białkowo-tłuszczowy z cukini i mąki kokosowej :D ) /SFD/Images/2015/10/15/d82de5211fd040d69946e09ef24c1c9d.jpg /SFD/Images/2015/10/15/f899cc5a62d64cdba3303dfc7ee212f7.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-10-15 12:39:19 Zmieniony [...]

Moja miska z dzisiaj i wczoraj: Płyny: woda, herbata Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, cukinia, papryka, brokuły /SFD/Images/2015/10/15/5383717ae8124b12a8b17fe11d023df4.jpg /SFD/Images/2015/10/15/1ed329a6dfb4497bbed642edb6762151.jpg I trening z dziś: /SFD/Images/2015/10/15/2d7824e8f64a4e3e8f9d0964244d00d8.jpg Dzięki motywacji Push więcej w [...]

Aktualne. /SFD/Images/2015/10/19/a7ae9a93ed844295b3901688fc82c58c.jpg /SFD/Images/2015/10/19/144c165da0074470a0faa83518dc16e3.jpg /SFD/Images/2015/10/19/cbf40786e5d644978ec4555a84068c62.jpg /SFD/Images/2015/10/19/18b458045e964e2d82a59b502ea9cb5e.jpg

/SFD/Images/2015/10/25/a9115d6fb3aa4f32bbd524d3716cad0d.jpg /SFD/Images/2015/10/25/92cf17c72f9a4f8e8bfec5ef204ac3b1.jpg /SFD/Images/2015/10/25/1776672e8da44b74a71b32d35524e82e.jpg /SFD/Images/2015/10/25/af21faa8e56b4476bed2df1ca58df014.jpg

Dobra niech będzie , światło chuyowe to dorazu podkreślam %-) /SFD/Images/2015/11/1/ecb0641e737c4376bc5057ce1ebb4165.jpg /SFD/Images/2015/11/1/379c2c55230448bd86615690df18214d.jpg /SFD/Images/2015/11/1/3f0ad16aa6f54bd7a998e79c187afa44.jpg /SFD/Images/2015/11/1/f3eeaf40817949e3bda56dc966c8ef32.jpg

[...] cyknąć fotkę schabu :( Dorzuciłem do ostatniego posiłku kefir 200g . Chyba stanie się to rutyną, w celu podtrzymania flory bakteryjnej, jako naturalny probiotyk. /SFD/Images/2015/11/3/be8bb3cb2c654c57ba3bc808a56449b4.jpg /SFD/Images/2015/11/3/26723f3030824bcdbc934e9b6fbed2b5.jpg Trening Rozpisane miałem dzisiaj sprinty. Chciałem jeszcze zrobić [...]

[...] i niezadużo zbędnej wody / tłuszczu żeby też nie przesadzić. Ostatnie dni w pracy , dieta jako tako trzymana , wcoraj wpał mały czit po pracy. Dzień 8 DNT /SFD/Images/2015/11/4/ef160f158e724367954e4a0e2487c756.jpg Dzień 9 DNT 3 Posiłek w postaci tutejszego menu w mcdonaldzie 1/5 funta mięsa ( tak sie nazywa ) , duyże frytki , duża coca [...]

Wczorajszy trening: rozgrzewka, 30 min squash i rozciąganie po /SFD/Images/2015/11/18/fd583de09aeb4926937f18cad4dbfb31.jpg Trening był wykonywany bez jednodniowej przerwy pomiędzy wcześniejszym, bo nie wiem czy będę miała czas pod koniec tygodnia wykonać tak jak zazwyczaj, odczułam pośladki i brzuch najbardziej (chyba nie zdążyły się zregenerować [...]

[...] mi się zrobić pamiątkowe zdjęcie z Panią Iwoną Wierzbicką :) Jeden z moich autorytetów w dietetyce, wykłady przeprowadziła tak że słuchałem z zapartym tchem!:) /SFD/Images/2015/11/22/1f6b3b52c6d1453883ecd2b1f7730918.jpg Kuba Mauricz poprowadził swój wykład Online będąc w Australii, jak zawsze mega pozytywnie :D [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 20 minut rower, rotatory i rozciąganie po /SFD/Images/2015/11/24/27347b58a7a74f69b0b65aca197adb06.jpg Czułam się już w innej formie niż w niedzielę, i całe szczęście}:-( Miska z wczoraj (bez kolacji%-)) i dzisiaj: warzywa: szpinak, cukinia, ogórki, papryka płyny: woda, herbata [...]

20-01-2015 dzień 19 DNT dzis interwały na rowerze 10min rozgrzewka 10 min 10s/10s 5 min cool down ale mam zakwaszone miesnie boczne brzucha :) Przez moja skleroze zapomnialam dorzucic ryzu do sniadania i nie mialam jak dobic tych wegli, wiekszych porcji nie dam rady wcisnac /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee6971c2c8344f678b246afecc623f83.png [...]

PZU dziesiątka WROACTIVE 15.03.2015 r Pogoda idealna trasa płaska .Na starcie stanęłam na samym końcu%-) jako ostatnia i to był błąd , ulice były wąskie jak na taką ilość osób ciężko się wyprzedzało.Tempo na początku za wolne ;-) Ale z drugiej strony nie wyrywałam za lepszymi ;-) Miejsce wśród open kobiet 240/444 w w kategorii wiekowej miejsce [...]