2015

[...] z owoców morza :-D z tą skoliozą, to przypomniało mi się, że już w gimnazjum pielęgniarka mi zwracała uwagę że jedną łopatkę mam niżej. Możliwe, że jest to spowodowane torbami, które dźwigam zawsze na tym ramieniu. Pewnie zbadam to, żeby być pewna, ale nie wcześniej niż w grudniu {:-( /SFD/Images/2015/10/22/f9763cb833644558b042ed55d36ab1d1.jpg

[...] . 30 min orbitrek 2min max/ 1min na luzie. Średnie tętno 155u/min a maksymalne dochodziło do ponad 170u/min. Po orbitronie 5 min burpees na maxa. Po treningu cały zalany potem, ręcznik po wytarciu mokry :) Endomondo + pulsometr pokazało, że w sumie spaliłem około 550 kcal. Micha trzymana 100% Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-10-22 20:30:06

Siema wszystkim wypiska z wczoraj DNT 25 min sauna dieta: standard suplementacja: standard /SFD/Images/2015/10/23/716cacb52b7b4931a44b1fc84303d0cc.jpg

[...] 5g beta Alaniny, 3 tabsy olimp thermo stim (całkiem nieźle mnie pobudza, potliwość też niezła) po treningu aero 5xBCAA. Micha dopięta na 100%, chociaż w ciągu dnia około 30 min przed kolejnym posiłkiem zacząłem odczuwać głód :-? Waga ruszyła w dół :-} A to dzisiejszy jadłospis: /SFD/Images/2015/10/23/60432bf3ebf94ada8c25940a81e6810e.jpg

Dla mnie robienie klatki 3x w tyg jest co najmniej "bardzo nieodpowiedzialne" Jak najbardziej mozna laczyc klatke i barki. Sam tak robie i sila idzie jak potrzeba. Zmieniony przez - 666 w dniu 2015-10-23 23:35:27

[...] ;-] Dzisiaj rano waga po raz pierwszy od 13 lat pokazała z przodu 7 8-) było 79,9 kg !!!!!!!! Udało mi się w końcu zrobić omleta z płatkami owsianymi + trochę jabłek prażonych z cynamonem re-we-la-cy-jna sprawa :-) Reszta jedzonka na 100%, żołądki po myśliwsku pyszne:-D /SFD/Images/2015/10/24/3196b7ea7254424185c4a041bced2bae.jpg

[...] siedzenie 1,5h godziny na wykładzie, a potem szybkie podniesienie się). Myślałam nad krav magą, sporo o niej słyszałam, ale właśnie nie ma jej w azs. Jest aikido, judo, kendo, karate, kung-fu i właśnie samoobrona. O, w domu mam też duży worek i rękawice, czy samo boksowanie coś da? /SFD/Images/2015/10/26/a07548deb59643219bb6f8affb64e0ea.jpg

[...] I rzuty. Karate to glownie praca nog plus kate. Jesli jest taka mozliwosc to idz na zajecia probne I podpasuj pod siebie. Powodzenia ;) a doczytalam, ze masz worek. Super interwaly mozna sobie zrobic, zamiast tradycyjnego cardio. I na psychike walenie w worek tez pomaga hahahah %-) Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-10-26 12:48:32

Aaaa tak, znam to. Również to kupiłem. Raz nawet wziąłem sześciokrotną zalecaną dawkę i nic. A tak to wszędzie reklamowali na forach i filmikach, że cudowny środek, pobudza nie zwiększając ciśnienia, zwiększa koncentracje itp... Zmieniony przez - Bartek22055 w dniu 2015-10-26 16:53:06

[...] produktem i zobaczymy. Jak nie będzie różnicy to wybór chyba jasny. Czuję się jak tester specjałów z mojego witamin shopa xD, jak ktoś to czyta, to od tygodnia biorę też witaminy hiteca A-Z. Od wczoraj mnie boli gardło, więc odporności nie ponoszą, a chyba powinny ;P. Taka przestroga :D Zmieniony przez - Bartek22055 w dniu 2015-10-26 17:11:45

[...] przestaw się na masło Jeśli chodzi o korzonki, to dobrze byłoby zbadać poziom wit b12, powinien być powyżej 500, jeśłi jest poniżej to suplementacja może przynieść korzyści w regeneracji nerwu. Dobrze byłoby też zadbać o rozciąganie pleców i pośladków, to może zmniejszyć uciski na nerw. Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-10-26 20:25:57

Śmiało węgle w ostatnim posiłku można wrzucić jeśli zgadzaja sie z naszym bilansem :-)) https://www.youtube.com/watch?v=uwDC3v-P9o0 Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-10-26 20:37:03

[...] ramion sztangą stojąc - 2serie 8\7 Po siłowym 30 min orbitrek 2min max/1 min luzik( znowu zlany potem jak skończyłem) Suple: - Olimp thermo stim 4 kapsy - BCAA 10g -beta alanina 5 g Waga idzie w dół 79,7 Kg 8-) obwody też talia 87 cm a brzuch na pępku 89,5. Jedzenie dopięte na 100% /SFD/Images/2015/10/26/a1489ef842e2416c802416e9a2496fc7.jpg

[...] warzywa, vo tam chcesz. Popcorn to kukurydza gmo, zadnego z niego pozytku odzywczego. Zadna wedlina sklepowa nie jest dobra, chemia, chemia, chemia. Kiedys Krakowski Kredens byl dobry teraz to drogi kiepski przemial. Glowa wybuchajaca przy pompce, w sensie cisnienie ? To nie jest dobry znak. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/10/2015 09:00:52

[...] na 5 dni i niestety raczej nie będę bardzo trzymał diety(ale nie będę się obżerał), potraktuje ten okres jako odpoczynek od diety i treningu. Po powrocie zastanawiam się trochę nad nową dietą z podziałem makro w DT B 2g/kg WW 1g/kg T 2g/kg a w DNT węgle bym obcinał poniżej 1g/kg /SFD/Images/2015/10/27/1b52f25affbd4144b0b568bf44e42244.jpg

Witam, A mógłbyś dokładnie opisać co to za L-arginina była? Przyznam, że borykam się z podobnym problemem. Zmieniony przez - BaleMartin w dniu 2015-10-28 12:54:39

nie ma roznicy ktora kupisz. A problem u Ciebie akurat moze wynikac z czego innego. Aczkolwiek warto spróbowac Zmieniony przez - Vvand w dniu 2015-10-28 16:48:26

Po skończeniu danej grupy mięśniowej w trakcie przerwy pomiędzy ćwiczeniami rozciągasz ją ? , tak rozumuje patrząc po wypisce :P Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-10-28 18:26:14

niee, jak zaciskam to nie boli. Ból odczuwam tylko w miejscu kciuka na obrazku i tylko wtedy jak podnoszę ciężar z ziemi/ robię ruch do góry w czasie wiosłowania czy MC po zakończonych ćwiczeniach nie czuje już dyskomfortu /SFD/Images/2015/10/28/ff688affb9494589bae4e36c8e87eba5.jpg

[...] interwały - B 2g/kg WW 0.5 g/kg T 1.8g/kg DNT bez jakiejkolwiek aktywności B 2g/kg WW 0 g/kg T 1.8g/kg jako źródeł węgli nie wliczam warzyw. Bilans kcal w DT około 2400 DNT byłby mniejszy o 200kcal natomiast w jeden DNT mniejszy o 300 kcal A dzisiejsza dietka przedstawia się tak /SFD/Images/2015/10/28/fda187eccb21424c8c1274befd78b89b.jpg