2015

Dziś mam coś fajnego, taki o to sernik czyli ratunek dla endomorfików :-D zapraszam Was na mój filmik z przepisem. Róbcie, jedzcie i pokazujcie go innym endo :P https://www.youtube.com/watch?v=aCUhHG4PMC8 :-) /SFD/Images/2015/9/12/48d39555c66340ef9cca73a486e127c1.jpg

planuje pojechac pendolino albo autem Gdyby ktos chcial sie zabrac z okolic slaska dajcie szybko znac jak nie bedzie nikogo kupuje bilety na pociag:) pozdrawiam Zmieniony przez - nuras w dniu 2015-09-13 00:30:32

[...] I at the Mr. Olympia 83, this should put an END to this discussion, Fox was great but check this out… he was done right there, he simply couldn’t out flex me and Frank Zane… A picture worth a thousands words… train smart… keep an eye on your presentation, it can comeback to hunt you-:D" /SFD/Images/2015/9/14/a046e6ba299f4cdc8c9d38bcee971165.jpg

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min sauna dieta: standard suplementacja: -40g wheya -magnez -om3ga 3 -5g kreatyny -3g beta alaniny Za 2 tyg wybieram się na szkolenie, powinno byc ciekawie ;) /SFD/Images/2015/9/14/afa07835b03342089d9e515e248cdbdd.jpg

A tutaj bonus. Piątkowe jadło. Określam je jako REFEED, choć dla niektórych ostatni posiłek to CHEAT MEAL. Przy założeniach IIFYM "cheat" nie występuję, więc nazewnictwem nie będziemy się przejmować ;)... Efekt osiągnięty. Bariera wagi przekroczona i jedziemy ;)! /SFD/Images/2015/9/14/e66fde36afa94118b4cf926a8fd54784.jpg

[...] niektórzy podają zakres referencyjny 9-42 pg/ml dla wolnego testosteronu. Dzisiaj wbiję na próbę 1 ml t.prolongatum i zobaczę, czy będą jakieś zmiany, bo tak dłużej nie da się żyć!!! Po Undestorze nie zauważyłem żadnych zmian w samopoczuciu i libido, mimo przyjęcia jednorazowo 6 kapsułek. Zmieniony przez - darkson29 w dniu 2015-09-15 09:37:05

[...] znalazłam ten dla ćwiczących w domu http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html teraz muszę tylko go przetłumaczyć bo same nazwy to dla mnie czarna magia, muszę poszukać filmików co do diety z tym gorzej nawet nie wiem jak się za to zabrać :-( Zmieniony przez - IZKA76 w dniu 2015-09-15 12:09:13

[...] kcal 15% białka: 379 kcal = 95 g 55% węglowodanów: 1390 kcal = 348 g 30% tłuszczu: 758 kcal = 84 g z założeniem że będę wykonywać trening A i B 3 razy w tygodniu, więc żeby schudnąć ile kalorii powinnam zjadać? czy skład 15% 55% i 30% BWT nadal pozostanie czy wtedy też zmienią się proporcje? Zmieniony przez - IZKA76 w dniu 2015-09-15 13:46:37

[...] w przyszłym tygodniu finał Scitec Team Challenge w Madrycie i 3/4 październik będę miałem jeszcze Puchar Europy w przeciąganiu tira w Niemczech. Jestem już utyrany zawodami, ale 3 starty i koniec. Mam nadzieję że będzie w miarę dobrze:-) Tutaj wspólne zdjęcie z zawodów SCL w Polsce. /SFD/Images/2015/9/15/4632425a7df7421c8f49ed30a33b917c.jpg

[...] i chciałam podać mój przykładowy dzienny jadłospis żebyście mieli zarys. Trochę mi zajmie zanim pojmę co i jak. Postaram się połapać jak w dzienniczek wpisywać bo to ułatwi sprawę. Przejechałam dzisiaj 8 km na rowerze a teraz idę podjąć próbę zrobienia treningu A. Nie wiem czy przeżyję :-) Zmieniony przez - IZKA76 w dniu 2015-09-15 20:27:43

to co mam zaplanowane na dziś idealnie nie jest ale nie mam pomysłu co i jak zmienić, do 3 posiłku jestem w pracy i nic nie mam innego,mogę pokombinować w domu z 3 i 4 posiłkiem jak coś podpowiecie /SFD/Images/2015/9/16/5fa805f65f16427484d1ba3ef5157db5.jpg

[...] i białko, widzę że nie jest ok ale żeby to ułożyć to już się namęczyłam i nie mam pomysłu co dołożyć do 4 i 5 posiłku? może mleko powinnam kupić 3%? acha w międzyczasie wypiłam dwie kawy rozpuszczalne pół na pół z mlekiem i po 1 tabletce słodziku (nie dam rady wypić bez słodziku) i piję wodę Zmieniony przez - IZKA76 w dniu 2015-09-16 12:29:48

[...] bo lubię ale faktycznie nie pomyślalam o jajkach dodatkowo zaraz sobie wbiję i zobacze jak to wyjdzie ale jakoś nie chce mi się wierzyć że zjadając tyle mogę schudnąć }:-( jak dla mnie to są niesamowite ilości to jeszcze zadam głupie pytanie np mięso mam ważyć przed czy po zrobieniu? }:-( Zmieniony przez - IZKA76 w dniu 2015-09-16 12:38:19

potem? tzn kiedy? za tydzień? za miesiąc? co ile mam się ważyć/mierzyć? Zmieniony przez - IZKA76 w dniu 2015-09-16 13:14:50

[...] to pamiętaj, że są jeszcze strączki. Popatrz w dziennikach u innych co jedzą i jak jakiś posiłek wydaje Ci się dziwny, zawsze możesz zapytać autora, co to było. Jak masz problem z objętością jedzenia to na początku zacznij od dorzucenia kilku orzechów brazylijskich, tłuszcze pójdą w górę. Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-09-16 13:21:21

potem? tzn kiedy? za tydzień? za miesiąc? co ile mam się ważyć/mierzyć? Zmieniony przez - IZKA76 w dniu 2015-09-16 13:14:50 na razie nie opanowujesz teraz - a już chcesz wiedzieć kiedy jest potem co 2 tygodnie mniej więcej można wprowadzać korekty, bo będzie widać efekty lub ich brak a tak serio - zaczynasz mnie irytować powoli, bo już 100 razy [...]

[...] Amateur Europie, centrum EXPO, spotkać i pozdrowić. Sprawdź otwarty siedzenia tutaj: https://www.ticketportal.cz/performance.aspx?idp=1462039 Będą odebrać swoje bilety (z dowodu osobistego) w centrum obsługi klienta z Tipsport arenie, obok wejścia do 31. Można je odebrać to od piątku rano. Zmieniony przez - masti w dniu 2015-09-16 16:15:05

ktoreg koloru sektry my mamy ? te za 890 koron ? Zmieniony przez - nuras w dniu 2015-09-16 15:12:16

. /SFD/Images/2015/9/16/82e8c80bfcfc46dab84316d6b95121ce.jpg

[...] 4 repy dało rade :-D Ogólnie mega intenswyny trening wyszedł. dieta: -200g makaronu -banan -80g wiórków -500g kury -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-09-16 22:14:29