13.03.2015 DT Trening całkiem git, przysiad nie do końca jak chciałem, bo już przy 80-90 kg czułem ciężar. Ale walczę dalej aż znów będę ciskał 100 kg :) Do końca tego testu myślę, że już powinno być, skoro już wcześniej udało mi się nawet 105 kg brać :) Trening: Przysiad 18 kg x 5 38 kg x 5 48 kg x 5 68 kg x 5 78 kg x 5 78 kg x 5 88 kg x 5 88 kg [...]
15.03.2015 DNT Dziś wpadł cheat :) Poszliśmy do znajomych do nowego lokalu z fast foodem i wpadła tam tortilla z kurczakiem w panierce + frytki. W smaku takie sobie, więc już nie będę miał zbytnio potrzeby tam uderzać :D Od nowego tygodnia kalorie idą znów na plus, może teraz zacznie coś się budować. Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g [...]
Ok dzięki za pozwolenie :) Również pytanie do ronniego, czikita prosiła o ocenę miesięcznego progressu to i ja zapytam :) Wiem, że go nie ma%-), ale i tak chętnie posłucham. Tak jak mówił rion warto zwiększyć kcal i nie bawić się w rekompozycję ? Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-16 12:52:30
17.03.2015 DNT Dzień jak co dzień :) Zauważyłem, że przy obecnych kaloriach metabolizm chyba jest lekko nakręcony, bo mógłbym jeść i jeść :) Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db94e7b735ba4bcdabfe4e13815a472e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/025d449c895b47468b75087422075289.JPG [...]
18.03.2015 DNT Miał być trening, nawet po pracy jechałem prosto na siłownie, ale okazało się, że musiałem pojechać do szpitala, bo znajoma zasłabła. I suma sumarum wróciłem do domu o 21, więc plany sie nie udały. Dodatkowo zjadłem klopsy w Ikei z puree, a wieczorem na szybko, żeby bilans jako tako się zgadzał. Trening będzie musiał wpaść w [...]
21.03.2015 DNT Dziś zwariowany dzień jeśli chodzi o dietę. Zjadłem owsiankę z rana, potem dopiero banana o 14 i z braku laku pizze w domu o 18%-) cały dzień byłem w drodze, powstrzymywałem się, żeby wyczekać aż wrócę do Wrocka i zjem "zdrowy posiłek", ale wyszłoby to gdzieś po 20, więc stwierdziłem, że nie będę się katował i zjem u rodziców to co [...]
[...] kolan" to mit. (kulturysty*a.pl/mitologia-w-kulturystyce-czyli-rozprawiamy-sie-z-mitami-cz-5/) (usunac * i dac k) Oczywiście wiem, że mój przysiad technicznie do perfekcyjnych nie należy, ale przyznam szczerze, że nie wiem czy dam radę wyrobić taką pozycję, aby nie wychodziły kolana. Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-22 16:59:31
22.03.2015 DNT Nic ciekawego się nie działo w ciągu dnia, oprócz 2 - godzinnego usuwania gołębi, które wpadły mi na balkon przez szparę w siatce i nie chciały wyjść%-) Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63aa2bc82b064b30bbc6b868bdf1b72a.png [...]
[...] technicznie do perfekcyjnych nie należy, ale przyznam szczerze, że nie wiem czy dam radę wyrobić taką pozycję, aby nie wychodziły kolana. Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-22 16:59:31 Nie wiem czy to kwestia ujęcia. ale zobacz, że w niektórych powtórzeniach ciężar przenosi się na palce.To już jest duży błąd, na skutek którego wzrasta [...]
23.03.2015 Trening średni, ogólnie zbytnio nie miałem mocy na ćwiczenia. W kolejnych dniach ograniczę pre workouta, bo mam wrażenie, że na treningu mnie nie kopie, a zaczyna działać jak wychodzę, gdzie potem robię się przymulony%-) Trening: 18kg x 5 38 kg x 5 58 kg x 5 78 kg x 5 88 kg x 5 98 kg x 4 98 kg x 4 88 kg x 5 78 kg x 5 Podciąganie 5xCC [...]
24.03.2015 DNT Dzisiaj doszła paczka od sponsora IRON HORSE. Dzień wcześniej skończyło mi się białko, więc idealnie trafiony prezent :) Białko próbowałem, bardzo smaczne, rozpuszcza się dobrze, a rano z płatkami będzie smakować idealnie ;) Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: [...]
[...] Pierwszy trening na koniec dnia pleców drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Tempo w ćwiczeniach umiarkowane myślę, że 3010 będzie optymalnie z wyjątkiem bradford press Przetraw plan spisz wszystkie pytanie i ładuj to wszystkie wątpliwości wyjaśnię. pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-03-25 08:32:25
29.03.2015 DNT Totalny brak apetytu, jak i kiepskie samopoczucie. Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: 2 bułki wieloziarniste z serem mozarella białko z płatkami owsianymi i cheeriosami na wodzie gyros z frytkami
[...] Jeśli nic nie będzie to niestety chyba będę zmuszony ten tydzień zrobić off. Nie spodziewałem się, że przez durne buty nie mogę iść na siłkę %-) Wypiski powinny być cały czas. Jeśli by się okazało, że w tym tygodniu ani razu nie pójdę to jest sens brania cały czas kreatyny ? po 5 g ? /SFD/Images/2015/3/31/0d3ccdd3890e4757910629a288e443a8.jpg
[...] rozciągać i głównie czułem triceps, chociaż trochę klatkę, barki prostowanie linki nachwytem - triceps, trójgłowy ramienia może moje tłumaczenie jest kiepskie, ale tak czy siak dzisiaj odczuwam triceps, klatkę, jak i trochę barki, przyznam, że dawno nie odczuwałem czegoś aż tak na drugi dzień Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-09 13:57:31
[...] na siłowni w normalnej godzinie, a nie wtedy kiedy ledwo można się dopchać do sprzętu co do zamiany podciąganie, a potem martwy ciąg może być ? ok chyba trzeba zacząć brać jakąś kartkę czy notesik i zapisywać co i jak :) tak czy siak po tych 2 dniach wszystko mnie boli %-) ale to dobrze :) Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-10 10:47:20
[...] raz policzę i zobaczę co i jak, do konca tygodnia jednak jeszcze pocisne na takich kcal jak teraz, czyli w DT 3500-3600, a w DNT 3000-3100, bo coś mam wrażenie, że mnie ostatnio podlało na brzuchu/albo mam wydęty po prostu. W niedziele zrobię pomiary to będą najbardziej wiarygodne myślę Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-14 15:45:15
[...] akurat wyjątkowo zapomniałem dodać WPC do pierwszego posiłku, jak przejrzysz pozostałe dni to praktycznie w każdym mam, zwykle staram się dodawać co do białka to bazuję na 200 g łącznie zwierzęce i roślinne - czy to źle ? jakbym nie wliczał z płatków owsianych itp to miałbym łącznie z 250 g Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-18 11:49:46
Przyszła paczuszka od sponsora IRON HORSE. Bardzo dziękuję :-) Na pewno się przydadzą suple w trakcie testu. /SFD/Images/2015/4/18/19c47ff63f2e4e739ede0c92b99a18cc.jpg
[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48
