2015

[...] nie dowaliłem „za dużo” Okno 10,15-19.45. W tym czasie weszło 2l napoju zero z biedy (nowość) http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Miska /SFD/Images/2015/6/21/df1a8d7565d84cc0b52e8db7bb7f776f.jpg /SFD/Images/2015/6/21/edbf7facafbe4d349e30f8a5cac8b688.jpg Filmik - kompleksy sztangowe [...]

Anllela Sagra! /SFD/Images/2015/6/21/7139d84f03df456dbd390f1e58d86cfa.jpg /SFD/Images/2015/6/21/1e732c40f26d44268968a9811a443ebc.jpg /SFD/Images/2015/6/21/9b7728f2a91f42dd89086ade21b3d980.jpg /SFD/Images/2015/6/21/8892604014e44259baa88c0901337ff4.jpg /SFD/Images/2015/6/21/f24726590a2743539977c33767324d77.jpg

Niedziela:DT :21.06.2015 Aktywność: cardio : bieganie 6km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+truskawki+jaja x3 2) jaja x2+wpc 10g+płatki ryżowe 100g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+czekolada gorzka 15g 4) pierś z kurczaka 100g+makaron 120g+śmietana 50g 5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g [...]

Aktualnie /SFD/Images/2015/6/21/6cb6a3a8d2fa4497989c0064c11b9de7.jpg

Foto z treningu /SFD/Images/2015/6/21/010901d3953b46929c21fedafacf91d7.jpg

. . /SFD/Images/2015/6/21/04facc174c2b47d691775586d350cc25.jpg

od jutra ale dziś juz wystawiaja :-D kupel podjechał za mna zaraz /SFD/Images/2015/6/21/5f73c5d907ff4aba82195f65ffbf43b7.jpg

[...] nic mi z tego nie wychodzi i moja motywacja zaczyna sięgać zera. Jeśli ktoś znajdzie chwilę, aby bliżej zapoznać się z moim przypadkiem, to będę wdzięczna. : ) /SFD/Images/2015/6/21/4a330f18b22f413dbc4907523fcbb882.jpg /SFD/Images/2015/6/21/0d115baee4e349c69b83db31036b8918.jpg /SFD/Images/2015/6/21/6c73fa4bdabd426b90789b5e52198e57.jpg

[...] z dnia, kiedy jem 150g węgli, ale zaraz mam w głowie, że przez nie nie chudnę i potem obcinam. I tak w kółko. Wiem, że zaraz może paść argument, że jem za mało białka, ale chyba nie czuję się najlepiej przy ilości np. 130 g. /SFD/Images/2015/6/21/40cdfa7649584dc088aaac7b1cd3391d.jpg Zmieniony przez - halina_25 w dniu 2015-06-21 20:20:33

21.06.2015 Dnt trening cardio 30min na czczo dzisiaj byłam na zakupach a ich celem była kiecka na wesele i dopiero jak przymierzałam te kiecki to doceniłam ze tu i tam trochę jest na "-". Wcześniej to pewnie bym z depresją wróciła a dzisiaj z dwiema kieckami ;-) dało mi to motywację na ciąg dalszy :-) [...]

staż: kilka lat przerwami, głównie sporty uderzane waga 77kg wzrost 176cm Kcal 2464 (50%węgle, 30% białko, 20% tłuszcze) czy coś zmieniać? z góry dzieki za pomoc :) /SFD/Images/2015/6/21/73cdff8d91924d008085f6026f734a84.jpg /SFD/Images/2015/6/21/14e29ccaef7843d68ee2c7b262d4e11e.jpg

[...] na bramie 5x 15-20 -Biceps 1 na przemienne uginanie sztangielek 4x 16-20 2 uginanie ramienia na modlitewniku 3x 10-15 3 uginanie ramienia z wyciagu gornego 4x 10-12 pogladowa fotka, malo widac, ale zeby nie bylo;p 86kg z rana na pusto;) za tydzien wrzuce fotki z przypinki, albo filmik;) /SFD/Images/2015/6/21/44f427e12ff94eed93608fb1679dac3d.jpg

A wszystko w porządku z hormonami, kortyzol badałaś? Bo ten brzuch wygląda bardzo podejrzanie. Jesz mało, trenujesz intensywnie - to kiepski miks. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-06-21 20:34:03

[...] niż 5, jak chodzę do pracy, to śniadanie zjadam o 6 rano, więc musi być 5 posiłków, bo bym nie wytrzymała na 4, no ale jakoś tak mało mi dziś tych węglowodanów wyszło, ale też w sumie sobie wczoraj nie rozpisałam - pewnie temu: /SFD/Images/2015/6/21/c4a7e1a828ee4675b234198327434553.jpg Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-21 21:01:20

o 5 to wstajom pracownicy fizyczni ja se wstaje o 8 :)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-06-21 20:38:11

W listopadzie byłam w szpitalu na wszystkich możliwych badaniach hormonalnych i wyszła lekka insulinooporność. Tarczyca i cała reszta ok. Zmieniony przez - halina_25 w dniu 2015-06-21 20:38:00

Tomasz Laszko zdobyl w kulturystyce klasycznej do 171 cm. srebrny medal na pierwszych Europejskich Igrzyskach Olimpijskich w Baku w Azerbejdżanie - European Games 2015 - Gratulacje! Kulturystyka klasyczna, a takze Fitness kobiet i fitness mezczyzn, zostaly dodane do Igrzysk dzieki staraniom federacji IFBB. Dyscypliny te byly sportami [...]

[...] 10x70kg 8x50kg 8x35kg 15x20kg Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x32kg 10x42kg 10x47kg + dropset 10x52kg 8x47kg 8x42kg 8x32kg 14x12kg Face pull 14x30kg 14x40kg 12x50kg + dropset 8x60kg 10x50kg 10x35kg Zarzut sztangi + żołnierskie wyciśnięcie 12x40kg 10x40kg 8x40kg Cardio30 min rower Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-21 20:41:08

/SFD/Images/2015/6/21/394f4798292e42d8af0246bf4644c6c1.jpg DNT niestety nie moge sie pochwalic jak wiekszosc fotami z dnia amerykanskiego w lidlu%) Suple witaminy, podstawy Dieta B 280 (obecnie trudno mi nawet utrzymac 250 i mniej w DNT hehe) W 300 (wegle do 15) T 145 powoli kalorycznosc wzrasta, u mnie reversy dosc szybko przebiegaja, jutro [...]

Potem sie Marian bedzie dziwic czemu Rutkow mimo redukcji przybrał na masie:)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-06-21 20:46:57