halina_25 || nieskuteczna redukcja masy ciała

Cześć!

Przykładowo zacznę od ankiety:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: halina_25
WIEK: 25 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 68,5
WZROST: 171 cm
OBWÓD RAMIENIA: uzupełnię rano mierząc się na czczo
OBWÓD ŁYDKI:  uzupełnię rano mierząc się na czczo
OBWÓD UDA:  uzupełnię rano mierząc się na czczo
OBWÓD BIODER:  uzupełnię rano mierząc się na czczo
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:  uzupełnię rano mierząc się na czczo
OBWÓD TALI  uzupełnię rano mierząc się na czczo
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:  uzupełnię rano mierząc się na czczo

****CEL************************************************* 
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? 
- pozbyć się tłuszczu na brzuchu,
- wysmuklić uda,
- nauczyć się jeść bez ciągłego kombinowania,
- zbudować masę mięśniową,
- poprawić postawę ciała wysunięty brzuch do przodu).

****STAN ZDROWIA***************************************** 

CHOROBY PRZEWLEKŁE: w listopadzie lekarz stwierdził, że mam początki insulinooporności
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: są, ale nie umiem ich nazwać (brzuch, biodra wysunięte do przodu)
ALERGIE: nie mam
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: wzdęcia, zaparcia
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?  Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie, nigdy nie przyjmowałam
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak (chela – mag b6, morwa biała, endugen przed treningiem, probiotyk)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 
Żadnych specyficznych diet, tylko ciągła rotacja węglowodanami (nie potrafię określić ile powinnam iść jeść i z jakich źródeł). Podejrzewam, że głodówki również miały miejsce.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 
- Jem zgodnie z zaleceniami Ladies, ale kombinuję z węglowodanami (raz jem 150g, raz nie jem wcale, raz jem zboża, raz nie jem zbóż). Kombinacje wynikają z ciągłego czytania nowych to informacji i wprowadzania ich w życie.
- Jestem przekonana, że jem za mało,
- Nie jem pszenicy,
- Nie piję alkoholu,
- Nie jem słodyczy (lody raz na dwa tygodnie),
- Nie piję słodkich napojów,
- W ogóle nie jem nabiału od 2 lat,
- Jem każdy gatunek mięsa, nie boję się tłuszczu (jem masło, smalec, oliwe z oliwek, olej kokosowy, tłuste mięsa, awokado i orzechy),
- Jem spore ilości warzyw.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? 
Trzymam wagę. Przy sporej aktywności fizycznej nie chudnę ani grama.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: mam sprzęt w domu (zestaw hantli, piłkę, skakankę)

ZDJĘCIA 



Mój problem polega na tym, że znam wszystkie zasady panujące tutaj, gdyż forum czytam od jakiś trzech lat, jednak nie potrafię ustawić sobie odpowiedniej kaloryczności i rozkładu makroskładników. Czytam wartościowe blog związane z odżywianiem (np. tłusteżycie.pl) i szereg innych promujących odżywianie paleo i mam coraz większy mętlik w głowie. Na jednym piszą, aby wystrzegać się zbóż i dietę opierać tylko na mięsie, tluszczu i warzywach. Na kolejnych piszą, aby nie jeść glutenu, na jeszcze innych, aby jeść kasze, ziemniaki itp. Kompletnie nie potrafię się w tym odnaleźć, dlatego postanowiłam napisać na forum i poprosić o pomoc.
Nie mam pojęcia czy przy swojej budowie ciała powinnam jeść np. te 150 g węgli czy raczej skupić się bardziej na warzywach i mięsie. Sprawą oczywistą jest, że chcę schudnąć (szczególnie z brzucha i ud). Nie zależy mi na cyfrach, lecz na odbiciu w lustrze.

Treningi
Jestem osobą bardzo aktywną. Do pracy chodzę na pieszo (4,5 km = 45 minut marszu) raz dziennie lub czasem dwa razy dziennie (9 km), raz w tygodniu gram w tenisa, 2 razy w tygodniu mam treningi z trenerem boksu (trening trwa około 1,5 h, opiera się praktycznie na samych interwałach – sprinty, skoki, siłowe itd.). Mimo takiej dawki ruchu z moją sylwetką kompletnie nic się nie dzieje. Brzuch cały czas wisi, nogi otłuszczone.

Nie ukrywam, że jestem już trochę zrezygnowana, gdyż naprawdę staram się jak mogę, a kompletnie nic mi z tego nie wychodzi i moja motywacja zaczyna sięgać zera.

Jeśli ktoś znajdzie chwilę, aby bliżej zapoznać się z moim przypadkiem, to będę wdzięczna. : )

Dziekuję wszytkim za odpowiedzi. : )
Zaraz wezmę się za lekturę dziennika i spróbuję wyciągnąć z niego informacje, które pozwolą mi jakoś ogarnąć rozkład i kaloryczność.

Dieta:
To tylko przykład z dnia, kiedy jem 150g węgli, ale zaraz mam w głowie, że przez nie nie chudnę i potem obcinam. I tak w kółko.
Wiem, że zaraz może paść argument, że jem za mało białka, ale chyba nie czuję się najlepiej przy ilości np. 130 g.





Zmieniony przez - halina_25 w dniu 2015-06-21 20:20:33

A wszystko w porządku z hormonami, kortyzol badałaś? Bo ten brzuch wygląda bardzo podejrzanie.

Jesz mało, trenujesz intensywnie - to kiepski miks.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-06-21 20:34:03

W listopadzie byłam w szpitalu na wszystkich możliwych badaniach hormonalnych i wyszła lekka insulinooporność. Tarczyca i cała reszta ok.


Zmieniony przez - halina_25 w dniu 2015-06-21 20:38:00

A siłowo trenujesz. Czy tylko tenis, boks itp.?????? Jesli trenujesz - to poproszę o szczegółową rozpiskę tego co robisz - ćwiczenie, ilość serii, ilość powtórzeń, stosowane ciężary.

Nie, nie trenuję typowo siłowo.

No to już pierwszego winowajcę mamy jeśli idzie o brak postępów w redukcji.

Domyślam się, że brak treningu siłowego znacznie utrudnia sprawę, stąd chcę zacząć ćwiczyć siłowo (myślę, że trening w domu na piłce by Obliques na początek będzie dla mnie ok). A co z jedzeniem, rozkładem itd.?

Podbiłbym bialko do 110-120 g oraz tłuszcze do 70 g na początek. Możesz tez zapytać dietetyków w odpowiednim temacie który jest w dziale. Oni mają więcej doświadczenia z takimi problematycznymi przypadkami. Mi się jednak wydaje że podstawowym winowajcą jest brak treningu siłowego.

Hej,
co do jedzenia to na pewno skakanie z węglami w te i we wte dobrze twojemu zdrowiu nie robi
1. nie podbijaj białka do 130, to 90-100 będzie chyba na razie OK
2. podnieś tłuszcze, one zmniejszają indeks czy tam ładunek glikemiczny posiłków
3. Najważniejsze żebyś miała równo rozłożoną ilość węgli w każdym posiłku (unikasz skoków i spadków insuliny) i każdy posiłek to BWT
4. Wiesz, co do ilości węgli zdania są podzielone, zgodnie z moją wiedzą przechodzenie na Low Carb jeśli nie jesteś otyła niekoniecznie jest najlepszym rozwiązaniem, natomiast wybierasz takie które mają jak najniższy Ładunek glikemiczny, czyli np.
- jeśli owoce to co najwyżej jagodowe w małej ilości i jako dodatek do zbilansowanego posiłku, np. trochę jagód do omleta
Poszukaj dzienników dziewczyn z insulinoopornością w dziale to będzie prościej
5. na moje mogłabyś zacząć o wegli na poziomie 120-140, przy czym najlepiej będzie dopytać o to dietetyków w "żółtym" temacie
6. Trening siłowy poprawia wrażliwość insulinową

Powodzenia



Zmieniony przez - banialuk w dniu 2015-06-21 22:09:25

Coś pomocnego..
Tu jest pierwszy dziennik babeczki z insulinoopornością: https://www.sfd.pl/DT/filonka/podsumowanie_str._120/nowy_str._133-t655141.html

Może być przydatny