2015

z jakiego posiłku najlepiej uciąć ryżu ? Z tego przed/po treningu czy w ciagu dnia ? Zmieniony przez - Zielony112 w dniu 2015-12-19 18:55:11

[...] nie wiem. No ważę niby te 54-55kg przy 176 czy tam 177cm wzrostu, ale czy to może być przyczyną? Jak już jestesmy przy tym odcinku lędźwiowym to czy powinienem go czuć, tzn jakieś nadweręzenie przy robieniu pompek? Czy jak czuje odcinek lędźwiowy podczas pompek to poprostu źle to robie? Zmieniony przez - Ventual w dniu 2015-12-19 21:00:58

Siemano ! Sobota więc standardowo zestaw A :) 19.12.2015- A 1.4+2N/5/3+2N/3+2N/4+3N 2.6/6/6/5+2N 3.10/10/8/7 4.6/6/6/5+2N 5.12/12/12/12 Jako że nie byłem usatysfakcjonowany po tym treningu to dorzuciłem jeszcze : Rozpiętki 5kg 12p Wyciskanie stojąc 5kg 15p Wznosy w opadzie bokie 5kg 8x Wiosłowanie 9kg 15x jednorącz Uginanie na biceps (8x do [...]

[...] tego treningu rano to po prostu jako 1 posiłek zjedz posiłek przed treningowy,oleju rzepakowego używasz do smażenia? ogólnie dieta spoko tylko ostatni posiłek do całkowitej zmiany oprócz sera rodzynki,banany i inne owoce dawaj po treningu albo do śniadania.Pomyśl też nad zakupem kreatyny pozdro Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2015-12-19 22:00:03

Drzenie miesni przy wysilku to normalna sprawa Ps. Masz mocna niedowage , co do kregoslupa to lekarz i tam szukac , dyskusja na ten temat raczej zbedna no i tak do zadnego wniosku nikt nie dojdzie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-20 09:42:49

[...] Porcja spora, kcal też sporo, ale stosunek węgli do białka 50 do 50, więc już praktycznie bulk:) A co do gainerów to ja staram się jednak zastępować je posiłkami bogatymi w białko, wiadomo: kurczak z ryżem itp. do pojemnika zawsze się zmieści i wszędzie można zjeść, nawet w autobusie;) Zmieniony przez - Whitelionn w dniu 2015-12-20 11:54:08

ile testa dokupić ? i kiedy zacząć odblok? Zmieniony przez - swiezak1111 w dniu 2015-12-20 12:31:42

będę pierwszy;d no to jedziesz z tym,;-) dawaj jeszcze jakies foty z teg rocznej formy na mpj;-) i cos obecnego też };-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-12-20 12:36:36

czekam na więcej porad co do tego cyklu. Co dokupić i kiedy dokładnie zacząć odblok. to mój pierwszy cykl to nie chce tez przesadzać z ilością. Zmieniony przez - swiezak1111 w dniu 2015-12-20 13:22:24

[...] udziela to chyba niejasno wyraziłem swoje myśli heh Chodzi mi o to czy treningi mają mieć identyczną intensywność czy podzielić to w ten sposób : Poniedziałek trening A ciężki Wtorek trening B lekki Środa wolne Czwartek trening A lekki Piątek trening B ciężki Sobota wolne Niedziela wolne ?? Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2015-12-21 22:36:10

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-12-20 21:11:34

Nie mogę teraz edytować posta, a nie wiem czy jest inna możliwość aby teraz wypełnić ankietę działu? Dziękuje za odpowiedź, może faktycznie za krótko trenuje alby myśleć o odżywkach :) Zmieniony przez - kosok86 w dniu 2015-12-20 21:26:23

Niedzielny trening zaliczony jak najbardziej do tych intensywnych i ciężkich :) 20.12.2015-B 1.13/13/13/13 2.18/18/18/18 3.18/18/18/18 4.10/10/10/10 5.60s/60s/60s/60s Teraz tak, co do pistoletów to wiem że będzie ciężko ale o to chodzi, więc w nastepny tygodniu będą 4s 14p. Wykroki dzisiaj poczułem dość konkretnie, skupiłem się na pracy mięśni i [...]

[...] temu ważyłem jakieś 71-72 kg i w pasie było mniej, więc założyłem, że masowanie to dobry kierunek. Po tym czasie zastanawiam się kednak czy podążam we właściwym kierunku, czy może zmniejszyć nadwyżkę kaloryczną i poczekać na efekt. Ja nie wiem dlatego pytam mądrzejszych :) pozdrawiam Zmieniony przez - celownick w dniu 2015-12-21 01:22:05

Raz w tyg każda partia, z tym że bardzo się przykładam i operuje dużymi ciężarami :-) wcześniej trenowałem x2 razy ale nie było mega efektów.Zobaczymy jak teraz to pójdzie Na pewno będą xd musze się powoli rozkręcić tutaj :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2015-12-21 07:04:58

1g moja droga to wprowadza się tłuszczy. Białka oscyluje się do około 1,8-2,5na kilogram masy ciałą, czasem nawet i więcej. 90g przy 2 treningach siłowych to zdecydowanie za mało, pisałam Ci, żebyś przyjęła sobie 1110-120. 90 w tym wypadku to będzie za mało. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-21 11:03:47

A jak chciałbym jednak bić też tą dekę ? A tak naprawdę przyznam się bez bicia że już wbiłem 6dni temu 1ml testa i 1ml deki a wczoraj kolejny raz. do tego jem mete od 6dni 3tab dziennie. tak mi znajomy rozpisał i teraz widze że zrobiłem błąd że wczesniej tutaj nie zajrzałem :/ Zmieniony przez - swiezak1111 w dniu 2015-12-21 12:01:52

[...] Po prostu ostatnio na kontroli poprosilam panią o makro dla mnie na utrzymanie. Mówiła żebym jadła przed treningiem 150g kury + 60g ryz ewidentnie inne węgle + 200g warzyw Po treningu Równiez, przed posiłkiem potreningowym banana. Nie trzymam się tych makro, co ona dala bo byłam glodna. Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-21 12:33:53

Warzyw nie musisz wliczać. Spożycie banana przed treningiem jest również zbędne. Wystarczy pełnowartościowy posiłek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-21 12:39:12

Czy tak. test 1ml co 5 dni 20ml deka 1ml co 5dni 20ml meta 3tab dziennie 100tabletek jak skoncze brac mete to zmieniam testa i deke co 3 dni. jak długo ciągnąć tą deke z testem po odstawieniu mety. kończyć samym testem ? Zmieniony przez - swiezak1111 w dniu 2015-12-21 12:41:24