Białko u kobiety 19 lat

Przeczytałam mnóstwo artykułów na temat rozkładu BTW dla kobiet.
Jedni proponują 30B inni 20 a reszta 15.
Nie chcę przesadzać z ilością białka oraz nabiału ponieważ ostatnio skutkowało to wzdęciami i złym samopoczuciem.

Ważę 53kg mam 167cm wzrostu, 19 lat.
Aktywność fizyczna: siłownia 2x w tyg + wf,

Ćwiczę aby ujędrnić ciało nie mam konkretnego celu.
Po prostu jestem ciekawa czy zdrowsza będzie wersja 100g białka w diecie czy 120g
Przy 2000kcal

Tworzysz kolejny temat, pozostań przy jednym.

https://www.sfd.pl/Jadłospis_w_dzień_treningowy-t1098296-s3.html#post7

Dostałaś klarowne odpowiedzi.

Właśnie nie, chciałam odpowiedz ile mniej więcej będzie wynosić ilość białka ponieważ wszędzie czytam, że 90g a tu mi wszyscy piszą ze więcej. Nie wiem po prostu co robić, a nie chcę sobie zaszkodzić.

Bo wszędzie w internecie pisze, że 1g na kg..

1g moja droga to wprowadza się tłuszczy. Białka oscyluje się do około 1,8-2,5na kilogram masy ciałą, czasem nawet i więcej. 90g przy 2 treningach siłowych to zdecydowanie za mało, pisałam Ci, żebyś przyjęła sobie 1110-120. 90 w tym wypadku to będzie za mało.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-21 11:03:47

110-120g będzie adekwatnie.

Pani dietetyk wyliczyła mi makro 220W 90B 60T
Ale stwierdziłam, że zdecydowanie musiałam zmodyfikowac

Cho. Dietetyci XXI wieku niestety wliczają nawet 6g cytryny. Więc o czym mówimy. Z ciekawości rzuć dietę Pani dietetyk, było już tutaj kilka użytkowinków, z dietą...to kupy ani doopy się nie trzymała...ale ok.

J/W

Obecnie ponad 50% pseudo dietetyków ustala dietę swoim klientom nie do przyjęcia.
Wstaw ten jadłospis.

Nie mam aktualnie jadłospisu, ponieważ wychodziłam z niedowagi i chodzilam wcześniej, aktualnie sama układam posiłki. Po prostu ostatnio na kontroli poprosilam panią o makro dla mnie na utrzymanie. Mówiła żebym jadła przed treningiem 150g kury + 60g ryz ewidentnie inne węgle + 200g warzyw

Po treningu Równiez, przed posiłkiem potreningowym banana. Nie trzymam się tych makro, co ona dala bo byłam glodna.


Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-21 12:33:53

Warzyw nie musisz wliczać. Spożycie banana przed treningiem jest również zbędne.
Wystarczy pełnowartościowy posiłek.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-21 12:39:12