Szacuny
2
Napisanych postów
341
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5500
Przeczytałam mnóstwo artykułów na temat rozkładu BTW dla kobiet.
Jedni proponują 30B inni 20 a reszta 15.
Nie chcę przesadzać z ilością białka oraz nabiału ponieważ ostatnio skutkowało to wzdęciami i złym samopoczuciem.
Ważę 53kg mam 167cm wzrostu, 19 lat.
Aktywność fizyczna: siłownia 2x w tyg + wf,
Ćwiczę aby ujędrnić ciało nie mam konkretnego celu.
Po prostu jestem ciekawa czy zdrowsza będzie wersja 100g białka w diecie czy 120g
Przy 2000kcal
Szacuny
2
Napisanych postów
341
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5500
Właśnie nie, chciałam odpowiedz ile mniej więcej będzie wynosić ilość białka ponieważ wszędzie czytam, że 90g a tu mi wszyscy piszą ze więcej. Nie wiem po prostu co robić, a nie chcę sobie zaszkodzić.
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
1g moja droga to wprowadza się tłuszczy. Białka oscyluje się do około 1,8-2,5na kilogram masy ciałą, czasem nawet i więcej. 90g przy 2 treningach siłowych to zdecydowanie za mało, pisałam Ci, żebyś przyjęła sobie 1110-120. 90 w tym wypadku to będzie za mało.
Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-21 11:03:47
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Cho. Dietetyci XXI wieku niestety wliczają nawet 6g cytryny. Więc o czym mówimy. Z ciekawości rzuć dietę Pani dietetyk, było już tutaj kilka użytkowinków, z dietą...to kupy ani doopy się nie trzymała...ale ok.
Szacuny
2
Napisanych postów
341
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5500
Nie mam aktualnie jadłospisu, ponieważ wychodziłam z niedowagi i chodzilam wcześniej, aktualnie sama układam posiłki. Po prostu ostatnio na kontroli poprosilam panią o makro dla mnie na utrzymanie. Mówiła żebym jadła przed treningiem 150g kury + 60g ryz ewidentnie inne węgle + 200g warzyw
Po treningu Równiez, przed posiłkiem potreningowym banana. Nie trzymam się tych makro, co ona dala bo byłam glodna.
Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-21 12:33:53