Redukcja do oceny 71kg

WItam to moja pierwsza redukcja krytyka mile widziana. Warzyw nie wliczałem, godziny posilkow
7;30
10;30
16;00
19;00
21;30












Zmieniony przez - Zielony112 w dniu 2015-12-07 19:46:53

Zmieniony przez - Zielony112 w dniu 2015-12-07 19:52:32

Dieta jest ok. Rano możesz wrzucić kilka orzechów do owsianki. Węgli sporo jak dla mnie ale ja po prostu nie toleruje węgli na redu prawie w ogóle. Zacznij ,zobacz co się dzieje. Waga nie będzie spadać to zwiększasz aktywność albo ucinasz węgli,masz ich dużo więc będzie z czego ciąć.

Wieczorem staraj się czasem wrzucić jakąś tłustą rybe jak makrela,łosoś tak chociaż 1-2 w tyg,z względu na drogocenne tłuszcze. Zamiast oliwy do posiłków czasem możesz użyć 15gr orzechów włoskich np.

Do owsianki dorzucam żurawine/rodzynki moze byc? A co to ostatniego posilku moge na zmiane jeść jaja/ryba nie ma problemu.

Rodzynki mogą być ,sam je dorzucam i uwielbiam. Chodziło mi orzechy rano do śniadania żebyś dostarczył też trochę wartościowych tłuszczy,bo z płatków owsianych za wiele ich nie ma. Jaja/Ryby najlepiej na przemiennie. Czasem możesz też jakiś Twaróg z oliwą albo orzechami,chociaż ja nie jestem zwolennikiem nabiału,ale od czasu do czasu czemu nie.

Dobra dzieki zobaczymy co sie bd działo

z jakiego posiłku najlepiej uciąć ryżu ? Z tego przed/po treningu czy w ciagu dnia ?


Zmieniony przez - Zielony112 w dniu 2015-12-19 18:55:11