2015

[...] sztangielką opartą o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-18kg 2.Zginanie przedramion z wykorzystaniem przyrządu larry scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-27,5kg drop set-20kg, drop set-15kg Brzuch 1.Unoszenie kolan na przyrządzie 4x20-30 Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/4/7/af036a5d60184ef1a49b87c1f541cf94.jpg

[...] (stały ciężar) 4.Ściąganie nóg na maszynie leżąc 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 5.Prostowanie biodra stojąc z wykorzystaniem maszyny 4x10-12 (stały ciężar) 6.Wykroki ze sztangielkami chodzone 4x10-12 7.Wspięcia na palcach siedząc z wykorzystaniem maszyny 4x20 (stały ciężar) /SFD/Images/2015/4/9/8e01b26bdbc343418e91831de195056f.jpg

[...] na maszynie chwyt neutralny + podwójny drop set4x10-12 (stały ciężar) 4x12-90kg drop set 60kg 6. Przyciąganie pojedynczej rączki wyciągu dolnego siedząc do brzucha nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-20kg 7.Unoszenie ramion z sztangą trzymaną z przodu stojąc 4x20 4x20-80kg Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/4/9/a77c5c00e2fa44ed8e7ab544827852ea.jpg

[...] 3g a w dni nie treningowe 3g rano na czczo, ARGININ POWDER 2-3g przed treningiem ale będę zwiększał dawki, Vitamin-Healt-Care 2x1 kaps do każdego okienka żywionego, Omega-Healt-Care 2x2 kaps (do każdego okienka żywionego), Gelenk-Healt-Care 2x1 kaps (do każdego okienka żywionego). /SFD/Images/2015/4/12/75b66f6ca69b47f0a884dc70a9cdb9ab.jpg

[...] Brzuch 1.Ćwiczenie mięśni brzucha na maszynie leząc z ciężarem 4x20-30 4x30-10kg Dorzucam filmik z bardzo fajnego ćwiczenia na barki nr 2. Ćwiczenie nieźle pompuję i nie trzeba używać dużych ciężarów i ćwiczymy boczną i przednią cześć mięśnia naramiennego. https://youtu.be/Sl5EB5GCI2Y /SFD/Images/2015/4/12/e58767e99e0a4766bfb6a916e9b02026.jpg

[...] 4x12-25kg 6.Wykroki ze sztangielkami chodzone 4x10-12 4x10-15kg na ręke 7.Wspięcia na palcach siedząc z wykorzystaniem maszyny 4x20 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x20-200kg Filmik z ostatniej serii przysiadów. Już 160 kg a czuję jeszcze duży zapas. https://youtu.be/zltQbAii-9g /SFD/Images/2015/4/13/a9180609cf014b8abc741b13581444f5.jpg

[...] przedramion z sztangielką opartą o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-18kg 2.Zginanie przedramion z wykorzystaniem przyrządu larry scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-30kg drop set-20kg, drop set-15kg Brzuch 1.Unoszenie kolan na przyrządzie 4x20-30 /SFD/Images/2015/4/15/c15795114ebe42ac95a564695d67e00f.jpg

[...] siedząc na maszynie chwyt neutralny + podwójny drop set4x10-12 (stały ciężar) 4x12-100kg drop set 60kg 6. Przyciąganie pojedynczej rączki wyciągu dolnego siedząc do brzucha nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-20kg 7.Unoszenie ramion z sztangą trzymaną z przodu stojąc 4x20 4x20-80kg /SFD/Images/2015/4/16/5137220008454283886a1ee7b7eb6732.jpg

[...] 12-55kg, 10-60kg, 8-65kg, 6-70kg 2.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem pojedynczej rączki wyciągu górnego podchwytem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-10kg drop set 7,5kg drop set 5kg Brzuch 1.Ćwiczenie mięśni brzucha na maszynie leząc z ciężarem 4x20-30 4x30-10kg /SFD/Images/2015/4/20/b06552b7fd6c4807800e7f2e336d544d.jpg

[...] drop set 20kg drop set 15kg 5.Prostowanie biodra stojąc z wykorzystaniem maszyny 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-25kg 6.Wykroki ze sztangielkami chodzone 4x10-12 4x10-15kg na ręke 7.Wspięcia na palcach siedząc z wykorzystaniem maszyny 4x20 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x20-220kg /SFD/Images/2015/4/20/15d6f0d6645e476488f7d1ac0ed77670.jpg

[...] przedramion z sztangielką opartą o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-18kg 2.Zginanie przedramion z wykorzystaniem przyrządu larry scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-30kg drop set-20kg, drop set-15kg Brzuch 1.Unoszenie kolan na przyrządzie 4x20-30 /SFD/Images/2015/4/21/0c6bd67a8970437980c42453ea285ee5.jpg

[...] chwyt neutralny + podwójny drop set4x10-12 (stały ciężar) 4x12-100kg drop set 70kg drop set 40kg 6. Przyciąganie pojedynczej rączki wyciągu dolnego siedząc do brzucha nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-20kg 7.Unoszenie ramion z sztangą trzymaną z przodu stojąc 4x20 4x20-80kg /SFD/Images/2015/4/23/035ab0f30e3440e89be0d983c00fea56.jpg

[...] 12-55kg, 10-60kg, 8-65kg, 6-70kg 2.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem pojedynczej rączki wyciągu górnego podchwytem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-10kg drop set 7,5kg drop set 5kg Brzuch 1.Ćwiczenie mięśni brzucha na maszynie leząc z ciężarem 4x20-30 4x30-10kg /SFD/Images/2015/4/25/a706a10c4ec241818afa7a479047ca04.jpg

[...] drop set 20kg drop set 15kg 5.Prostowanie biodra stojąc z wykorzystaniem maszyny 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-25kg 6.Wykroki ze sztangielkami chodzone 4x10-12 4x10-17.5kg na ręke 7.Wspięcia na palcach siedząc z wykorzystaniem maszyny 4x20 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x20-220kg /SFD/Images/2015/4/26/44615e02efd24be88976f9a11137244f.jpg

[...] 4x12,5kg Biceps 1. Zginanie przedramion z sztangielkami siedząc na ławce z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-12,5kg Seria łączona 2A. Zginanie przedramion z wykorzystaniem rączek wyciągu dolnego stojąc 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-7,5kg Brzuch 2B. Beduinki 4x30 4x30-35kg /SFD/Images/2015/4/29/76e6281aaf4e4bcb8d613e63c9c22c81.jpg

[...] Extreme 2x1 kaps, HI TEC HCA 2x1 kaps, TRI-CREATINE MALATE POWDER od 3g do 6g w dni treningowe przed 3g i po treningu 3g a w dni nie treningowe 3g rano na czczo, ARGININ POWDER 3-5g przed treningiem, Vitamin-Healt-Care 2x1 kaps, Omega-Healt-Care 2x2 kaps, Gelenk-Healt-Care 2x1 kaps. /SFD/Images/2015/4/30/b9ed209da84c4afd91c91ea6c8de2c89.jpg

[...] 4x12-3,75kg na ręke Triceps 1.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem maszyny siedząc 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-115kg Seria łączona 2A.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka prostego wyciągu górnego nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-30kg Brzuch 2B.Beduinki 4x30 4x30-35kg /SFD/Images/2015/5/2/a32c32b9432f48fea03d4ab14f3529b0.jpg

[...] 4x12-50kg 4.Ćwiczenie na mięsnie przywodziciela z wykorzystaniem przyrządu siedząc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-55kg 5.Wykroki na maszynie Smitha z podestem 4x10-12 (stały ciężar) 4x10-40kg na nogę 6.Wspięcia na palcach z wykorzystaniem platformy stopy wąsko 4x20 (stały ciężar) 4x20-160kg /SFD/Images/2015/5/3/e01eda90cc724475ab19f7617e3d89d4.jpg

[...] kurzego rozmiar M 1szt Makaron 60g Hi Tec Whey C-6 10 g 2212 kcal 181 g białko 272 g węglowodany 42 g tłuszcze Suplementy: Zostało mi tylko Whey C6 60g HI TEC ZMA 3 kaps na noc TRI-CREATINE MALATE POWDER 1x3g ARGININ POWDER 3-5g przed treningiem Vitamin-Healt-Care 2x1 kaps do posiłków /SFD/Images/2015/5/4/a72ed2a52d2a4057a11b0466cdbacbd3.jpg

[...] M 1szt Makaron 60g Hi Tec Whey C-6 10 g 2212 kcal 181 g białko 272 g węglowodany 42 g tłuszcze SUPLEMENTACJA Whey C6 60g HI TEC ZMA 3 kaps na noc TRI-CREATINE MALATE POWDER 1x3g ARGININ POWDER 3-5g przed treningiem Vitamin-Healt-Care 2x1 kaps do posiłków /SFD/Images/2015/5/5/1a92979236fd4b0c8e9f631efd879a58.jpg