[...] powiem ze az.chcialo mi sie.zostac po kursie.i zrobic.normalny trening :D Mysle ze jutro jak znow bede sie tak dobrze.czul to zrobie.jakis lekki trening calego ciala.czy cos takiego zeby oes poruszac. Bez serii do upadku miesniowego itd /SFD/Images/2015/10/19/4b44a792a3e44dc8bd91df7601558882.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-10-19 16:10:45
[...] zajarani kulturystyką i pozytwnie nastawieni. Ja mam przed sobą jesszcze weekend odpoczyku i od pon ruszam z nowym planem i zaczynam cwiczyć na poważnie ;D Co do fotek to wyszedłem dużo gorzej niż w rzeczywistości wyglądam XD /SFD/Images/2015/10/23/1b44773fd7e44be09a6a5934f1281f97.jpg /SFD/Images/2015/10/23/9225f237a41243b98ee2d298fe5bb6e9.jpg
[...] bardziej że po treningu czeka mnie jeszcze cardio. Poświęce oddzielny DT na łapki w superseriach po prostu. Niedziela - Klata Poniedziałek - wolne (koszykówka) Wtorek - Plecy Środa - Barki Czwartek - Nogi Piątek - Łapy Sobota - wolne /SFD/Images/2015/11/19/6edd8f55dd5549f3990b765661f5f0a3.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-19 12:36:02
[...] znajduje się na odpowiednim poziomie i można sobie pozwolić na cheat meal, należy przebywać na ścisłej diecie przez tydzień lub dwa tygodnie." Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-20 11:14:41 Po kilkutygodniowym okresie - mysle ze miał tu na mysli okres 6-7 tygodnii minimum gdzie Leptyna zwolniła od małej ilosci węgli (i tu też zalezy czy ktoś [...]
[...] i 40g cukru kokosowego w wodzie podczas gry :D Moje dwa ostatnie posiłki z wczoraj. Na górze kotlety z łopatki wieprzowej, gotowana fasolka i buraki. Na dole pasztet z królika i wątróbki, domowej roboty i szpinak polany oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/11/30/be53e5869eb64c49a443eb2964d62647.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-30 12:12:23
[...] rower Jeden z dzisiejszych posiłków to idealnie soczysta, różowiutka w środku pierś z kaczki. Dokladnie dwie piersi, prawie pół kilo mięsa. Do smaku odrobina szpinaku i połówka awokado. Po takim posiłku caly dzień staje się lepszy :D /SFD/Images/2015/12/1/f367a8b9ba4443309acfc133ba42d7b8.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-01 15:03:42
[...] 1 seria uginania leżąc metodą MTUT 3 powtórzenia wydłużone max dynamiczne 6.Wspięcia na łydki siedząc z 3 sekundowym zatrzymaniem w napięciu i powolnym opuszczaniem 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 15x 15x 15x 15x 15x 10min interwały /SFD/Images/2015/12/11/9afdeef2ee59458191d536d5b5e23c25.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-11 17:20:15
[...] dropset 15x 20x Może i kcal jak u małej dziewczynki ale jedzonko trzeba urozmaicać :D Mimo ze składniki to tylko 200g piersi i 200g karkówki to dorzuciłem sporo warzyw, dobrze przyprawiłem na ostro i wyszła na prawde fajna szama :) /SFD/Images/2015/12/20/364eb39139664a71b1b5b654e2ac799c.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-20 16:24:47
[...] Na łapach żyły bez pompki się odznaczają. Wiem że daleko mi do formy kulturystycznej ale myśle że udało się zrobić podstawe do budowania masy w dośc krótkim okresie czasu z niestety mocnego zatłuszczenia przez własną głupote. /SFD/Images/2015/12/23/d0d620337c08414a9004ca62f1b1c193.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-23 22:04:07
[...] 2 serie po 12 Wyciskanie siedząc na smithie 3 serie po 12 Podciąganie sztangi do mostka 2 serie po 20 Uginanie przedramion na ławce skośnej 3 serie po 14 Francuz z uchwytem wyciągu górnego w pochyleniu 3 serie po 10 Cardio 15 min :P /SFD/Images/2015/12/30/e7e9585d6b884364ae227f8e365b6cab.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-30 22:25:50
[...] kalafiora, którego ścieram na tarce gdy jest jeszcze surowy, a potem go gotuję i dodaję przyprawy albo jakieś zioła, takie jakie lubię. Dobry patent, żeby się zapchać hehe /SFD/Images/2015/9/2/ce372cc017b74695b77323fca24d540f.jpg /SFD/Images/2015/9/2/a7ab58027b6346568e414455add19dd3.jpg /SFD/Images/2015/9/2/95517ef2b23242f58019e69ec448bc2d.jpg
zawsze chcialem wydusic 100kg na klatke . To zrobimy trzy podejścia 27 listopad 2014, potem święta dlatego 8 stycznia 2015 i finał z setką 5 luty 2015.Tylko jeden warunek żadnych dodatkowych pozaplanowych ćwiczeń typu dipsy,pompki i dodatkowe wyciskania nie na tym etapie nic nie dają a zamulają. Od dziesiątego listopada dodamy trochę więcej [...]
[...] u fizjoterapeuty I pewnie jak bym poszedl do jeszcze kilku to kazdy postawi inna diagnose. Moze isc z tym do lekarza? Lekarz ogolnego kontaktu malo tu wie, cos gogluje ale czasem wysle do szpitala a tam juz sa specjalisci od wszystkiego Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-01-18 17:37:34 Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-01-18 17:38:52
[...] MOZE DAC TRAGICZNY FINAŁ -PATRZ FOTA!!! rozumiem w dnt -pobiegac pomaszerowac ok ,ale za dużo na bańke sobie bierzesz i nie wytrzymasz BRACIE KAMRACIE ,IDE O STÓWE ALBO DWIE8-) Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-01-25 17:07:18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6a553a329a94732bbea970e271f8123.jpg Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-01-25 17:13:47
[...] że gość tutaj miał 6-8%bf, wygląda chudo (choć podobno 35cm w bicu) a większość facetów (wg jakichś tam czasopiśmideł) stwierdziła że to sylwetka ich marzeń %-) /SFD/Images/2015/6/24/438bfac3c37b46b4946b9ebc39e9c793.jpg No i przed wakacjami chce jeszcze zrobić kilka testów siłowych WL - celuję w 90kgx1 wyc żołnierskie - celuję w 57.5kgx1 chociaż [...]
bezsens kupowanie takich planow,nikt nie zna twojego ciała i co mu najlepiej służy Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2015-07-28 15:53:18 sens jest taki że mam generalnie problemy z apetytem i nie lubię jeść tego samego codziennie - tam mi układa na każdy dzień i może w końcu jakoś dam rady jeść. %-) Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-07-28 [...]
[...] ale to pewnie za kilka miechów. Teraz kasa pójdzie na "nowe" auto i rozkręcenie działalności. Życie ;-) Pozdro Panowie ;-) to już po tobie................"nie bede miał czasu" ... och!,ach! jaki to wyświechtany tekst cianiasów Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2015-08-22 17:27:00 Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2015-08-22 17:28:25
[...] %-). Parówki z celulozą spożywczą ich zdaniem są ok, ale mięsko wędzone tymi samymi metodami od setek lat już jest szkodliwe %-) na fotce 5kg karkówki. Moczonej w peklosoli, czosnku, pieprzu itp przez 5 dni. Wędzone około 4 godzin. /SFD/Images/2015/9/3/46e8e615f3cb4803bf5fd54eb7f62554.jpg Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-09-03 11:23:54
pat34 - Living Life On Your Own Terms
