2015

[...] leżąc : 120kg x 8, przysiad : 145kg x 6, martwy ciąg : 200kg - ostatnio stosowana suplementacja - od października 2013 nic nie stosuje W miarę aktualne fotki SFD/Images/2015/7/26/0c6ddc6c543f4a62b711e4f9a3875c8d.jpg SFD/Images/2015/7/26/990aad673b88472f878400574a938cc4.jpg Dzisiaj poszła pierwsza porcja (3kaps) na 15min przed treningiem [...]

[...] herbata bodajże warzywa: w zrzucie, niewliczane Aha, w ogóle to regularnie używam przypraw: imbiru, oregano, majeranku, tymianku, rozmarynu, ostatnio kozieradki. SFD/Images/2015/7/28/3abc3fd7dc4c4b798e913857e1497d1a.jpg sen: po 1.00: 7,5h - znowu bez sensu i znowu się zwlekałam suple: Castagnus picie: woda, woda z gotowania cukinii, herbata [...]

[...] woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane; ogórki kwaszone to domowe ogórki ze słoika; do 3. posiłku doszedł prawie cały słoik marynowanych grzybów @-| SFD/Images/2015/7/27/a966d5e23ea040ebad2bdc0eb644c5e8.jpg Czułam dziś ramiona i... przedramiona (nie wpisałam, ale "zaległe": po nogach dwójki pod pupą i czwórki nad kolanami, po [...]

[...] suplementacje mam pełna miedzy innymi: Multipack Sport Day/night, Whey 100 z Treca, Vitargo, Gold omega 3, L-glutamina 1400 z Treca, folik, GABA. Trenuje łyżwiarstwo(szybkosciowo-wytrzymałosciowy), do klubów nie uczęszczam ;) Zmieniony przez - Vansider w dniu 2015-01-08 19:29:57 Zmieniony przez - Vansider w dniu 2015-01-08 19:31:20

Małgorzato, myśl pozytywnie};-) Plaża 2015 będzie Twoja:-)) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-01-10 18:27:24

10.01.15r., sobota dzień 27., tydzień 4. sen: przed 1: 9,5h suple: Castagnus picie: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane SFD/Images/2015/7/27/add18b02fe374936a7612138c3d5d069.jpg NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 [...]

[...] nabrałam wody.) 11.01.15r., niedziela dzień 28., tydzień 4. sen: 00: 11h... suple: Castagnus picie: woda, wywar z szyi indyka warzywa: w zrzucie, niewliczane SFD/Images/2015/7/31/79226bf1be6c4fc1a8267f189d198d19.jpg Dziś DOMSów w porównaniu z zeszłotygodniowymi nie było wcale, bo czułam tylko lekko dwugłowe, odrobinę pupę. (Przypuszczam, że [...]

[...] + 13.krystian27 + 14.Nid123 + 15.Jacob94 2kpl + 16.CienkiGościu + 17.Luk121 + 18.shaokan6 + 19.prosiak666 + 20.Tukoz + 21.warez 22.Gosti + 23.Kamilplnk+ panowie co z resztą? wszystko kupione jutro wrzucę zdjęcia Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-01-23 20:01:29 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-01-23 20:02:56

[...] siłowy jak i wizualny jest dość mocny. Oczywiście gdyby nie mój znakomity trener, nie osiągnąłbym takiego stanu i właśnie za to oraz za cierpliwość ,w odpowiadaniu na moje ciągłe pytania, chciałbym powiedzieć BARDZO DZIĘKUJĘ 8-) Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2015-01-24 20:54:56 Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2015-01-24 20:56:11

[...] etc. Nie ważne, pozwoliłem sobie na grześka by troszku podbić i tak już niskie kalorie. Filmik z ćwiczeń zrobiłem,nie chciało mi się go obrabiać,technika na pewno dobra. :-) Jutro do dentysty, więc kalorie będą jeszcze niższe. :-| Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2015-01-27 00:03:46 Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2015-01-27 00:04:01

DT :31.01.2015 : sobota /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f215cd24ec264062ab903d331122f6a1.jpg Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x8-10 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 3x15 - wznosy na boki 4xmax Tric: - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwrotne [...]

DT :03.02.2015 : wtorek Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 4x10-12 - fronty 4x10 - hack siady 4x8 - wykroki 4x8-10 - grzybki 6x10( na nogę ) - wspięcia stojąc z obciążeniem 5xmax Cardio: pobiegane :) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko 2) tosty z chleba pełnoziarnistego i pierś kurczaka 100g 3) [...]

DNT 7 SOBOTA 07.02.2015 Zakwasy, zakwasy, zakwasy. Najwięcej na tyłku i plecach %-) Micha czysta, liczona ok.1900-110B-200W-70T ___________________________________ DT 8 NIEDZIELA 08.02.2015 1900-110B-200W-70T (nie chcę mi się tego wklejać, ale 3mam kontrolę, ww idą równo ;-) A. Trening 1 (2x15) A. Przysiad. 15*22,5g/ 15*27,5kg/ 12*32,5kg 15*20kg/ [...]

DNT 10 WTOREK 10.02.2015 miska: 1900-110b-200ww-70t 1) jajka + ryż = masło 2) mięso wieprzowe + makaron + koncentrat 3) =II= 4) whey + pomarańcze DT 11 ŚRODA 11.02.2015 miska 1900 etc 1) jajka + ryż +masło + czekolada gorzka 2) owies + whey + pomarańcza 3) mintaj + ryż biały + smalec 4) mintaj + kasza jaglana + smalec Wymęczył mnie trening, [...]

[...] za dużą objętość aero kręciłem i po 2 dniach obniżki o 60 kcal, z powrotem wracam do 2520. Spadło za dużo. Podsumowanie tygodnia jak ułożę dietę na dziś. Data 08.02.2015 15.02.2015 waga 84 82 Pas 90.5 89.5 Udo 63 62 Klatka 98.5 99 Biceps 35.5 35.1 Biodro 99 98.5 [...]

[...] zapasami (a konretnie TDD) , ale w Polsce raczej mocnej bazy zapaśniczej nie zrobisz, za to dobrych szkol bjj jest bardzo duzo, takze najlepiej do stojki dorzucic sobie parter albo pojsc bezrosrednio w treningi przekrojowe pod MMA Zmieniony przez - annihilus w dniu 2015-02-18 10:20:48 Zmieniony przez - annihilus w dniu 2015-02-18 10:22:20

[...] robię foto dla trenera i się okaże która z 3ech opcji będzie moja na ostatni tydzien :-D Posiłki takie same jak wczoraj ;-) dziś bez treningu 12:30 i 18.30 fitness z moimi paniami, chwila rozrywki i zapomnienia o Jedzeniu ;-) Miłego dnia! Zmieniony przez - kmeety w dniu 2015-02-21 07:34:43 Zmieniony przez - kmeety w dniu 2015-02-21 07:35:06

DT :08.03.2015 : niedziela Trening: plecy: - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x10 - wiosło hantlem 4x10-12 - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 3x10 - dzień dobry 2x10 brzuch: - kółko x3 - wznosy kolan x2 - spięcia x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) naleśniki x5( około 70-80w/w 20-25g [...]

DT :11.03.2015 : środa Trening: Cardio: - tabata 4min Brzuch: - wznosy nóg+spięcia x3 - obwód słodka +plank Dieta: 1) płatki owsiane 60+kakao, jajka x2+ mąka żytnia 40g 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) pierś z kurczaka 150g+kasza jaglana 100g+kefir 200g 4) kazeina 35g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - [...]

[...] sen: 00: 7,5h – znowu w sobotę bez spania... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane http://potreningu.pl/profile/nolose#/date/2015-03-14 - do miski link, bo jeszcze niezjedzona. NOGI 1. Przysiad 3x8-10 10x10/12x10/x8 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 6x10/8x10/10x10 6x10/8x10/x10 [...]