2015

[...] ramion na boki 3x -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-27 09:47:45

[...] tej tragicznej przeciętnej diety tak abym się zalał w czerwcu 6kilogramami masy. Ps. Proszę bez głupich komentarzy typu: To nie osiągalne! Na diete musisz miec czas i pieniądze! Po co się zalewać!? Tak więc koniec tego elaboratu i prosze o ciekawą odpowiedź kogoś kto we mnei wierzy ! :D /SFD/Images/2015/5/27/88635d9f07554b56939af4356251fae9.jpg

Dieta, którą wrzuciłem w pierwszym poście, jest ok ? Cel: zbudowanie zdrowej, umięśnionej sylwetki. Jako, że teraz jestem troszkę obtłuszczony, myślę, czy nie zrzucić na tej diecie do 75 kg (aktualnie 81/80) a następnie, podnieść kalorzyczność i stopniowo zrobić masę. Zmieniony przez - mati90jaw w dniu 2015-05-27 11:00:04

Był w kuchni konkurs "śniadanie mistrzów". Bardzo fajna nagroda była %-) /SFD/Images/2015/5/27/43ab3fa38b3e4eb9bb40eff5f18269cc.jpg

[...] kokosem choć nie aż tak jak dobrej jakości olej kokosowy. Czy to będzie dobry produkt aby dołączyć go do diety ? Jest bardzo gęste, tak jak olej kokosowy poniżej 21C. /SFD/Images/2015/5/27/59cddbf17fe0413da3a44911ec847416.jpg /SFD/Images/2015/5/27/85dcd26222394dfdbe699d28db7ba89b.jpg /SFD/Images/2015/5/27/075db13061a8458a91d799a4b30d3ec1.jpg

[...] Muaythai dla juniorów i seniorów. 1. Organizatorzy: Polski Związek Muaythai, RACZADAM Kraków, Centrum Edukacyjno-Rekreacyjne „Solne Miasto”. 2. Termin: 19-21 czerwca 2015r . 19 czerwca (piątek) 17.00-20.00 – rejestracja, waga i kontrola medyczna zawodników 20:30 – losowanie drabinek 20 czerwca (sobota) 10.00 – walki eliminacyjne 21 [...]

Taylor Vertucci /SFD/Images/2015/5/27/8a940634d2734f23ad4cf19babbcb1fa.jpg /SFD/Images/2015/5/27/b11794a719a54290b463eaa1a1ac9c78.jpg /SFD/Images/2015/5/27/2b56f67d99a644b9b648039b263ab3cb.jpg /SFD/Images/2015/5/27/88f05a15ce954bbc9b0338417a3e64bf.jpg /SFD/Images/2015/5/27/f2d653d747234d629a13de24c6ec634e.jpg

Sesja dla NPCnews, JMManion /SFD/Images/2015/5/27/e5ede9ea6c48432b9e67d92c60efc4ec.jpg

[...] ściany. Stan: praktycznie nowiusieńki Cena: 100zł 3) koszulkę Legii domową z obecnego sezonu (14/15). Rozmiar: XL Wygrana w konkursie i ani razu nie założona. Cena: 150zł /SFD/Images/2015/5/27/e3095b08737e43afb43fe46201881016.jpg /SFD/Images/2015/5/27/eeb344ce4b744c80bc320bf66db4f94b.jpg /SFD/Images/2015/5/27/2daf47587ce04ab48f7ef7e42e46d0a6.jpg

Sesja w Miami, HarryLHGFX /SFD/Images/2015/5/27/45bf594da6c342168e38ef7e439f8b0d.jpg /SFD/Images/2015/5/27/3c16f5b563744d82876501ea8fc1ad03.jpg

drążek /SFD/Images/2015/5/27/4f44c37424ce441da961dcbbf41e584e.jpg /SFD/Images/2015/5/27/2504b2ff378a4cbe8ab59be5f92df0ae.jpg /SFD/Images/2015/5/27/84217a4ac33a46169998b7c04586098d.jpg

[...] jeszcze przez kilkanaście dni. Pocieszające jest to, ze zasadnioczo moc oddaje mi się po biegu po jakichś 4 tygodniach, wiec szczyt formy powinien być trafiony na Sudecką Setkę ( o ile mnie rwa kulszowa nie sponiewiera jak rok temu :)) ) Raz jeszcze dziękuję bardzo za to, ze jesteście:) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-05-27 10:26:38

Koszulka /SFD/Images/2015/5/27/e28743149cf74734aafb1681108ec5b4.jpg /SFD/Images/2015/5/27/4a989f935d63494f8057ed6dd1abfc11.jpg /SFD/Images/2015/5/27/7290e0b6506a4fb39ab854a4644b132e.jpg

By JMManion /SFD/Images/2015/5/27/b727bfecf62c4635878d4c1ac206ad61.jpg

[...] ćwiczenia, zamiast samych podciągnięć, a pod koniec marca zostałem posiadaczem drążka ściennego Magnus 4 chwyty więc moje ćwiczenia dodatkowo się urozmaiciły. przypomnę że jestem dobrze po pięćdziesiątce, a nigdy nie byłem tak dobrze umięśniony. Pozdrawiam wszystkich. Nara. /SFD/Images/2015/5/27/01514c615004400da9eb5855d950987f.jpg

DT Wtorek 26.05.2015 Miska: 1 posiłek: 3 jaja, kapusta pekińska, rzodkiewki, kalarepa 2 posiłek: 5 jaj, kapusta pekińska, pomidorki cherry 3 posiłek: 2 jaja, masło, masło kokosowe, truskawki Po treningu: banan, masło kokosowe, kakao 4 posiłek: pierś z kaczki ze skórą, kiszona kapusta, jabłko, truskawki, borówki, kiwi, masło kokosowe, zupa [...]

jezeli chcesz czegos wymagac od ludzi to najpierw zacznij od siebie. Poswiec troche czasu i przeczytaj posty podwieszone, uwierz to nie boli. Dieta z dupy wzieta, myslisz, ze ktos za darmo Ci cala diete poprawi? Zmieniony przez - Sest_sebek w dniu 2015-05-27 10:20:39

[...] innym. Żartuję |-) Co to jest te Perfecting press co to za tajna broń no i ten ciężar 40kg?. Zaczynam się martwić https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=s5xjdxM2ZNg Mx Kolonko na razie nic nie do nosi na temat twojej tajnej broni.:-? A tak na poważnie jesteś coraz lepszy. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-27 10:25:17

[...] 4 x w tyg na silowni i 5x w tyg kręcę aeroby ok 50 min. Jem 1400 kcl w tym 122g białka,105g węgli i 54g tłuszczy. załączam aktualne zdj. Zmieniony przez - 1qwerty w dniu 2015-05-27 10:23:45 /SFD/Images/2015/5/27/51f44bb259aa42c28fe757de111408ab.jpg Zmieniony przez - 1qwerty w dniu 2015-05-27 10:24:28 [...]

Wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Od diety masz dział odżywianie, ale na takiej kaloryczności zapomnij o postępach. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-05-27 10:33:04