2015

18/12/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/12/19/ff708cc3da354fb48ac8bbd6501036d3.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa Suplementy: tran, witamina C, tabletki na ból gardła Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-19 15:00:20

Sobota:19.12.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 47kg x 5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pompki wąsko 3xmax Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) kasza [...]

[...] A ja pracuję nad nowymi rzeczami, powoli spełniają się kolejne moje cele. Rok 2016 zapowiada się dobrze, ale wszystko w moich rękach - nie mogę tego zj**** :D Pozdro! /SFD/Images/2015/12/20/78916ade49ff4a1fbd42eb4d0db2bc61.jpg /SFD/Images/2015/12/20/966db0527fcc467a8f4ed221634960f8.jpg /SFD/Images/2015/12/20/b03741c8ecbd4595913a2a1ffe2b4106.jpg

Niedziela 20.12.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x7,7,7,6,6 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,5,5,5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+migdały 15g 3) makaron 100g+pierś z [...]

22/12/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/12/22/b4b83d17deb34f36bded98805fd4f8fe.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa Suplementy: tran, witamina C, multiwitamina Plan na najbliższy czas: -regeneracja do końca tygodnia -od poniedziałku mam zamiar zacząć treningi według tego planu z lekkimi modyfikacjami: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak [...]

Wtorek:22.12.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztani płaska 70kg x 5,4,4,4,4 - wyciskanie sztangi skos 57kg 4x8-10 - rozpiętki skos górny 4x12 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 biceps - uginanie ze sztangą prostą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10 siedząc(na rękę) - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki [...]

Czwartek:24.12.2015 Trening: Nogi: - siady klasyczne 90kg 5x5 - fronty 4x5 - wykroki 5x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) naleśniki 3) 4) Wigilia 5) wpc 25g + krokiety Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Świąteczne Nogi zrobione , ciężar progresuje . Oprócz tego kąpiel , co Was [...]

Niedziela:27.12.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztani płaska 70kg x 5,5,4,4,4 - wyciskanie sztangi skos 57kg 4x8-10 - rozpiętki skos górny 4x12 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 biceps - uginanie ze sztangą prostą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10 siedząc(na rękę) - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja [...]

Typujemy zwycięzce Turnieju Czterech Skoczni 2015/2016:(typujemy do wtorku 29.12.2015 do 17.15) Peter Prevc Puchar Świata w Oberstdorfie: Konkurs indywidualny:(typujemy do wtorku 29.12.2015 do 17.15) 1.Peter Prevc 2.Severin Freund 3.Richard Freitag

Typujemy zwycięzce Turnieju Czterech Skoczni 2015/2016:(typujemy do wtorku 29.12.2015 do 17.15) Peter Prevc Puchar Świata w Oberstdorfie: Konkurs indywidualny:(typujemy do wtorku 29.12.2015 do 17.15) 1.Peter Prevc 2.Severin Freund 3.Forfang

Wtorek:29.12.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy na bok 3x(20,20,20=60) - wznos hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pompki wąsko 3xmax Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) kasza jaglana 100g [...]

[...] - 3 miejsce 2013 NPC USA Championships - 1 miejsce 2013 NPC USA Championships - 1 miejsce 2014 IFBB New York Pro - 5 miejsce 2014 IFBB PBW Tampa Pro - 4 miejsce 2015 IFBB New York Pro - 3 miejsce 2015 IFBB Olympia Weekend - 12 miejsce 2015 IFBB Wings of Strength PBW Tampa Pro - 1 miejsce 2016 IFBB Arnold Classic - 7 miejsce 2016 IFBB [...]

[...] nie wgłębiał. Sam jestem jednak zwolennikiem treningu ich siły jako podstawowego parametru funkcjonalnego i zawsze uważam, że należy zaczynać od podstaw a nie od fajerwerków. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-16 10:45:37 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-16 10:46:21 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-16 10:57:49

[...] to w takim razie co zrobić żeby spalić ten tłuszcz, który widzicie na zdjęciach, tzn. jak ćwiczyć, jakie cardio, czy coś do tego jeszcze robić? pozdro! i dzięki za odpowiedzi! /SFD/Images/2015/4/4/13a0a716263a449e8d8b52b0a43d67e2.jpg Zmieniony przez - MrMasel w dniu 2015-04-04 12:48:57 /SFD/Images/2015/4/4/fb991bddc72e475fa6c1a9e286b0d6dd.jpg

[...] - Podjąłem decyzje że przygotuje się kolejny raz do zawodów tym razem na własną rękę . Plan był bardzo konkretny docelowa forma miała być zrobiona na Mistrzostwa Polski w 2015 r . Od września do grudnia trwała budowa masy mięśniowej która przebiegała bardzo dobrze i po mimo 120 kg nie byłem aż tak mocno zalany . Styczeń 2015 - Rozpoczęcie [...]

[...] lub chorowal na swinke? poniewaz objawy sa dosyc podobne i sam niewiem co myslec.... ja jestem spuchniety po lewej stronie, dla porownania dam tez zdj z prawej strony. /SFD/Images/2015/5/11/0319fb43bb7a4dfaaa55e5d235e7f24e.jpg /SFD/Images/2015/5/11/cb623aa90da04621a3ecef48829d9e67.jpg /SFD/Images/2015/5/11/839095551c6748988009a00c614e3fd4.jpg

/SFD/Images/2015/6/3/6e79e4db2e784d84adc2ede13fef24ea.jpg Zawody pod nazwa Olympia Amateur Spain 2015, odbedal sie w Torremolinos ( Malaga) w Hiszpanii. w dniach 12 -14.06. Konkurencje jakie zostana rozegrane to: Kulturystyka mezczyzn, kulturystyka klasyczna, meska sylwetka, fitness sylwetkowe i bikini fitness Kategorie kulturystyki mezczyzn: do [...]

[...] czy powinnam dać sobie odpocząć od redukcji i podnieść na jakiś czas kalorie aż do swojego zapotrzebowania, a potem ew. znowu zredukować? Martwi mnie problem miesiączki. /SFD/Images/2015/6/21/79596a923e3b464f81126119b8ed6c6a.jpg /SFD/Images/2015/6/21/170f9aba7fa84cba959acf4a9c1555b3.jpg /SFD/Images/2015/6/21/6a2c49fa020546ebb2ae187cebb4e4ef.jpg

[...] masę, następnie wrzucamy drylowane wiśnie(trochę męczące, ale kto chce jeść z pestkami). Pieczemy ok 15-20min na 180-200stopni aż się zarumieni góra ciasta. Smacznego. /SFD/Images/2015/7/11/c2444414d6a7401cb1ae3f83d84eecce.jpg /SFD/Images/2015/7/11/b80a22d836bd42a1a8c72a51e9c9711c.jpg /SFD/Images/2015/7/11/a3fde953f0ec4f10b37fa1fd9abfef21.jpg

[...] swoje ciało .. wiadomo rzeźba power . Na razie wyglądam tak co sądzicie i co możecie podpowiedzieć, jestem na początku drogi wychodzę z piaskownicy i wbijam na siłkę . /SFD/Images/2015/7/16/f062eaf1e2274e0384bb9a5b4d5042c7.jpg /SFD/Images/2015/7/16/38f81fea062e4f7598bdc92c5b38161b.jpg /SFD/Images/2015/7/16/e396999add41408db2894363bda60474.jpg