DT AnnaAA

18/12/2015
Trening: brak
Dieta:



Niewliczone: fasolka szparagowa
Suplementy: tran, witamina C, tabletki na ból gardła


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-19 15:00:20

19/12/2015
Dalej przeziębiona... przestało mnie boleć gardło, za to pojawił się katar... Do tego w tym tygodniu nocna zmiana w pracy
Trening: brak
Dieta:

Niewliczone: sałata
Suplementy: witamina C, tran, mutiwitamina

20/12/2015
Trening: brak
Dieta:

Niewliczone: pomidor, czosnek
Suplementy: witamina C, tran, mutiwitamina


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-20 19:09:13

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-20 19:10:06

21/12/2015
Trening: brak
Dieta:



Niewliczone: rzepa, fasolka szparagowa
Suplementy: witamina C, multiwitamina, tran



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-21 18:12:05

22/12/2015
Trening: brak
Dieta:

22/12/2015
Trening: brak
Dieta:



Niewliczone: fasolka szparagowa
Suplementy: tran, witamina C, multiwitamina

Plan na najbliższy czas:
-regeneracja do końca tygodnia
-od poniedziałku mam zamiar zacząć treningi według tego planu z lekkimi modyfikacjami:
TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak
trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
+ew. 5. wyciskanie wąsko ==> mogą być zamiast tego pompki?

trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 ==> chcę zamienić na opuszczanie na drążku
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12
+ ew. 5. jeżyki na brzuch ==> tutaj dam coś innego na brzuch
Trening ten wybrałam z tematu Treningi FBW dla Ladies, najbardziej mi pasował pod względem możliwości sprzętowych.
Będzie ok czy proponujecie coś innego?

Oprócz tego od drugiego tygodnia stycznia dojdą treningi boksu 3-4 razy w tygodniu.


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-22 17:40:09

23/12/2015
Trening: brak
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa
Suplementy: tran, multiwitamina

24/12/2015
Bez treningu, bez liczenia kalorii.
Śniadanie: płatki owsiane na mleku z jabłkami
Kolacja wigilijna: barszcz z uszkami, kapusta z grzybami, smażony karp, kawałek ciasta orzechowego, parę drinków
Korzystając z okazji, życzę wszystkim wesołych świąt, osiągnięcia celów treningowych i wszelkich innych;)


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-25 11:26:57

Mam nadzieję, że święta wszystkim minęły w miłej atmosferze;)

Muszę się przyznać że u mnie dieta w te 3 dni leżała Tzn. nie aż tak że obżerałam się ciastami przez cały ten czas, ale wszystko było bez liczenia i pewnie zapotrzebowanie sporo przekroczone;P Tak w skrócie 25 i 26 grudnia: pieczona gęś, pieczona szynka, rolada szpinakowo-łososiowa, schab z suszonymi śliwkami, dużo pomarańczy i mandarynek i niestety sporo alkoholu;P Wczoraj dokończyłam wszystko to co zostało w lodówce i od dzisiaj wracam do standardowego jedzenia.

28/12/2015
Trening: Dzisiaj pierwszy trening po dwutygodniowej przerwie i według nowego planu. W sumie ok, jak na tak długą przerwę spodziewałam się że bedzie gorzej.
trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 20kg/22.5kg/25kg/26kg/26kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 :16kg/20kg/22.5kg/25kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 7.5kg/8.5kg/8.5kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 5kg/6kg/6kg
5. pompki 3xmax : 15/13/10
Dieta:

Niewliczone: kapusta, por, natka pietruszki, fasolka szparagowa
Suplementy: tran, multiwitamina


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-28 16:59:16

29/12/2015
Trening: brak
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, pietruszka
Suplementy: tran, multiwitamina

30/12/2015
Trening:
trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8: 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg
2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/5+3/4+2+2
3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 7.5kg/8.5kg/9.5kg
4. push press 3x12: 10kg/12.5kg/12.5kg
5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15
Dieta:

Niewliczone: czosnek, kalafior
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-30 19:34:54

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-30 19:35:50

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-30 19:36:41

31/12/2015 - Czas na podsumowanie roku i plany na następny;) Ale najpierw: życzę wszystkim szczęśliwego Nowego Roku i żeby był jeszcze lepszy niż dotychczasowy:) Wszystkim którzy robią postanowienia noworoczne życzę wytrwania w nich;) Ja mam takie małe postanowienie, a raczej cel - do końca roku osiągnąć wyniki: MC: 120kg, podciąganie na drążku - minimum 8 razy, przysiad: 60kg ;) i jeszcze chciałabym umieć zrobić 50 pompek w serii:P Może jest to realistyczne, może nie - pokaże czas, ewentualnie zweryfikuję na bieżąco. Tak z celów pozatreningowych - zdać egzamin z niemieckiego Goethe-Zertifikat C1
Przede wszystkim cieszę się, że w tym roku wreszcie odważyłam się na założenie dziennika w dziale Ladies, który to dział podglądałam po cichu przez ponad 3 lata W ciągu dwóch miesięcy odniosłam lepsze efekty niż przez cały czas działania na własną rękę Oraz chciałam również podziękować wszystkim którzy udzielali się w moim dzienniku - wasze rady i wskazówki były dla mnie bardzo cenne.
Przechodząc do kwestii formalnej:
Trening: brak
Dieta:

Niewliczone: kalafiory
Suplementy: tran, multiwitamina
Poza dietą: rum z colą w ilosciach znacznych


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-31 21:09:34

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-31 21:11:16

1/1/2016
Trening: brak
Dieta:



Niewliczone: fasolka szparagowa
Suplementy: tran, multiwitamina



2/1/2016
Trening:
trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 25kg/26kg/27kg/27kg/27kg
20kg/22.5kg/25kg/26kg/26kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 22.5kg/25kg/27.5kg/27.5kg
16kg/20kg/22.5kg/25kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 8.5kg/9.5kg/9.5kg
7.5kg/8.5kg/8.5kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 5kg/6kg/6kg
5kg/6kg/6kg
5. pompki 3xmax : 18/14/10
15/13/10
Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa
Suplementy: tran, multiwitamina


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-02 15:33:22

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-02 16:51:46

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-02 16:53:16