2015

[...] mlaszcząć mięśnie? A ONE SĄ metaboliczną fabryką do przerobu kalorii. Ma wyglądać szczupło i... jak gąbka???? :-> Dziewczyna dostała wskazówki co ma robić, więc przestań mieszać w głowie herezjami. EDIT: Czy Ty wiesz jakie to jest forum??? Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-01 21:11:32 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-01 21:44:24

3 tygodnie przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d08dd65f65a34f2f8798c11f092e3638.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18c9bde414214720ba9b5f1036484e70.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-02-17 11:42:34

/SFD/Images/2015/5/10/39a9365cef0b45db8bf8adc80e5d4341.jpg /SFD/Images/2015/5/10/b93c1a6603c84d7299aa82d24c5b4996.jpg

dziś DNT 8-) to dobrze, bo ledwo chodzę a w piątek znowu impreza 8-)8-) ja ma być szczerze to dorzucam tego loda na którego mnie mąż namówił ;-) /SFD/Images/2015/5/19/47c1101122b74372b481a047ea20ce46.jpg /SFD/Images/2015/5/19/abe69b7ad8244f859fdea22181a5a555.jpg

i oczywiście dietka: /SFD/Images/2015/5/26/565a9da8be384f34bd5f28e8587b3c90.jpg /SFD/Images/2015/5/26/44280cc0b4e24cc5b27b31794b55fff6.jpg

a teraz dietka. tak sobie rano pomyślałam i ciasio zrobiłam;-D /SFD/Images/2015/5/27/0ef8f0ff73954cd5826378046ea6bb41.jpg /SFD/Images/2015/5/27/5a0f70df6a754873aba6c21724ea9243.jpg

4 dni przed Arnold Classic Brasil 2015 /SFD/Images/2015/5/27/203ba61e777e4738832b2454e50abb8d.jpg

dzień dobry, ciężko się wracało z pracy rowerkiem, niby z górki ale wiatr taki, że ledwo dojechałam. jutro też jadę 8-) dietka wczorajsza i dzisiejsza: /SFD/Images/2015/6/2/64d07bd644b84b6698bb6d092771b580.jpg /SFD/Images/2015/6/2/28b877d8fe144c53bd7083fb1329b789.jpg

[...] ale nie za bardzo wiem jak dodać do tego więcej białka :/ (jestem trochę dziwna i nie jem kanapek - po prostu ich nie lubię - to samo tyczy się wszelkich kotletów, dlatego ciężko mi to będzie zamienić na jakieś mięso). Jakieś rady? Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-07-26 15:23:09 Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-07-26 15:24:03

[...] samo mojej babci, mamie i siostrze) ;-) Edit: 3dzień shred'a zaliczony :-) dalej nie wychodzą mi pompki, ale za to pajacyki mogę machać w dużych ilościach :-PP Mała zmiana jadłospisu, ponieważ w sklepie skończyły się pstrągi :'-( /SFD/Images/2015/7/28/cdf1b0821920414fb7be88e3387b4cfa.jpg Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-07-28 18:49:48

[...] tym razem w 24szt. wyszło mi - 1389,7kcal B:106,5 W:133,8 T:47,0 na 1babeczkę: B:4,44 / W: 5,57 / T: 1,95, więc jeśli tak jak ja potrzebujecie szybkiego posiłku do pracy, to akurat 6takich małych babeczkek nada się idealnie :-D /SFD/Images/2015/8/19/0e9e594da7cb4bcf80327c8d6f982714.jpg Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-19 20:13:21

[...] sałata, papryka, ogórek, fasolka szparagowa, marchew, ciecierzyca Suple: Multiwitamina, Omega3, Wit.D Napoje: pokrzywa, zielona herbata, woda z cytryną, woda Po wczorajszym dodatkowym rozciąganiu, kręgosłup mniej mnie boli 8-) /SFD/Images/2015/8/20/dfec7e756e8948c89f2178df555d4ec2.jpg Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-20 07:13:13

[...] miska: Warzywa: papryka, sałata, marchew, jarmuż, burak Napoje: pokrzywa, rumianek, zielona herbata, woda z cytryną, woda Suplementy: Multiwitamina, Omega3, Wit.D /SFD/Images/2015/8/21/b1dfbfd82d154788ab77a333dd146050.jpg EDIT: dzisiejszy shred zaliczony, jeszcze tylko tydzień i siłka :-D Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-21 16:57:00

[...] :-PP ale już się nauczyłam podbijać go w górę orzechami, wiec w razie czego przeżyję }:-( Dzisiejsza miska: Warzywa: marchew, sałata, papryka, ogórek Suple: Multiwitamina, wit.D, Omega3 Napoje: Woda z cytryną, woda, zielona herbata /SFD/Images/2015/8/26/76b4e35f920d4eefa2f14a106003fcb2.jpg Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-26 07:46:31

[...] mięsień) przestał mnie boleć, więc chyba mnie przewiało, ale i tak na wszelki wypadek pójdę do fizjo :-) Czuję się dzisiaj jakoś ciężko, mam zły humor i w ogóle nic mi się nie chce :-? no nic wrócę z pracy, to może będzie lepiej :-) /SFD/Images/2015/8/28/3047f962b1f64fafa08ba7d4cb9f72f8.jpg Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-28 09:37:20

pracowe babeczki - nowa odsłona %-) tym razem wersja jaglana "jasna" bo czekoladowe trochę mi się znudziły }:-( /SFD/Images/2015/8/30/2f1c7301e9064295a6120480c5867069.jpg Składniki: 150g kaszy jaglanej 2 jajka 10g chia 15g orzechów pekan 15g migdałów 60g półtłustego twarogu 60g odżywki białkowej (u mnie waniliowa) 10g oleju kokosowego/masła/etc. 1 [...]

[...] Warzywa: papryka, brokuł, sałata, marchewka, burak, ogórek Napoje: szałwia, woda, zielona herbata Suple: Multiwitamina, Wit.D, Omega3 Powinnam iść dzisiaj na siłkę, ale postanowiłam, że zrobię sobie wyjątkowo wolne i pojdę jutro :-PP /SFD/Images/2015/9/10/79c3c6f528714598997c5d52efb2f5fe.jpg Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-09-10 08:43:22

losowanie numerów startowych przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/17/ced708442e8a46d7bafc90ac9f094db8.jpg

[...] ale nie chcę tego robić na hop-siup - już dawno przestałam wierzyć w 2kg na tydzień i będę szczęśliwa jeśli będzie spadać 0,7kg na tydzień 0 bo to jest realna liczba, dlatego zostanę przy tym co mówią doświadczone osoby na tym forum :) Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-11-01 21:32:58 Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-11-01 21:33:24

[...] dawno przestałam wierzyć w 2kg na tydzień i będę szczęśliwa jeśli będzie spadać 0,7kg na tydzień 0 bo to jest realna liczba, dlatego zostanę przy tym co mówią doświadczone osoby na tym forum :) Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-11-01 21:32:58 Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-11-01 21:33:24 https://www.youtube.com/watch?v=wgshccMzjf4