2015

Mr.O 1991 /SFD/Images/2015/9/12/d658d74df6ae496f96f1a884e5dac400.jpg /SFD/Images/2015/9/12/abe43fd3d2e34b89b34bbd62555416d9.jpg /SFD/Images/2015/9/12/c6d829a2171c490d8853e4e6fb661601.jpg /SFD/Images/2015/9/12/93356e7c94564f75a44eb00f71f63060.jpg

tutaj wyniki z badania ktore robilem niecaly rok temu po prawie rocznej przerwie od koksow. /SFD/Images/2015/11/14/ab547bb1945f42a6a3af3a8f562e5032.jpg /SFD/Images/2015/11/14/d127bf2236354650aa397ac1cbae6311.jpg /SFD/Images/2015/11/14/8eb7f08dca7c45de8caa839427e86af4.jpg /SFD/Images/2015/11/14/8c7ba74b0a7e42e1b9306a9b1641af49.jpg [...]

[...] bardzo się wysmukliła - idealnie na lato 8-) Pozowanie też do przodu bo jakby nie było szczuplejszemu łatwiej :-) Karolina - cieszymy się że dobrze się u nas czujecie };-) /SFD/Images/2015/7/5/4450b94ecd3f4e3583fdf04171ccad43.jpg /SFD/Images/2015/7/5/4ca3bb00e2794fee9bc1c8f6f10e95a1.jpg Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-07-05 14:31:44

[...] lato 8-) Pozowanie też do przodu bo jakby nie było szczuplejszemu łatwiej :-) Karolina - cieszymy się że dobrze się u nas czujecie };-) Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-07-05 14:31:44 Najbardziej budujace slowa jakie mozna uslyszec od swoich trenerow. Pamietam jak w Opolu Artur powiedzial mi ze nie widzi we mnie nic sportowego a w [...]

TYDZIEN VII 44- DNT-21.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jablko, truskawki kawa z mlekiem, lyzeczka waldena 2,3 Kurczak, ryz, zolta cukinia, ostre papryczki, cebula czerwona (kotleciki), pomidor 4 Kurczak, ryz, zolta cukinia, ostre papryczki, cebula czerwona (kotleciki), pomidor, maslo orzechowe 5. Krewetki, fasola szparagowa zolta, maslo orzechowe [...]

TYDZIEN VII 47-50- DNt&DT-24-26.07.2015 Miska i suple trzymane wedlug rozkladu. W sobote zaliczony trening plecow ze Sforcia i Kaszka };-) Po konsultacjach Artur z Sylwia podjeli decyzje ze przechodze pomalu na mase 8-) i ze wykonalam 90% planu jak do tej pory, z czego ja sie ogromnie ciesze %-) Zadowolenie trenerow jest rowniez moim zadowoleniem. [...]

TYDZIEN X 74-DNT- 19.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, brokuł, fasola szparagowa 3,4 Kurczak, ryz,brokul, pomidor,maslo orzechowe 5. Maka razowa, twarog, maslo orzechowe, SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TYDZIEN X 75-DNT- 20.07.2015 MISKA: 1. Otreby, [...]

TYDZIEN X 77-DT- 22.07.2015 MISKA: 1. Otreby, twarog, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem 2 Stek z tunczyka, ryz,papryka czerwona 3 Serek wiejski, ryz, maslo orzechowe, papryka czerwona 4 Kurczak, ryz, pomidor, maslo orzechowe 5. maka razowa, jaja, maslo orzechowe, pomidor SUPLE AAKG, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, [...]

TYDZIEN XIII 90-DNT- 05.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, jablko, jagody, kawa z mlekiem 2 Kurczak, kus kus, brokul, kalafior, marchewka 3,kurczak, kus kus, brokul, kalafior, marchew, orzechy 4 PIZZA SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Komentarz: Super dzien spedzony w Sremie z super [...]

TYDZIEN XIII 92-DNT- 07.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, twarog, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, kus kus, brokul, kalafior, marchewka 3, 4, Kurczak, kus kus , pomidory, maslo orzechowe 5 Jaja, maka razowa, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TYDZIEN XIII 93-DT- 08.09.2015 [...]

[...] co się pocieszę chwilkę ;-D A wracając do rzeczy: wczorajszy trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa600269e7b840cfb5c95fca20692a71.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-13 09:31:51 Zaczęłam rozgrzewką na wioślarzu, 2000 m spokojnym tempem, później pokręciłam trochę czym się dało ;-D. W planach miałam jeszcze jakies kardio po [...]

[...] na siłce znowu tłoczniej:-) Ale bez problemu, dobre tempo, dobry trening. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ff58624745b4a4d915c2b0e68ba39be.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-02-09 11:00:53 Jeszcze jedzonko: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f17ba29d29f4dd79f1733932b5cecfe.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-02-09 11:04:38 [...]

Spowiedź z wczoraj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/463dad1bbb4341e293302453056b24c0.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-02-11 09:42:07 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89475267f5cf49bfbe2c1494dd2a6a08.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-02-11 09:42:50 Nie wiem czemu, ale jakoś powoli zaczynam myśleć o nowym treningu@@-). Powiedzcie, że nie [...]

Końcówka tygodnia była zabiegana, ale trening z rana udało się zrobić: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a99a6d04744460a92a1028bb7ccaa73.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-02-16 08:41:43 Jedzonko: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4dd398af2cd5440e962e54ff3596400e.jpg A tu te moje pączki:-D Dobre były:-)) Miła odmiana :-) [...]

Nadrabiam zaległości. Miski podane bez warzyw, ale były tylko nie pamiętam jakie. (18) 31.03 - DNT /SFD/Images/2015/4/5/a674c17609084a6e8b39eac9d1567ff0.jpg (19) 01.04. - DT 1. push press 5 x 8-10 60sek 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×8 / 22,5×7 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×6 / 22,5×6 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×7 / 22,5×6 2a. przysiad przedni [...]

[...] 25/25/25 25/25/25 b) brzuszki skośne 25/25/25 25/25/25 25/25/25 - na raty 25/25/25 aero - 20 min orbi Warzywa - ogórek kisz., pomidor, papryka, szczypiorek /SFD/Images/2015/4/10/8ccd53083d5048f4ac3330fcc3ebcdb2.jpg (26) 8.04. - DNT Warzywa - pieczarki, fasolka szparagowa. /SFD/Images/2015/4/10/24961241e55f40839b95310ce58fbbec.jpg Zmieniony [...]

(50) 02.05. - DNT warzywa - pieczarki, cebula, pomidor, ogórek kons. /SFD/Images/2015/5/4/3f1939665d004096a7ae0a1e1df7f427.jpg (51) 03.05. - DNT warzywa - pieczarki, cebula, pomidor, ogórek kons., trochę buraczków /SFD/Images/2015/5/4/275d7564226446a880880457a129af26.jpg Zmieniony przez - teija w dniu 2015-05-04 14:21:56

Artur - cieszą mnie te słowa :-)) Oby ten czworoboczny zaczął również chętnie rosnąć! Bo tak czy siak sporo pracy jeszcze przede mną! Tydzień 5 Sobota 03.01.2015 Bieżnia - 50 minut Miska wg schematu czysta. _____________ Tydzień 5 Niedziela 04.01.2015 Dziś też bieżnia - 40 min. 1 stycznia uznałam za dzień wolny, bo to już kolejny świąteczny [...]

[...] się walka ze swoją psychiką 88-O "dyskusja" w głowie - "schodzę" vs "nie schodzę" :)) I tak dobrnęłam do 60 min 8-) 8-) Dla orientacji wysiłku, poszło 510 kcal /SFD/Images/2015/6/10/06ddfe23bfe448d6bee697835d227446.jpg W kwestii jedzenia..... no cóż %-) /SFD/Images/2015/6/10/80b16fecdeef4ac4a97d77b9ac1286c9.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]

[...] go na salkę na pozowanie, bo idę dziś walczyć dalej. /-)_ Dziś waga pokazała już 63,8 kg 88-O :)) A poniżej wrzucam wczorajsze foto.... coś tam chyba widać, że się wykluwa :)) /SFD/Images/2015/6/18/f4adcda2f2d94c60a8b4aa11580f5aa5.jpg /SFD/Images/2015/6/18/e6b9e9388b8342f09a37ffedff893b3b.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-06-18 10:27:06