2015

Dzień 5 ( 19.11.2015 ) Dieta: 1. 14:30 Zupa z kurczaka z mozzarellą i papryczkami chili 2. Czekoladki z oleju kokosowego, kakao i migdałów Robiłem pierwszy raz, wyszło okej nawet. /SFD/Images/2015/11/19/02d8d7fc43b74e03a1d29a80babd8ba2.jpg 3. 21:20 - Warzywa z boczkiem i serem żółtym W międzyczasie wpadły jakieś kabanosy ale nie dopisałem ich do [...]

Dzień 7 ( 21.11.2015 ) Dieta: 1. 18:30 Warzywa z piersią z kurczaka 2. 22:00 Karkówka pieczona z warzywami 3. 24:00 Omlety /SFD/Images/2015/11/22/39ade137131d4110b5e039d1d0ae98df.jpg Dzisiaj udało się trochę więcej białka :-) Trening - Zmieniony przez - Margaryn w dniu 2015-11-22 00:38:52

Dzień 10 ( 24.11.2015 ) Dzień 11 ( 25.11.2015 ) Dieta: /SFD/Images/2015/11/25/be56a961be2e4e7885ece7c375bcb4b6.jpg Trening - Myślałem, żeby przedłużyć okno żywieniowe do ~8 godzin i przesunąć je na 12:30 - 20:30. Co o tym myślicie?

Witam wszystkich proszę o pomoc, o poradę nie znam się i nie wiem jak odczytać moje badania z góry dzięki za pomoc /SFD/Images/2015/4/2/c676280456974af9b84cbf7fbefd8e87.jpg /SFD/Images/2015/4/2/8bbc2cd7418a4e3fa14e117dbd112c63.jpg /SFD/Images/2015/4/2/dca8714cfb254320871ae19f79d78f8c.jpg /SFD/Images/2015/4/2/0331ff5fd40640d9846143141b394417.jpg

Widzę, że zioekt wziął sobie na ambicje nabić jak najwięcej postów ? Widzę w każdym temacie nabijasz posty pisząc że ktoś nabija posty. Fajny sposób A tak zgodnie z tematem : /SFD/Images/2015/8/19/c2e8ac323b5545f28a52afacaada7477.jpg /SFD/Images/2015/8/19/56a49d1714184d5e8452b8bb82295e9e.jpg Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2015-08-19 16:08:25

Paka od Activlaba i sfd dotarła :-) /SFD/Images/2015/10/22/68b718623840482eb21c8568e17498c2.jpg /SFD/Images/2015/10/22/ab94c24012e443f4ad383ff709e5caaa.jpg /SFD/Images/2015/10/22/26081ebe02ca4ece89359bf3fa55b05b.jpg

[...] 4x12 sporo ludzi bylo, dla odmiany zrobilem plecy na wyciagach, dosc dobrze to wyszlo nawet na razie nie robie MC daje odpocząć troche plecom Suplementacja witaminy Przed treningiem ST 2.0 W trakcie BCAA Po carbo+wpc Dieta 4500 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-10 23:07:44 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-10 23:17:57

[...] DNT brak aktywn fizycznej Suplementacja witaminy Dieta 4500 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e96fac16a3444f2a4c738def3f150b8.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-01 17:05:53 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1060f572fbff4a7194ffe4b966eaf2c8.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-01 17:06:03

[...] gdyz nie bylem w stanie zjesc wiecej, duzo zajec i ogolnie pojete wk***ienie blokuje dosc dobrze moj aptety, jednak dzisiaj juz wracam do poziomu 4000 kcal i powoli przygotowuje sie do redukcji. Trzeba zrobic zyciowke na koncowke maja:)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-02 14:54:06 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-02 14:58:58

[...] DNT brak aktywnosci fiz Suplementacja witaminy Dieta 4000 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f55588bc3bf245cca53780f2cb824c60.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-03 01:05:12 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1574ab961e724e22afae685489e8400e.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-03 01:05:22

[...] 111kg, koncowo 108kg pas na starcie 88-89cm obecnie 93cm -tutaj jestes bardzie zadowolony, bo w porownaniu rok temu 99cm%-) reszty wymiarow nie znam no i udało mi sie zrobic foty telefonem, troche ch**owe, ale jakies rozeznanie jest:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-09 22:02:21 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-23 23:15:02

[...] i siostrzencem, ogarnalem juz auto na sezon wiosenny, wymiana kol, opon etc:) troche sie napocilem przy tym%-) Suple witaminy burner sfd 3 capsy Dieta 3700 kcal, chyba na razie nie bedzie przyczinal wiecej bo idzie optymalnie. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-21 21:39:05 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-21 21:39:27

/SFD/Images/2015/3/28/5b5d08154f914db79c5211d08df32d16.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie hantla 3x15 3.Sciaganie drazka wyciag dolny neutral 5x15 4.Grzbietki 5x12 5.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12 6.Młotki 4x10 +cardio 20min Suple 3 capsy burnera sfd+ST 2.0 miarka=idealny miks przed treningowy+recovery 2.0 bcaa w trakcie [...]

/SFD/Images/2015/3/28/bbb686dade6f455c9a57d07908d7462c.jpg DNT brak aktywn fiz Suple witaminy Dieta 3500 kcal dzisiaj siedzialem w licencjacie, ogarnalem juz w 80%, termin odeslania promotorce to 31 marca, wiec mam troche jeszcze p******enia%-) jednak teraz juz zostaly sprawy techniczne bardziej jutro pomiary i ewentualne dalsze korekcje michy [...]

/SFD/Images/2015/3/31/51fe8e29549d46638baca2b7362af529.jpg DNT brak aktywn. Suple witaminy Dieta 3500 kcal dzisiaj 12h w pracy, jutro znowu 5.30 pobudka:-)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-31 22:03:44

/SFD/Images/2015/4/8/d0500fc5246a48f5a41e1e161fbc6031.jpg DT PLECY+BIC 1.Podciaganie na drazku 3x nachwyt 8-10, 1 x podchwyt 2.Wioslo sztanga T 4x12-15 3.Sciaganie wyciag gorny wasko neutral 4x12-15 4.Sciaganie dolny szeroko podchwyt 3x12 5a.Szrugsy 3x8 5b Odwrotne rozpietki 3x8 6.Grzbietki 4x12 7.Uginanie stojac 4x12 8.Mlotki 3x8 9.Uginanie [...]

/SFD/Images/2015/4/13/99da35f9575745808ac74bf0cd553267.jpg DT Plecy+bic 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.wioslo sztanga T 5x10-15 3a Sciaganie wyciag gurny wasko neutral 4x8 3b Sciaganie dol, szeroko podchwyt 4x8 4a Grzbietki 3x max 4b Sciaganie na prostych rekach 4x8-12 5.Szrugsy 4xmax 6.Uginanie przedramion stojac 4x12 7.Mlotki 3x8 8.Modlitewnik [...]

/SFD/Images/2015/4/14/d3eddaa238134c1db9f18844ee278dec.jpg DT NOGI 1.Odwodzenia 3xmax 2.Przywodzenia 3x max 3.Siad wysuniete nogi 3x10 4.Siad klasyk 3x6 5.Zakroki+przysiady jednonóż 4x 12 6.Wyprosty 5x12-15 7.Uginania 4x6-8 8.Łyda 4s max 3 cw +cardio 30min Suple przed treningowo: ST 2.0+3 capsy burnera+7,5mg joszki ostatnia kombinacja jaka testuje [...]

/SFD/Images/2015/4/27/de77ab4c9c604e7f9326d3a26e8ae1e6.jpg DT Klata+barki+tric 1.WL hantle+ 5x6-8 2.WL sztanga plasko 4x8-12 3a Rozpietki 4x12 3b Brama dol sciaganie do srodka 4x8 4. Wznos boczny wyciag 4x20-25 5. PullFace 4x12 6. Wyciskanie siedzac 4x12 7. Tric wyprosty 4x8-10 8.Pompki odwrotne 4xmax 9. Wyprosty zza glowy wyciag 3x max + cardio [...]

/SFD/Images/2015/5/1/8dd4e47e8dc54ba58ca2dba91712ab1d.jpg DNT 12h w pracy, wieczorem tabata 10 rundek i bylo idealnie. Suple witaminy bcaa MMB+AMPIlean wpc Dieta B 290 W 28 T 80 duzo lepiej czuje sie na niskich weglach ostatnio Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-01 00:17:22