2015

ic spac %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-23 22:03:49

/SFD/Images/2015/9/23/5b272228425848098c1b9f2e75e807ce.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-09-23 22:02:46

[...] razy dziennie? Ze względu na pracę jeden tydzień mam treningi rano a w kolejnym tygodniu wieczorem i tak na zmianę. Czy zamieniać kolejność posiłków gdy np. mój ostatni posiłek i zarazem potreningowy to twaróg? Czy może tak zostać jak jest. To samo dotyczy się brania białka. Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/9/23/cd234b96d831407ba83c0cb6c003c9b2.jpg

[...] gum 2.Wznosy na boki butelek 5kg/wznosy na bok gum 3.Wznosy butelek 5kg przed siebie/gum przed siebie 4.Podciąganie butelek 9kg wzdłuż ciała 5.Facepull guma zaczepiona o drążek 6.Szrugsy z butelkami 9kg/wznosy gum w opadzie /SFD/Images/2015/9/23/cd59e03ac7a64005baf4485c1e7adfc4.jpg /SFD/Images/2015/9/23/59491585b3dd47dca341493ccf7e10cb.jpg

DZIEŃ 249 23.09.2015 Choroba już prawie przeszła, lecimy więc dalej :) /SFD/Images/2015/9/23/d8136eb152104c3fa820620de32e4650.png

zonk - dubelek Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-09-23 21:52:52

[...] sie ochoty na gotowanie na następny dzień... no ale mus to mus, a więc na jutro taka ciapka ... :-D nie za ładnie, ale wartościowo ;-) - pierś z indyka - ryż - nerkowce - boczek - trochę greckiego sosu pomidorowego z cynamonem /SFD/Images/2015/9/23/a588c2d9f11c4fae9fa87356b2e8d8d8.jpg /SFD/Images/2015/9/23/0bce4120131e41d18b2debf8a7c2f0d0.jpg

[...] zachwycać myślę, są lepsi, q planuje być lepszy od nich wiec trzeba zasuwac. Dalej mam nadzieje ze zdążę. A plany są ze albo cały rok poświęcam albo 2lata na budowanie mięsa i wychodzę wtedy, gdy będę mógł konkurować z najlepszymi juniorami, mowa oczywiście (mam nadzieje :-P) o ciężkiej kat Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-09-23 21:53:58

[...] blisko 3h, możliwe, że biceps przeniosę na inny dzień, z racji tak dużej ilości serii na plecy. Najlepiej pasowałoby mi go robić w piątek, jednak nie wiem, trening piątkowy nie będzie wtedy zbyt długi. Mam ogólnie mało czasu w środę i poniedziałek. Ktoś z obserwujących doradziłby? ;) /SFD/Images/2015/9/23/a28af2ebad6241eb95193fa8dae143f4.jpg

co cie nie zabije to cie wzmocni%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-23 21:45:42

CIELU - właśnie, co jest nie tak ? 96adixWP - ale bez przesady ;-D 23.09.2015 okropny dzień, zero skupienia, głowa boli cały dzień tak myślałam, czy dziś nie odpuścić, zwłaszcza, że dziś NOGI miałam machać gdyby nie jutrzejszy wyjazd, na pewno odpuściłabym trening NOGI 1. uginanie siedząc jednonóż + obunóż 3 x 10 + 15 + drop 2. RDL 5 x [...]

http://img.myepicwall.com/2015/09/8442bcaccc714125ab2ebf2b4dbef3ee.gif

bo juz chyba tfoja pora rano czeba wstac kurom wody dac !%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-23 21:42:54

/SFD/Images/2015/9/23/7cdf0bb5621544e2aa179567aabdb064.jpg

niech cie to nie gryzie mozesz isc spac%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-23 21:39:00

[...] głównie w formie koncentratu/izolatu (enzymy trawienne glu/pro i środowisko reakcji się tu kłóci, posiłek niepotrzebnie siedzi w jelitach). Zmieniony przez - Biolchem w dniu 2015-09-23 21:25:44 Z tym sodem coś jest na rzeczy, ludzie robią ładowania węglami czysto, a średnio to wychodzi. Sód daje efekt nabicia. Sprawdzę to na sobie, muszę [...]

/SFD/Images/2015/9/23/a9a40b6f08ed4cbe8f024ec8ba6e9a94.jpg

/SFD/Images/2015/9/23/e166c490b532460c934c7b345ef1abab.jpg

czlepiej bedzie zamienic czesc pieczywa na wegle we wczesniejszych posilkach? Pieczywo to też węgle :-P Za mało ich masz w rozpisce.. Dobijaj minimum 1600 kcal na start. Trening jak dla mnie - do wymiany. Poczytaj sobie art "Co jedzą Ladies" http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-23 21:32:46

[...] nie czułem się pewnie. We wtorek zejście z gór, przy bezchmurnym niebie i boskich widokach :-) Co dalej? Dzisiaj 2,5 km Nw, jutro spróbuję delikatnie potruchtać. W piątek terapia manualna, i wtedy dowiem się więcej, co ki wolno z tematów siłowych ;-) I jeden widoczek tak na szybko ;-) /SFD/Images/2015/9/23/eb0d38b1014b423d99e643a2a637666b.jpg