2015

Trening - Barki+tric: -wyciskanie sprzed klatki siedząc 5s -wyciskanie hantli 4s -podciaganie stangi wzdułż tułowia +unoszenie hantli bokiem w przód 4s łączone -facepull 4s -wyciskanie francuskie 4s -ściaganie linek wyciągu górnego 4s -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/3/28/068c5b4e4925411f8c4853e021356b01.jpg

[...] dzień odpoczynku z tej racji troche słabszy apetyt. Zdałem sobie sprawe ze niedługo matura i warto byłoby wybrać sobie jakiś kierunek na studia. Na razie wiem tylko tyle ze chce się od rodziców wynieść. Poleca ktoś jakiś kierunek na który dostanę się z matmy, fizy i angola?? Micha: /SFD/Images/2015/3/30/db7a27c999504a808e8856c8b5f0a1ad.jpg

[...] trening poszedł bardzo fajnie jestem mega zadowolony. Trening - push: -WL hantle 4s -WL+ hantle 4s -Wyciskanie sprzed klatki 3s -wyciskanie hantli 3s -podciaganie sztangi 2s -wyciskanie francuskie 3s -ściaganie linek wyciągu górnego 2s -odwrotne pompki na dobicie , brzuchol Micha: /SFD/Images/2015/3/31/70093a0c4405491dae8b967dc38fd4d1.jpg

[...] martwy po wczorajszych nogach. Trening: -podciąganie (negatywy) 12-10-10-8-8 -ściaganie podchytem 3x12 30kg-40kg-45kg -wiosłowanie podchwytem 4x12 22kg -wiosłowanie siedząc 3x12 30kg-35kg-35kg -MC 3x10 50kg -uginanie ramion z łamaną 4x12 17kg -Młotki 3x15 6kg -facepull 3x20 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/4/3/fad04d8f4d594204b60361c4ebb115e2.jpg

Zrzut z michy: /SFD/Images/2015/4/6/083c1f7dffcf4c15950b5dbfab220a6b.jpg

dzisiaj 45 min biegania na czczo - elegancko i w słoneczku ;-) Micha: /SFD/Images/2015/4/8/bc6700cc90964242841bf19a0284b3a2.jpg

[...] wrażenie że siła wzrasta pomału. Trening - Pull 1: -RDL 4x12 45kg-50kg-55kg-55kg -podciąganie nachwytem z negatywami 5s -ściaganie podchwytem 3x12 30kg-40kg-40kg -wiosłowanie hantlą 3x12 12kg -Młotki 4s 15x6kg-12x8kg-10x8kg-15x6kg -Sztrungsy ze sztangą 3x20 30kg -brzuch+rozciąganie Miska: /SFD/Images/2015/4/9/d067985bb7ab4b3eb0e48a260f7f187a.jpg

Dzisiaj dzien nietreningowy ale na wf zrobione interwały 10x 100m sprint/100m trucht potem 8 min rozbiegania lekkim truchcikiem. Pogoda w Gdyni fenomenalna wreszcie nie musiałem żadnych bluz ubierac lub rękawiczek ;-)) Micha: /SFD/Images/2015/4/10/2cf4e8f6b6ce4297b949884f69baf553.jpg

Dzisiaj dzień bez aktywności fizycznej, a przy okazji moje 19 urodzinki ;-) Micha: /SFD/Images/2015/4/13/fa026a36e17442adb4be4c0a148a7b9c.jpg

[...] bło mega ciężko czuję sie już troche przemęczony nadchodzącą maturą. Trening - Push 1: -przysiad 5x12 5kg -WL 5x12 35kg -WL+ hantle 3x12 12kg -Wyciskanie hantli siedząc 4x12+ dropset w ostatniej serii -wyciskanie francuskie 4x13 12kg -Wspięcia na palce na suwnicy smitha 3x40 Micha: /SFD/Images/2015/4/14/1e2e38536e1c445abfa09f6c782febc7.jpg

45 min bieganka na czczo. Oprócz tego gotowanie na jutro i szkoła słowem dzień jak codzień ;-) Micha: /SFD/Images/2015/4/15/0bef8415a75f43afae822eaa50053ac6.jpg

[...] wytrzymac, ale jeszcze tylko tydzień. Trening - Pull 1: -RDL 4x12 40-45-50-55 + 15x50 -podciąganie nachwytem+ negatywy 6+6 - 5+5 - 4+6 - 2+7 -ściaganie podchwytem 3x12 30-40-40 15x35 -wiosłowanie hantlą 3x13 12kg -młotki 15x6kg - 12x8kg-10x8kg - 15x6kg -sztrungsy 3x20 30kg Micha: /SFD/Images/2015/4/16/d282939d512d46728a297a70973dc748.jpg

Dzisiaj w ramach treningu 25 min orbitreka strasznie się zapociłem męczy mnie to dużo bardziej niż bieganie może dlatego warto włączyc do treningów częściej. Micha: /SFD/Images/2015/4/17/1aec9d7354b54d77a6b81db7e4dfa972.jpg

[...] i oby do przodu. Apetyt dzisiaj świetny mam nadzieję że tak zostanie. Trening - Push 2: -przysiad 5x12 56kg -suwnica 3x20 120-130-130 -WL 12x35 - 12x35 - 9x40 - 9x40 - 11x35 -Wyciskanie hantli siedząc 4x13 12kg + 16x10kg -Wyciskanie wąsko 4x12 25kg -wspięcia na palce 3x30 40kg Micha: /SFD/Images/2015/4/18/322163ce995d46a5b7f7e143e3808e0c.jpg

[...] nóg leżąc 4x12 30kg + drop set w ostatniej seri -Wiosłowanie podchwytem 5x12 24kg -uginanie ramion z łamaną 4x12 15kg -facepull 4x20 -brzuch Miska też ok apetyt wciąż dobry. Jutro dzień nietreningowy ewentualnie wpadnie 20 min rowerka stacjonarnego lub coś w tym rodzaju. Micha: /SFD/Images/2015/4/19/f7cdd63e7f4c476a9f411cbb956636d1.jpg

[...] z techniki więc spróbuje zwiększyc ciężar na następnym treningu. Trening - Push 1: -przysiad 5x12 56kg -WL 12x35 - 12x35 - 12x40 - 8x40 - 12x35 -WL+ hantle 3x13 12kg tutaj ciężar trzeba zwiększyć -Wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg -Wyciskanie żołnierskie 4x12 12kg -Łydki 3x30 Micha: /SFD/Images/2015/4/21/1e8c15dc8ef742b3ba39709201e36032.jpg

Dzisiaj bieganko z rana na czczo 36 min. Micha: /SFD/Images/2015/4/22/dfaef18d8f194825b2043ac252397fa2.jpg

[...] - pull1: -rdl 5x12 tutaj zmniejsze ciężar bo lepiej czuje dwugłowe robiąc 40kg niż 50kg -podciąganie nachwytem+negatywy 5s -ściaganie podchwytem 4s -wiosłowanie hantlą 3s -młotki 4s -sztrungsy - zapomniałem :)) -brzuch - 4 serie łączone allachy+wznosy kolan wisząc na drążku Micha: /SFD/Images/2015/4/23/00a03e8c47e14bfe8a7fc49dc57953d9.jpg

[...] więc z dieta bło ciężko ale nie czuje się specjalnie głodny. Karkówka była ilośc na oko ale sie najadłem dobrze dlatego 180g dałem i był z niej powycinany tłuszcz więc w sumie nie wiem jak liczyc. Trening - rowerek 4 min rozgrzewka 10x 20s max/40s wolniej 3 min spacerowego tempa Micha: /SFD/Images/2015/4/24/1d610ee22d3d4bec98b7722404e1908c.jpg

[...] zdaniem -Suwnica 3x20 130-140-140 -WL hantle 5x12 14kg fajnie tutaj klatke poczułem, więc pozytywnie -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 12kg 15x10 kg barki piekły aż miło -Francuz leżąc 4x12 -Łydki 3x30 Próbowałem zrobić wyciskanie wąsko ale mnie nadgarstki przy tym cwiczeniu bolą. Micha: /SFD/Images/2015/4/25/e6b247e2a2e64523836ee99bbaa11057.jpg