2015

Swoją drogą dzięki za udział w konkursie "Trójbój siłowy" ;-) Oto zabawki jakie dostałem za 1 miejsce ;-) /SFD/Images/2015/4/2/a343975d4de74311832196308801b27c.jpg Dzięki za konkurs :-) Zmieniony przez - HKD w dniu 2015-04-02 23:17:50

............02. 04. 2015....(piąty tydzień redukcji)........ . DZIEŃ NIETRENINGOWY calutki dzień na głowę postawiony. Pierwszy posiłek w biegu, następny późną porą w domu więc i nie na sto procent. /SFD/Images/2015/4/2/088cf030980a42f397cfb8e34ffd568b.jpg

[...] seler 100g, pietruszka 200g 1 posiłek Śledzie, warzywa, ketchup 2 posiłek Mięso z piersi kurczaka, warzywa, ketchup 3 posiłek Orzechy, czekolada gorzka, ser twarogowy, mleko 4 posiłek Mięso z ud kurczaka, ser feta, warzywa, ketchup /SFD/Images/2015/4/2/90653c65d4924ef8bd05b712defcb4d3.jpg /SFD/Images/2015/4/2/c83a7f705f9f419c8e56e7514e966e3b.jpg

2.04.2015 Wybaczcie za cisze :-) Ale naprawdę, aktualnie padam na twarz %-) Dzisiaj poszalałem z plecami. Uprzedzę pytania... Zapas siły jest, i będę jeszcze dokładał trochę, ale nie za wszelką cene. Dzisiaj back pumpsy złapały już po dwóch rozgrzewkowych seriach martwego ciągu na 70kg %-) A trening pleców i tyłu barków wyglądał następująco [...]

[...] i prośba o pomóc w doradzeniu diety, oraz treningu. Moje wymiary: brzuch: 92 klata 101 biceps 33 BF- 25% (sprzed 3 tygodni, jutro idę zrobić nowe pomiary) /SFD/Images/2015/4/2/2aa47c695ce244129000ad90809fbc59.jpg /SFD/Images/2015/4/2/daa9a868633d40df8f97246c729ad772.jpg /SFD/Images/2015/4/2/6cf3510c083a471aa769ebfd2e6c7cee.jpg [...]

REDUKCJA - 02.04.2015 - Dzień 18 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2138kcal Białko: 207g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 179g 1. Serek wiejski z ryżem i owocami 2. Sałatka z polędwiczkami wieprzowymi 3. Klopsy z sałatką z ogórka i ziemniakami http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu [...]

Jagodzianka, wiem }:-( Kiełbasa sucha, robiona w domu. Oliwa na surowo. + 2l - 1l wody z cytryną, herbata, kawa x1 + trochę warzyw, ale mało /SFD/Images/2015/4/2/bd32d23cae3642eb99477fa270cb3bc9.jpg Trening: Dziś wytrzymałość. /SFD/Images/2015/4/2/22535046417845a29d4e9fa8bf57c250.jpg Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-04-03 00:04:00

/SFD/Images/2015/4/2/b95d9b35e3d940048958d299becbcb3c.jpg /SFD/Images/2015/4/2/c1017511f6d14f32818612a8646d2dbb.jpg /SFD/Images/2015/4/2/6d0e71cd459444e9845618fb1b3d55bf.jpg

Tydzien 4 Kwiecien 2 Dzisiaj cardio. tak samo jak we wtorek, tyle ze jeszce brzuch byl. Miska: Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-04-02 23:44:00 /SFD/Images/2015/4/2/e2bc00ed7e6a47ef8a4a6fd3ee6d6ec2.jpg

/SFD/Images/2015/4/2/484de565b14b431993b6d9d0579ae207.jpg

[...] 1. Owsianka z łyżeczką naturalnego kakao i mandarynka. 2. Koktajl. 3. Pierś z kurczaka podsmażona na maśle, następnie duszona z marchewką i pietruszką. 4. Pierś z kurczaka z pary, makaron pełnoziarnisty, warzywka. 5. Serek wiejski. http://i.imgur.com/o0ScbpI.jpg Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-04-02 23:49:09

uprzedzając ewentualne pytania, nie wiem co to za sylikon z lewej ;-) /SFD/Images/2015/4/2/10ecd27b7b4841718bf39c8828720a15.jpg

[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : -aspekty kardiologiczne: niedomykalność zastawki aortalnej, arytmia(?) odradzano mi siłownię Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Zmieniony przez - Tomixx w dniu 2015-04-02 23:59:47

112,5 kg /SFD/Images/2015/4/2/5502e74f53174fdbb417a83f44be3e5b.jpg /SFD/Images/2015/4/2/52716e89136b4607b3cbd6a122f8601c.jpg /SFD/Images/2015/4/2/a037c45aa0ef4a2c97540b6672b0dd4f.jpg

W sumie.. Racja :-P teraz przynajmniej znam przyczynę trzymania wody ;-) Dziś ćwiczyłam w domu po pracy rozkładanie pleców i nie jest to jeszcze to, ale jest znacznie lepiej niż wcześniej :-P /SFD/Images/2015/4/2/e23e694d7a4f43aaaa7ac4a3f61862d2.jpg

[...] skupić się najbardziej, to nogi (tzn zwiększyć wyraźnie obwód łydek i ud), tyłek (powiększyć, szczególnie boki, bo mam takie lekkie dołeczki ;P), i rozwinąć barki. W drugiej kolejności idzie brzuch i plecy. Dodatkowo - cele do osiągnięcia poza wyglądem - to poprawa techniki i mobilności. Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-04-03 00:27:36

[...] wkomponować w plan wyciskanie sztangi na smith maszynie za głowę bo tylko w tym ćwiczeniu naprawdę je czuję. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg 1.WPC po treningu. 2.500g szynki wieprzowej podzielone na 2 porcje z warzywami na patelnię 450g. 3.Serek wiejski + pistacje. 4. ???? Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-04-03 00:56:07

[...] biust, wąską talię, jestem szczupła, ale łopatki mi nie odstają... mam ładne plecy, lubię je takie jakie są, dlatego pytam czy konieczne jest ich trenowanie bo wolałabym żeby tak nie wyglądły jak na 1 zdj - ale fakt, być może jak jeszcze bardziej się wkręcę w siłownię to mi się to odmieni. Zmieniony przez - dianajot w dniu 2015-04-03 00:22:04

Przemo jest super ! U mnie parę fotek dołu. Zaczyna się suszyć powolutku. /SFD/Images/2015/4/3/5af42b61c9274a608f7b0bc322359f3d.jpg /SFD/Images/2015/4/3/99667f5f823940e2986061d99e74dfc7.jpg Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-04-03 00:22:47 /SFD/Images/2015/4/3/6dd8d6e83d064c9c95c7a60ab8d92618.jpg

Moim celem jest przede wszystkim dobranie odpowiedniej diety, i w mniejszym stopniu odpowiednie ćwiczenia - "Cele Treningowe" (nie znaczy to, że nie chce wzmocnić nóg czy klatki piersiowej ale tamte w szczególności). Zmieniony przez - Himek02 w dniu 2015-04-03 00:44:03