[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

...

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

Haha, mi bardziej chodziło o twoje porównanie do szybszego marszu

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

Rower jest gut

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

I cały plan muszę przełożyć o 2 tygodnie.. Pierwsza przyczyna to badanie eeg, które będę miał na początku Kwietnia - nie chcę przed nim robić aż tak 'dużej rewolucji' dla organizmu jaką jest wyrzucenie węgli, druga to zawody 31 marca, więc póki co interwały muszą lecieć do tego czasu. Wychodzi na to, że na CKD będę wchodził na 2/3 tygodnie przed końcem redukcji.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

arstorn

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1170 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20678

To lepiej 50 ww max i ladowania bym nie robił przez ten czas albo vlcd na 2 tyg

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

18.03.2014
Wczoraj trening dobrze poszedł, poza tym wszystko ok.

19.03.2014
Dziś znów się dowiedziałem, że jednak badania przełożone na drugą połowię kwietnia, a więc wchodzę na ckd od jutra.
Plan jest taki, że jutro poleci trening Nogi+ramiona+brzuch, a w sobotę cardio, niedziela to będzie dzień wolny i od poniedziałku według treningu pod ckd, czyli
Poniedziałek, wtorek -> trening siłowy;
Środa, czwartek-> cardio;
Piątek-> trening siłowy, ładowanie,
Sobota dalsza część ładowania;
Niedziela -> cardio

Na ckd mam zamiar być 2 tygodnie, czyli będę najprawdopodobniej kończył około 7 kwietnia i powoli będę wchodził na zerowy bilans, coby dołożyć mięsa, bo chudo, chudo. Chudo pod względem małej ilości mięśnia, żebyśmy się dobrze zrozumieli

Dodaję aktualną fotkę, fotki ani po treningu, ani na czczo.
Co do masy to na pewno, nie po pełnie tego błędu jak ostatnio i nie dam 300g ww, bo wiem że to na mnie dobrze nie działa.
Zastanawiam się nad CBL, ale muszę sie bardziej zagłębić.

Magnez

Vitally Complex
Tran

DNT
46min cardio, Vśr 20km/h, Tętno 100-110.

1 posiłek
Kiełbasa z kurczaka, musztarda, wafle ryżowe, jogurt naturalny
2 posiłek
Wątróbka, ketuchp, kapusta kiszona
3 posiłek
Sałatka z serem feta
4 posiłek
Ser twarogowy, jajko, śledź, jogurt naturalny, kiełbasa z kurczaka

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-03-19 20:13:29

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Trening bardzo intensywny, ale tego potrzebowałem.
Dieta nie do końca CKD, węgle poleca około 50g, a ładowanie będzie trwało 3-6h po treningu w piatek, a nie 24-48h jak o zakłada CKD.
Zobaczymy co z tego wyjdzie

Nie dam rady chodzić na siłke tak jak zakłada CKD więc poleci to tak:
Rozkład tygodnia:
Poniedziałek, środa, piątek -> Trening siłowy + 20min cardio
Wtorek, czwartek -> 60min cardio
Niedziela -> wolne
Problem z nogami minął, przydał im tydzień "odpoczynku".

Magnez
Vitally Complex
Tran

Przysiady
4x15
RDL
4x15
Wypychanie na suwnicy
4x15
Wspięcia siedząc
4x15
Uginanie przedramion z sztanga stojąc
4x15
Uginanie młotkowe przedramion z hantlami
4x15
Wyciskanie sztangi leżąc wąsko
4x15
Prostowanie ramion na wyciągu
4x15
Allachy
4x30
Podciąganie kolan do klatki
4x20-10

1 posiłek
Śledzie, wafle ryżowe, ketchup, pomidor, ogórek
2 posiłek
Mięso z piersi kurczaka, brokuły, olej lniany
3 posiłek
Czekolada gorzka, jogurt naturalny, wiórki kokosowe
4 posiłek
Mięso z ud kurczaka, brokuły, ketchup

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Nie mam czasu na wpiski w tygodniu, codziennie jakieś sprawdziany, kartkówki. Od Wtorku już będzie luz, więc wrócę do regularnych wpisów.
Wymiary dziś rano:
Waga: 72,9kg
Pas: <77,5cm

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Dziś jeszcze sucha wpiska, od jutra postaram się robić zdjęcia posiłków.
Wygląd coraz lepszy, do końca redukcji zostało 2,5 tygodnia, mam nadzieje że dam radę zejść do +/- 10% tłuszczu (wiadomo, że wolałbym - ) W święta mam zamiar nie wychodzić powyżej 2000 kcal, węgle polecą wyżej niż normalnie, można powiedzieć taki refeed day's

Ciasta nie będę ruszał, bo sam sobie mam zamiar upiec "zdrowe wersje" sernika itp.
Dziś w szkole nie byłem, trening koło 10, dużo więcej siły niż ostatnio, ale nie polecam śledzi jako przedtreningowego

O 20:30 jadę jeszcze na hale grać w piłkę, więc ponad programowe cardio

Oczywiście uwzględnię to w bilansie

Magnez
Vitally Complex
Tran

Wyciskanie sztangi leżąc
4x15[1min]
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
4x15[1min]
Krzyżowanie linek
4x15 [1min]

Wiosłowanie sztangą
4x15 [1min]
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4x15[1min]
Wiosłowanie na wyciągu
4x15[1min]

Wyciskanie żołnierskie
4x15[1min]
Unoszenie hantli na boki
4x15[1min]
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
4x15[1min]
+
20s sprint
40s trucht
x10

Warzywa:Brkuły 450g, buraczki 250g, 200g pomidor

1 posiłek
Śledź, warzywa, ketchup
2 posiłek
Mięso z piersi kurczaka, wafle ryżowe, warzywa
3 posiłek
Orzechy nerkowca, czekolada gorzka, mleko
4 posiłek
Mięso z ud kurczaka, ketchup, warzywa

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Piękną mamy zimę tej wiosny

W takich warunkach nie mogłem iść na rower na dwór, więc pokręciłem cardio na stacjonarnym, z tętnem nie mogłem wyjść powyżej 100, a Vśr 44km/h co w przełożeniu na zwykły daje około 22 km/h ..
Zakończenie redukcji prawdopodobnie 11 kwietnia, żeby coś jeszcze pod masować przed wakacjami

WPC
Magnez
Kreatyna
Vitally Complex
Tran

50min cardio - rower stacjonarny.

Warzywa:Kapusta kwaszona 150g, buraczki 250g, 100g pomidor, sałata 100g, ogórki 150g, seler 100g, pietruszka 200g

1 posiłek
Śledzie, warzywa, ketchup
2 posiłek
Mięso z piersi kurczaka, warzywa, ketchup
3 posiłek
Orzechy, czekolada gorzka, ser twarogowy, mleko
4 posiłek
Mięso z ud kurczaka, ser feta, warzywa, ketchup

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Ciężki trening dziś, później jeszcze 3km na nogach, bo się spóźniłem 6min na autobus

W barkach poszła siła w górę, co mnie bardzo cieszy, w wyciskanie sztangi również.
+ aktualna fotka

BCAA 10g
Reszta sie skończyła

Przysiady
2x8[1min]
MCNPN
2x10[1min]
Wykroki
2x12(jedna noga) [1min]
Wspięcia na palce
2x15-20[1min]
Wyciskanie sztangi leżąc
3x10[1min]
Rozpiętki
2x10[1min]
Wiosłowanie sztangą
3x8 [1min]
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
2x10[1min]
Wyciskanie hantli siedząc
2x10[1min]
Unoszenie hantli na boki
3x10[1min]
Unoszenie ramion ze sztangą
3x8[1min]
Wyciskanie "francuskie" leżąc
3x10[1min]
+
20s sprint
40s trucht
x10

Warzywa:Surówka 250g, pomidor 150g, 150g pieczarki marynowane, 400g zupa warzywna

1 posiłek
Ser twarogowy, kakao, jogurt naturalny
2 posiłek
Filet z mintaja, warzywa, bułka grahamka
3 posiłek
Czekolada gorzka, orzechy, mleko
4 posiłek
Łosoś, warzywa, ketchup