2015

... /SFD/Images/2015/4/12/0f37501265b34f50a788dc46a52aea0a.jpg /SFD/Images/2015/4/12/a8edff1ff8764b00b28404ca09f381b9.jpg /SFD/Images/2015/4/12/1d6d04ccac494f5cae0295b6816f2949.jpg /SFD/Images/2015/4/12/8a1d38f913f74f5f969027f1eaca08c5.jpg /SFD/Images/2015/4/12/81884740a56e49fa9eb7cbfbe8d6b221.jpg

5 tygodni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/8/14/79a7d94d8962425ca3c93dc3a05b208c.png /SFD/Images/2015/8/14/bf8e4072980842a8b84040254b7bc092.png /SFD/Images/2015/8/14/20ad24148af34fa3a77bdf98db491a4f.png + filmik https://www.youtube.com/watch?v=zhvNF56CyPQ Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-15 11:03:20

4 miejsce na Nordic Pro 2015 /SFD/Images/2015/10/11/9feb2869d71a4d5a99546e96c0d88477.jpg /SFD/Images/2015/10/11/eab01a591552471bb17fee20b37f8089.jpg /SFD/Images/2015/10/11/4b018439300e47389b1dc5f0b79f8ea0.jpg /SFD/Images/2015/10/11/84d951d990084ae5a16f0b5a84a9e7f9.jpg

Porcja fotek : SFD/Images/2015/7/23/2fb06c051f594fc6b2ecaaa56fb391c4.jpg SFD/Images/2015/7/23/b21c1cb3e0e3436b9a59a6c42d489418.jpg SFD/Images/2015/7/23/eed6941e503d47c3b4fc84153932c16d.jpg SFD/Images/2015/7/23/afdd440c047f45f4aa207a82c58765d2.jpg SFD/Images/2015/7/23/11f5924bfe134319b626138a9549018e.jpg [...]

[...] właśnie od kumpla na siłce i był mega zaj**iaszczy :-D Na zdjęciu również moje proteinowe ciasto , o którym kieeedyś pisałam jeszcze na starym forum :-) /SFD/Images/2015/4/18/0d3807897bbf4bd6b6a96e020e914b00.jpg /SFD/Images/2015/4/18/916e027395d0488485d69ec08448f2d7.jpg /SFD/Images/2015/4/18/245cdb72e5d5428d9f4ac593833c6db0.jpg [...]

[...] właśnie od kumpla na siłce i był mega zaj**iaszczy :-D Na zdjęciu również moje proteinowe ciasto , o którym kieeedyś pisałam jeszcze na starym forum :-) /SFD/Images/2015/4/18/0d3807897bbf4bd6b6a96e020e914b00.jpg /SFD/Images/2015/4/18/916e027395d0488485d69ec08448f2d7.jpg /SFD/Images/2015/4/18/245cdb72e5d5428d9f4ac593833c6db0.jpg [...]

[...] białka , 15 g wpc , 40 g płatków owsianych , truskawki 250 g owocow morza , warzywa , 20 g awokado 150 g serka grani lekkiego , warzywa , 10 g masła orzechowego /SFD/Images/2015/6/2/9e4d3d996ecb48bda73d971f430745c9.jpg /SFD/Images/2015/6/2/d02f28b530c74128848c74bc4e832ce0.jpg /SFD/Images/2015/6/2/329df8d86f1e4bbaa3c8248188c815af.jpg [...]

[...] pasty sezamowej itd Suplementacja : -jod -potas -bcaa min. 10 g -witaminy i minerały -sól morska DO karczku był jeszcze jeden taki kawałek i szaszłyk warzywny :) /SFD/Images/2015/6/15/02c69a662e084b12a0f9186b6a4a1127.jpg /SFD/Images/2015/6/15/9c46192eb0fb4b1cbfee1972198bdba6.jpg /SFD/Images/2015/6/15/785c9be7107947ff963cba07d001ea74.jpg [...]

[...] , 25 g makaronu , warzywa 5.100 g piersi kurczaka , 30 g masła orzechowego , warzywa Suplementacja cała od jutra, bo muszę się dopiero przejechać zaopatrzyć. /SFD/Images/2015/6/15/30dfaeb49b9e461e89a470c7a535a6bb.jpg /SFD/Images/2015/6/15/f4b93a7ea5c14e1b8bfffdb96a6b819d.jpg /SFD/Images/2015/6/15/86e62ed484c14de8961fc1e0948394f3.jpg [...]

[...] piersi kurczaka , 30 g masła orzechowego , warzywa Przez cały czas leci suplementacja : -jod -potas -witaminy i minerały -wit. C -magnez Do jedzenia sól morska. /SFD/Images/2015/6/18/6e2cb7ac01594471ae57c08745b2a852.jpg /SFD/Images/2015/6/18/36e6031f04d244f4970ef6340c0b94e0.jpg /SFD/Images/2015/6/18/fdfde3d5756d44fcb461bc527c58808c.jpg [...]

[...] , 25 g kaszy bulgurz makaron vermicelli + warzywa 4.100 g wątróbki drobiowej , 25 g kaszy bulgurz makaron vermicelli + warzywa 5.3 białka , 1 zółtko , warzywa /SFD/Images/2015/7/13/fc326aba054c44668279864a8b42c808.jpg /SFD/Images/2015/7/13/c9b1b67aabb440208ef1883dac2375e3.jpg /SFD/Images/2015/7/13/9feeb244415844028c668d3f4faa71f2.jpg [...]

[...] orzechowego Zrobiłam zdrowe ciasto dla Mojego. Przepis znalazłam na dziale kuchni , z malymi modyfikacjami wg, mnie :) I przedstawiam ekologiczne kolczyki ;-p /SFD/Images/2015/7/25/7d89cae0f4e64d68aae32de6bd22f90b.jpg /SFD/Images/2015/7/25/50997db905dd4f9ea68ac8f9a1ca5e2e.jpg /SFD/Images/2015/7/25/0ad5e63c4ee84dbeb4a0dfaea9594557.jpg [...]

[...] vermicelli 4.100 g pierś kurczaka , warzywa , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli , 7 g olej lniany 5.100 g pierś kurczaka , warzyw , 15 g olej lniany /SFD/Images/2015/7/27/437826b8137c4eac946845fde3f4b63b.jpg /SFD/Images/2015/7/27/43f665ef737d49d39f188e7829f003dc.jpg /SFD/Images/2015/7/27/88b8c8cf1d104e4b864f03eac08baeec.jpg [...]

2014 Junior Nationals Superheavy /SFD/Images/2015/12/12/c5aaf35d79e144b887c318ff46d718dd.jpg /SFD/Images/2015/12/12/1ddf5222e9f94ddfa8868a2c6c5079b9.jpg /SFD/Images/2015/12/12/d71d05afcd2b4c74929b5cf561a21887.jpg /SFD/Images/2015/12/12/3e11362ed4404659b6e0899f9e92c532.jpg /SFD/Images/2015/12/12/d85eb23949ec4993b37384942565cfee.jpg [...]

Mała ewolucja franka mira na przestrzeni lat..nieźle /SFD/Images/2015/9/8/1069f35705954372954dfd980b694e29.jpg /SFD/Images/2015/9/8/56240482a1174edaafa7a1b1840d4a21.jpg /SFD/Images/2015/9/8/2fb05e3287b6494aba46f7f34c667df5.jpg /SFD/Images/2015/9/8/0faf76fb738240ef88927b96a6892718.jpg /SFD/Images/2015/9/8/f39079a19dcc4d5e81703dc93c719fcd.jpg [...]

[...] jedzenia itd @@-) no nic, najważniejsze, że już z głowy, i oby ta wersja pracy została przyjęta DIETA 1. Placek owsiany ( z jabłkiem, podpatrzony u Mariana ) /SFD/Images/2015/12/31/ccaafb77bcfe469cac6a2f6add52ce38.jpg 2. Filety z kuraka, ryż, troche papryki /SFD/Images/2015/12/31/df6b1784edce401fbb012e7b1a477336.jpg 3. Taki sam 4. Udka z [...]

29.02.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA 1.Placek owsiany, jak codziennie 2.Kurczak duszony 200g, ryż, warzywa, odrobina żurawiny /SFD/Images/2015/12/31/9dbfc49207a4434b81a6a3300d668fe1.jpg TRENING 3.To samo co 2 4.Mieso z łopatki wieprzowej duszone 200g, ryż, warzywa /SFD/Images/2015/12/31/ef8f16088c4542dfa58256d71e22e94c.jpg Wiem, ze niezbyt wyjsciowo [...]

01.03.2012: dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek owsiany + odrobina dżemu wiśniowego ( truskawki się skończyły.. ) /SFD/Images/2015/12/31/88e3f734e7eb41b38d3dc92f6cd59b16.jpg 2. Filet z kuraka+ryż+ resztka sałatki z wczoraj /SFD/Images/2015/12/31/c1890aa1d0ee461da9f7d653907b31dd.jpg TRENING 3. Filet z kuraka, ryż, brokuł [...]

[...] tygodnia jednak, jak wszystko dobrze pójdzie, będę mógł się w 100% poświęcic robieniu formy ;-) DIETA: 1. Placek z 5 jaj, płatków owsianych, plastra ananasa /SFD/Images/2015/12/31/122ab39bcd43424e95926db71e3bb08c.jpg 2. Szynka wieprzowa ( ta wczoraj pieczona :-D )200g+ ryż brązowy+ sałata z octem balsamicznym 3. Szynka wieprzowa 200g+ [...]

[...] nie znajomych, żeby przypału nie robic :-) niedługo coś skręce i wstawie :-) Kaczor-specjalnie dla ciebie fotorelacja przedtreningowego zestawu mistrzów :-D /SFD/Images/2015/12/31/72d8db12bc964aa7b76c7c2fc4825758.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0e6abea08f87424694e51402f381f5c4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b039105688c94d6aacdd17cebd5c69e3.jpg [...]