2015

[...] 30,30g wiorek 100g ryz,200g szynki chudej 350g ziemniaki,200g szynki chudej trening 150g kukurydziane,40g wpc 100g ryz,200g szynki chudej+plaster sera 200g twarog poltlusty,50g owsa,50g maslo orzech +50g mix olej kokos/maslo 82% do smazenia miesa zeby wyszlo po 30g fatu na posilek. /SFD/Images/2015/10/14/51a4e5fed4c04fd786663368854556be.jpg

[...] 100g cornow,40g wpc,2 banany 350g ziemniakow,200g szynki 100g ryz,200g szynki 100g kaszy,200g szynki nalesniki z twarogiem-70g maki mix ryzowa,kukurydziana,jajko,200g twarog poltlusty,40g maslo orzech do smazenia olej kokosowy i do posilkow z szynki 10g oliwy aby bylo po 30g tluszczy /SFD/Images/2015/10/17/bf8ac76cd4824f3abc43405368f35b4a.jpg

[...] 4 x 10 5. Franuz do czoła 4 x 10 6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10 + 3x plank,1x plank boczny,rollowanie. Nudzi mnie juz te FBW :D Trening dobrze poszedl, najbardziej saktowalem chyba plecy wystarczylo 5 serii drazka i nic wiecej :) Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta 5000~kcal /SFD/Images/2015/11/5/91e8c6cf72e24e5abf5354a30af11d43.jpg

[...] 4 x 15 6. Młotki 3 x 15 Nudzi mnie juz te FBW :D Trening dobrze poszedl, najbardziej saktowalem chyba plecy wystarczylo 5 serii drazka i nic wiecej :) Supple na wyczerpaniu,musze zamowienie zrobic Dieta 5200 KCAL 280B 580WW 180T Przykladowy posilek: piecozne ziemniaki i losos /SFD/Images/2015/11/7/21e22b4fea934cddad26a6c3af2e36d4.jpg

[...] bylo zrobic znowu siady na wolnym Wpc do posiłków kreatyna magnez wit c Dieta 150g cornow,200g serek wiejski,40g orzechy,20g wpc 400g ziemniakow,200g filet,mleczko kokosowe 100g trening 100g cornow+40g wpc 100g ryz,200g mieso,30g oliwa rollo kebab :D 6 jaj,100g owsa,2 kawalki ciasta /SFD/Images/2015/11/22/6a4dc95491cb4304aa8cdb13818edb40.jpg

[...] POSIŁEK NR 1 http://images.tinypic.pl/i/00635/9fqsocsjhnot.jpg POSIŁEK NR 3 http://images.tinypic.pl/i/00635/53k7gws669ud.jpg POSIŁEK NR 4 http://images.tinypic.pl/i/00635/3tre0pym8mqz.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b934af65d3245b3a6507c7de32367e8.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2015-02-23 19:25:34

[...] Tłuszczy troszeczkę za dużo, bo chciałem spróbować tego słynnego masła orzechowego z promocji lidla %-) Posiłek nr 2,3 (w szkole) , mięso to samo co wczoraj na potreningowym http://images.tinypic.pl/i/00639/us5uua5td1qf.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d7364cc8641479ca79187ffbbbfdc1e.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2015-03-03 23:04:05

[...] biegu 10km/h http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Przed/po treningu (rano): K** AAKG 5g, K** Beta 5g, UNS BCAA 25g, MMB 4x, K** WPC 60 Noc: Witaminy 1x, Omega - 3 1x http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12682852445a4b9b8ec8bb4ae3bb8a6b.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2015-03-14 21:57:11

[...] zjedzeniem wszystkiego http://images.tinypic.pl/i/00645/lel5qf5r6zt1.jpg Posiłek nr 5 - potreningowy http://images.tinypic.pl/i/00645/ns0pyxt7941o.jpg http://images.tinypic.pl/i/00645/3y0j8lczbiez.png A tutaj zrzut z dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ca2f52f24a3404c95df6d6c9fc8ee4d.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2015-03-19 22:18:19

[...] na czczo 30 min http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Noc: Witaminy 2x, Omega-3 1x http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Zrzut już z dnia dzisiejszego. Była lipa z mięsem więc musiałem się ratować twarogiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/646719d2f2e746198672e01b0c12d517.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2015-03-24 22:40:32

[...] oraz 30g migdałów. Razem jakieś 1250kcal - 154g B, 24g WW, 58g T. http://files.tinypic.pl/i/00647/1o0s9trumpdz.jpg Kalorii na dziś było te 2400 a nie jak na zrzucie, bo zjadłem kawałek tego sernika,nie chciało mi się dodawać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62e08792b6d44c25a5ab02bc112b047c.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2015-03-25 22:47:43

[...] 30g, Beta 5g Noc: Witaminy 2x , Omega-3 1x http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Posiłek nr 5 Mięso z kurczaka za każdym razem było w takiej postaci. Sosu nie wliczam, bo nie jadłem. Jest na talerzu bo ciężko było go odseparować. http://pics.tinypic.pl/i/00648/04tuc3rdyj31.jpg /SFD/Images/2015/3/28/40cedac7d4d94aa9882a8d6100b88cf4.jpg

I mam efekty, a Ty tylko hejtujesz na każdym kroku, więc nawet nie będę zaczynał tematu :-)) Z trenerem współpracuję od kilku tygodni, a tych supli używam od 1-2 lat. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-03-28 14:11:44

[...] nóg,skręty tułowia Aeroby: rowerek stacjonarny 26 min (ok. 13km) http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Przed/po treningu: L-karnityna 3g, WPC 30g, BCAA 20g, WPI 30g, Beta 5g, AAKG 5g Noc: Witaminy 2x , Omega-3 1x http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png /SFD/Images/2015/4/1/e736d1791fdd469982d3b19b93fb869c.jpg

[...] Po świętach zarzucam nowego spalacza od Sciteca - Revex. L-karnityna zostanie Przed/po treningu: L-karnityna 3g, WPC 30g, BCAA 20g, WPI 30g, Beta 5g Noc: Witaminy 2x , Omega-3 1x http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Niestety bezmięsnie {{:-( /SFD/Images/2015/4/3/8783f4184f9147cd96a04cdfa86e1bdc.jpg

[...] mnie kolka na dole brzucha i musiałem się przesiąść na rowerek http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: WPC 30g Przed/po treningu: Beta 5g, WPI 30g, BCAA 10g, AAKG 3g http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Jedzenie tak samo jak wczoraj, dlatego zrzut z inną datą /SFD/Images/2015/4/8/4f29f4e543ae4dab9e58aa3191abdc62.jpg

[...] masy/początku redukcji (wiosna), drugie na końcówce zeszłorocznej redukcji (koniec maja). Ostatnie zdjęcie jest aktualne, z 6.04. Wg. mnie do przodu poszedł najszerszy. Wyrównały się też plecy, nie są już krzywe. Barki też coś tam się ruszyły, no i obwód ramienia też na plus. /SFD/Images/2015/4/8/6068fc5b192a4c998764046b329f45c3.jpg

[...] musiałem wziąć ryż z twarogiem i jogurtem, bo zabrakło mięcha. Dopiero popołudniu uzupełniłem zapasy. Miałem robić tego kurczaka w pomidorach z puszki,ale zostawiłem to na jutro. http://images.tinypic.pl/i/00653/mr4wdy4lk55o.jpg Posiłek nr 4. Wcześniejszy taki sam, tylko że z makaronem /SFD/Images/2015/4/10/7350b53a50e04af08e99e5918eaf6e08.jpg

[...] 3sek 10,10 1. 3 obwody: spięcia, skręty, unoszenia Aeroby: bieżnia 12 min (chód 4 min, bieg 8min) http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: WPC 30g Przed/po treningu: Beta 5g, WPI 30g, BCAA 10g, Revex-16 2x, L-karnityna 1500mg http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png /SFD/Images/2015/4/13/49c607f51a434f87ad7062f83cf3be15.jpg

carb cycling i posilki bez wegli?:) na pewno carb cycling chciales zrobic? chyba, ze masz na mysli podzielenie tylko na rano i po treningowe wegle Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-14 00:00:20